体重をキープする方法：9つの便利なヒント

長期間、粘り強く体重増加に取り組み、ついに成果を上げた人は、最も困難な時期は過ぎ去ったと考えて、安心してしまうことがあります。しかし、まさにこれが最も危険な瞬間です。なぜなら、余分な体重が減った後、新たな問題が浮上するからです。どうすれば再び体重が増えずに、望ましいレベルを維持できるでしょうか？

最初は過剰な体重を克服するのを、そして残念ながらこの対決で人が敗北するのを何度も目撃してきた栄養士たちは、体重を維持し、再び自分の弱さの犠牲者にならないためのアドバイスを共有しました。

飢餓との戦い

ピッツバーグ大学の科学者による3年間の研究によると、体重を維持することに成功した女性は飢えに苦しむのではなく、むしろ常に満腹感を維持していたことが分かりました。この満腹感を維持するには、果物、野菜、全粒穀物、タンパク質製品など、食物繊維を豊富に含む食品を食事に取り入れることが最善です。

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誘惑を避ける

誘惑に負けないためには、かなりの自制心が必要です。美味しいけれど高カロリーの食べ物を控えるというプロセスを、自分にとって楽なものにしましょう。食事計画を立てるのが最善ですが、自宅では自制できるだけでなく、職場や休暇中も計画的に行いましょう。もちろん、デザートを一切禁止するわけではありません。もちろん、たまには美味しいものを食べても構いませんが、過去の体重増加につながるような習慣にはなってはなりません。

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カロリーを数える

定期的にカロリー計算をすることも、体重維持のための良い方法です。カロリー摂取量を把握し、健康的な食習慣を身につけるのに役立ちます。研究者によると、最適な摂取カロリーは1日あたり約1,800カロリーです。

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事前に食事計画を立てましょう

計画したメニューを忠実に守ることで、ダイエット管理がしやすくなります。たとえ計画から少し外れても、事前に考え抜かれた食事プランがあれば、軌道に戻り、正しい食習慣を取り戻すことができます。

目を養う

お腹が空いていると、2人で食べられるほどの量でも物足りないと感じることがあります。ですから、ある程度の満腹感を得られる量に慣れるようにしましょう。ただし、食べ過ぎには注意が必要です。特に、レストランなど、家の外では、常に食事に気を配ることが大切です。

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毎日体重を測る

疾病管理予防センターの研究によると、毎日体重計に乗る人は健康な体型を維持する可能性が高いという。

毎日体重を測ることで、体重の変化を確認して止めることができ、さらに体重を減らすための良い動機にもなります。

乳製品

米国疾病予防管理センター（CDC）は、低脂肪乳製品の摂取を推奨しています。減量を目指す成人338人を対象とした研究では、低脂肪乳製品を1日3サービング以上摂取した人は、1サービング未満、あるいは全く摂取しなかった人に比べて、大きな努力をすることなく体重を維持することができました。

助けになるプレート

食べ過ぎを防ぐために、お皿を視覚的に2つに分け、片方をさらに半分に分けましょう。お皿の半分には野菜と果物、残りの4分の2にはタンパク質と炭水化物をたっぷりと入れましょう。このお皿ルールはとてもシンプルですが、同時に実に素晴らしいものです。

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朝食は必須

これは一日で最も重要な食事であり、一日を通してエネルギーと活力を高めてくれるので、最初の食事を無視しないでください。そうすれば食べ過ぎを防ぐことができます。

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