すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
腰痛：緊張を和らげる5つのヒント
記事の医療専門家
最後に見直したもの： 04.07.2025
">コルセット以外では、理学療法士からのこれらのヒントほど腰痛を和らげる効果のあるものはありません。
ミラーを確認してください。
長時間のドライブ中、ついつい猫背になりがちですよね。バックミラーを少し高めの角度に設定しておけば、見るたびに肩の力を抜いて背筋を伸ばして座ることを意識できます。
タオルを持って行ってください。
長時間座っていると、腰椎椎間板に負担がかかります。丸めたタオルを腰と座席の間に挟むと、負担が軽減されます。オフィスに1枚、車内に1枚置いておくと便利です。
ノートパソコンを処分しましょう。
持ち運びやすさを重視して設計されていますが、キーボードが画面に取り付けられているため、姿勢が悪くなります。どうしてもキーボードなしで作業したい場合は、Stowaway Bluetooth（150ドル）などの別売りキーボードをご利用ください。
しゃがむ。
床から何かを拾うときは、腰を曲げずにしゃがむことを忘れないでください。
時間を賢く使いましょう。
動きが制限されると腰に負担がかかります。メールで伝えるのではなく、同僚に直接会って口頭で伝えるなど、時間をかけましょう。在宅勤務の場合は、こまめに休憩を取りましょう。
[ 1 ]