減量に最も効果的なトレーニングは以下の通りである。

オンタリオ州マクマスター研究所（カナダ）とスウェーデンのカロリンスカ研究所の科学者チームは、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせても効果がないという結論に達しました。それどころか、このような運動は筋肉の強化能力を低下させ、結果として筋肉の成長と脂肪層の減少を阻害します。これまで、スプリットシステムによるトレーニングの有効性は科学的に検証されていませんでした。このトレーニングコンセプトでは、1日に1種類の運動のみを行います。

スウェーデンの科学者によるこの研究は、定期的にジムに通っているものの、プロではない、健康で活力のある若い男女を対象に実施されました。被験者はまず45分間のサイクリングを行い、次にウエイトを使ったスクワットを行いました。2日目には、同じエクササイズを別のエクササイズに変更しました。

カナダの科学者たちは高齢者の持久力をテストしました。被験者は有酸素運動マシンで中程度のペースで1日40分間運動し、翌日には脚の筋肉を強化するために8種類の異なる運動を行いました。

両グループの科学者は、それぞれの運動が人体にどのような反応をもたらすかを調べようとしました。その結果、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた場合、どちらか一方のみを行った場合と比較して、筋肉の遺伝的および生体力学的反応が著しく小さくなることが分かりました。しかし、科学者たちは、最初に有酸素運動器具で運動し、その後に筋力トレーニングを行うことで、トレーニングの効果を高めることができると指摘しました。

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