糖尿病とともに生きる：日常生活のヒント

糖尿病はよくある病気です。しかし、糖尿病と診断されれば、充実した生活を送ることができます。Web2Healthは、糖尿病に苦しむ方々のために、日々の生活に役立つヒントをご紹介します。

室内スリッパ

家でスリッパを履く習慣がなくても、すぐに習慣づけた方が良いでしょう。足の感覚が鈍っていると、怪我をしても気づかないことがあります。また、怪我と同時に傷口に感染症が入り込み、合併症を引き起こす可能性もあります。

日常点検

毎日、皮膚の剥がれや赤みがないか、体の状態をよく観察してください。特に胸の下、脇の下、足は細菌の繁殖に最も適した環境となるため、特に注意が必要です。足は、血管の脈動や感覚をチェックし、敏感さを確認しましょう。

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救助キットを手元に

ブドウ糖液やブドウ糖タブレットを数錠携帯しておきましょう。低血糖発作（血糖値が70mg/dLを下回ると発症します）の際に役立ちます。低血糖発作は、全身の震え、吐き気、強い空腹感を伴います。

グルコースメーター

血糖値は毎朝就寝後と毎晩就寝前に測定する必要があります。そのため、血糖値測定器はベッドサイドのナイトスタンドに設置してください。朝は130mg/dL、夜は110～150mg/dLの範囲で測定する必要があります。

インスリン

食事をする時間がないと思われる場合は、速効型インスリンを使用してください。速効型インスリンは30分間血糖値をコントロールするのに役立ちます。食事の前に服用してください。

ダイエット

糖尿病のときに何を食べると良いか覚えておくために、リストを印刷して冷蔵庫に貼っておきましょう。糖尿病のときに食べると良いスーパーフードは以下の通りです。柑橘系の果物や野菜、ベリー類、緑黄色野菜、トマト、豆類、サツマイモ、全粒穀物、ナッツ類、スキムミルクとヨーグルト、白身マグロ、サーモン、ニシン、ヒラメ、サバ。これらの食品はすべて血糖値を上げず（低血糖指数が低い）、栄養価も非常に高いです。

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もっと水を

血糖値の上昇は脱水症状を引き起こします。皮膚はひび割れ、乾燥し、生気を失い、感染が侵入しやすくなります。十分な水分を摂取することで、この問題の予防に役立ちます。

身体活動

定期的な運動は、病気の予防に非常に重要な要素です。本格的なジム通いをする時間がない方は、朝に少なくとも10分間、集中的なトレーニングを行ってください。

家の中に救急箱

糖尿病は、ちょっとした傷を深刻な病気に変えることがあります。そのため、傷口の消毒用の過酸化水素、滅菌包帯、抗生物質クリームなどを備えた救急箱を常に手元に置いておきましょう。

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