х
すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
ボール運動
アレクセイ・クリヴェンコ、医療評論家
最後に見直したもの： 04.07.2025
最後に見直したもの： 04.07.2025
">ボールを使ったカールと回転
クラシックなスポーツ用具を使ったクラシックなエクササイズ。
回転しながら曲げる
仰向けになり、小さなボールを膝の下に持ちます。太ももは床とほぼ垂直になるようにします。別のボールを手に取り、太ももの前で持ち、両腕をまっすぐ伸ばします。次に、頭と肩をゆっくりと床から離し、上半身を左にひねります。（手に持ったボールは左太ももの外側に置きます。）体を下ろし、同じ動きを繰り返します。今度は右にひねります。
より良い結果を得る方法：動きの始めに、腕を頭の後ろに伸ばしてみましょう。腕の上部が頭のすぐ横にきます。次に、体を曲げてボールを頭上に持ち上げ、腕を前に伸ばします。
[ 1 ]