脇腹を細くするエクササイズ

脇腹の脂肪を落とすエクササイズの必要性は、余分な脂肪組織が外腹斜筋と内腹斜筋に集中し、ウエストがはっきりと見えないだけでなく、触診してもほとんどわからない場合に生じます。そして、こうした「蓄え」の存在を最も説得力のある形で示すのは、ジーンズを履いてウエストのボタンを留めた後に、脇腹に垂れ下がる脂肪のひだです。

脇腹を痩せる効果的なエクササイズ

脇腹を効果的に痩せるエクササイズはありますか？はい、そのようなエクササイズはたくさんあり、立った状態、座った状態、横になった状態で行えるものなど、実にたくさんあります。ただし、脇腹を早く痩せるためのエクササイズはどれも同じで、体系的に（つまり毎日）行い、回数を徐々に増やしていく必要があることをすぐに警告しておかなければなりません。つまり、最初は各エクササイズを10回行い、数日後には12～15回、週末には20回行い、その後は2～3日ごとに回数を増やしていき、30～40回にしていきます。徐々に負荷を増やしていくことで筋肉痛は起こらず、脇腹に蓄積された脂肪をより効果的に燃焼させることができます。

まず、側面の減量エクササイズを垂直の姿勢で行います。

1. まっすぐ立ち、足を肩幅に開き、腕を曲げて頭の後ろに上げます。1、2、3と数えながら、右に3回曲げ（角度を大きくします）、4と数えながら腕を伸ばします。次に、左にも同じ動きをします。左右各5回ずつ繰り返します。
2. 姿勢を変えずに、組んだ手を頭上に上げ、まず片側にゆっくりと体を曲げます。曲げた姿勢を5秒間キープし、次にゆっくりと体を伸ばして反対側も同様に行います。これを5回繰り返します。
3. 同じ姿勢ですが、両手を腰に当てます。背中を曲げずに、上体を直角に前傾させ、胴体を360度スムーズに円を描くように回転させます。各方向5回ずつ繰り返します。
4. 壁から25cmほど離し、背中を壁につけてまっすぐ立ちます。足を肩幅に開き、両腕は肘を曲げて胸の前で伸ばし、手のひらを外側に開きます。回転は上半身で行います（腰をひねる動作）。両手のひらを壁面につけ、左右交互に繰り返します。最低10回繰り返します。
5. 垂直面から動かずに、垂直面に向かって向きを変え、手のひらに体重を預け、足を後ろに引いて、まっすぐな背中を後ろに反らせながら、弾むようなスイングをします。片足につき10～12回スイングします。

腹部と脇腹の脂肪を落とすエクササイズ

座りながら行う、脇を細くするエクササイズ：

1. 床に座り、背筋を伸ばし、脚を揃えて両手を頭の後ろに置きます。上半身をできるだけ後ろに倒し、5～10秒間ポーズを保ちます。その後、元の姿勢に戻ります。これを10～15回繰り返します。
2. 姿勢を変えずに、膝を曲げて脚を上げ、体を後ろに傾けながら5～10秒間バランスを保ちます。開始位置に戻ります。これを10回繰り返します。
3. 同じ姿勢（脚を揃えてまっすぐ伸ばした状態）のまま、上半身を左右に回し、両手のひらで背中の後ろの床に触れます。これを10～15回繰り返します。

横になって行う腹部と脇腹の減量エクササイズ：

1. 仰向けになり、膝を曲げ、足を肩幅に開きます。両手を頭の後ろで組み、肘は横に向けます。頭、肩、肩甲骨を床から離し、5～10秒間ポーズを保ちます。首を曲げたり、顎を胸につけたりしないでください。元の姿勢に戻ります。これを10回繰り返します。
2. 姿勢を変えずに、頭、肩、肩甲骨を同時に右に上げ、左肘を右膝につけるようにします。最初の姿勢に戻り、反対方向にも同じ動作を繰り返します。各方向とも10回以上繰り返します。
3. 腕立て伏せ（プランク）の姿勢になり、右足を膝から曲げ、太ももをお腹に引き寄せます。次に、足を上げて伸ばします。最初の姿勢に戻り、左足も同様に行います。左右の足で5回ずつ繰り返します。
4. 姿勢を変えずに、右足の膝を曲げ、膝を右肘まで伸ばします。最初の姿勢に戻り、左足も同様に行います。左右の足で5回ずつ繰り返します。
5. 右側を下にして横になり、両脚をまっすぐ伸ばし、右肘を床につけます。左脚を上下に10～15回振ります。体勢を変えて左側を下にして横になり、右脚も同様に振ります。
6. 姿勢を変えずに、肘と足の側面で体を支え、腰を床から浮かせます。10秒間ポーズを保ちます。反対側の姿勢に移ります。

万能ツールである縄跳びは、有酸素運動に最適です。メインのエクササイズを行う前に、2～3分ジャンプするだけです。また、脇腹を素早く痩せるための必須エクササイズとして、（ウエストの気になる部分の「マッサージ」と併用して）スポーツフープ（通常のフープまたはウエイト付き）を回すことも重要です。原則として、朝晩5分ずつ回すだけで十分ですが、食後すぐには行わないでください。