子供に最も健康的な食品10選

子どもにバランスの取れた健康的な栄養を与えることは、親にとって最も重要かつ決定的な仕事の一つです。もちろん、子どもに食べさせるのは簡単なことではありません。食べない時もあれば、食べたくない時もあり、一般的に子どもは様々な言い訳をします。しかし、一つの問題に対処した途端、次の問題が浮上することがあります。子どもはきちんと食事を摂っているでしょうか？必要な栄養素、ビタミン、ミネラルをすべて食べ物から摂取しているでしょうか？

Web2Health は、子供にとって最も役立つ製品のトップ 10 を紹介します。

鮭

脂の乗ったサーモンに含まれるオメガ3脂肪酸は、子供の認知能力に良い影響を与えます。煮込んだサーモンやフライにレタスなどの野菜を添えたサンドイッチは、小学生にとって美味しく健康的なランチになるでしょう。

卵

卵はコリンの供給源であり、記憶力を向上させます。さらに、卵に含まれるビタミンDは、太陽の光があまり強くない冬に特に役立ちます。卵にはビタミンB群、亜鉛、ビタミンEも含まれています。

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落花生

ピーナッツには抗酸化作用があり、脳内の神経膜を保護するビタミンEが含まれています。特に子供はピーナッツ入りのサラダを好むため、ナッツをかじるのを嫌がる可能性は低いでしょう。

全粒穀物製品

人間の脳が正常に機能するにはブドウ糖が必要ですが、全粒穀物食品にはブドウ糖と食物繊維が含まれています。食物繊維は血液中のブドウ糖の量を調節します。

オートミール

お子様に最適な朝食は、もちろんオートミールです。このお粥には、ビタミンB、E、亜鉛、そして体の正常な機能に不可欠な最も重要なミネラルの一つであるナトリウムが含まれています。これらの微量元素とビタミンは、お子様の知的能力を最大限に発揮するのに役立ちます。

ベリー

ブラックベリー、チェリー、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなどのベリー類は、ジューシーで鮮やかな味わいが楽しめるだけでなく、がん予防にも効果があるため、親子でベリー類を積極的に摂ることをお勧めします。科学者による研究によると、ブルーベリーとイチゴは記憶力を向上させることが示されており、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリーの種子にはオメガ3脂肪酸が含まれています。

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マメ科植物

エンドウ豆、レンズ豆、豆、ひよこ豆には、複合炭水化物、タンパク質、繊維のほか、ミネラルやビタミンも含まれています。

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乳製品

脳組織の成長、酵素、神経伝達物質の形成に重要な役割を果たすのは、ビタミンB群とタンパク質です。これらは乳製品に含まれています。お子様には甘いヨーグルトではなく、天然のフルーツやベリーを使って美味しいデザートを自分で作るのがおすすめです。

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肉

もちろん、肉は子供の食事に欠かせないもう一つの必須食品です。そして、亜鉛と鉄分の最良の供給源は牛肉です。赤身の肉を選び、肉料理には野菜サラダを必ず加えましょう。トマトやピーマンにはビタミンCが含まれており、鉄分の吸収を助けます。

カラフルな野菜

ブロッコリー、トウモロコシ、トマト、カボチャ、ニンジン、ほうれん草、ナス、ピーマンは、細胞の再生を促す抗酸化物質の供給源です。