側面の減量のための練習
最後に見直したもの： 25.06.2018
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余分な脂肪組織が腹部の外側および内側の斜筋の領域に集中し、腰部がはっきりと見えないだけでなく、実際には探知されないときに、側部の体重減少のための運動を行う必要が生じる。そのような「在庫」の存在を最も説得力のある証拠とするのは、ジーンズを着て腰の上に収めた後の両側の脂肪の折り目の張り出しです。
両側から体重を減らすための効果的な練習
あなたの側を痩せさせる効果的な練習はありますか？はい、そのような練習があり、それらのかなりの数があります：立って座って座って横たわって実行する。しかし、すぐにあなたは側面の急速な減量のための演習が同じであることを警告する必要があります、彼らは単純に反復の数の一定の増加と体系的に（つまり、毎日）実行する必要があります。つまり、最初に1回の運動が10回、12-15回、週末には20回、2〜3日ごとに繰り返し回数を30〜40回まで増やす必要があります。負荷が徐々に増加すると筋力が失われ、側面に蓄積された脂肪のより効率的な燃焼が促進されます。
まず、スリミングエクササイズは直立姿勢で行われます。
- 立って立って、足の肩の幅を離し、腕を曲げて頭の後ろに持ち上げます。1-2-3を犠牲にして、右側に3つの斜面を作る（振幅を増加させる）が、4ストレートを犠牲にして行われる。その後、同じことが左に行われます。5回反復の両側に。
- 位置を変えずに、あなたの腕を頭の上に近づけて、静かに最初の片側に曲げ、5までの口座に傾きの位置を保持し、ゆっくりまっすぐにして、同じ方向にもう一度行います。5回繰り返します。
- 同じ位置ですが、あなたのベルトに手を当ててください。背もたれを曲げることなく、身体の上部を直角に前方に傾斜させ、円滑な360度の円環状の胴体回転運動を行う。各方向に5回繰り返します。
- 彼女から25cmの距離で壁に直立して立って、足の肩の幅を離し、腕を胸の前の肘で曲げ、手のひらを外側に開きます。ターンはトランクの上部で行われます（腰に「ねじれ」があります）。両手は壁の平面に交互に、それぞれの方向に交互に移動します。繰り返しの最小回数は10回です。
- 垂直面から離れることなく、彼女の顔に向かって、手の手のひらに腰を当てて、脚を真っ直ぐに戻し、背中をまっすぐに後ろに曲げる。各足 - 10-12 mahov。
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腹と両脇をスリミングするための練習
座って行われる両側をスリミングするための練習：
- 床に座って、まっすぐに後ろに伸びた平らな足を一緒に、頭の後ろに手を置く。可能な限り胴体を拒否するために、スコアのポーズを5-10に保ちます。開始位置に戻る。10-15回繰り返します。
- ポジションを変えずに、膝の中で脚を曲げて上げて、身体を後ろに振り、5〜10秒間バランスを保ちます。開始位置に戻ります。10回繰り返します。
- 同じ位置（細長い平たい足を一緒に）にして、胴の上部を左右に回し、両手の手のひらで背中の床に触れさせます。10-15回繰り返します。
腹部と側部を細くするための練習は、嘘をついた：
- あなたの背中に寝る、足は肩の幅で膝に、足を曲げ、頭の後ろの "ロック"の手で閉じ、肘は両側を見ます。頭、肩、肩の刃を床面から持ち上げ、首を曲げたり、胸に触れたりすることなく、スコア上のポーズを5~10に保ちます。開始位置に戻ります。10回繰り返します。
- ポジションを変えずに、頭、肩、肩の刃を同時に右に倒し、右膝の左肘に触れようとします。元の位置に戻り、反対方向に同じ操作を繰り返します。各側への繰り返し回数は10回以上です。
- 床からの押し上げ（棒）のためにラックに立って、右足を膝に曲げ、バルドを胃の近くまで持ち上げて、脚を持ち上げてまっすぐにします。開始位置に戻り、左足で同じ操作を行います。各足で5回繰り返します。
- 位置を変えずに、右足を膝に曲げて、膝を使って右の肘に手を伸ばしてください。開始位置に戻り、左足で同様の操作を行います。各足で5回繰り返します。
- あなたの右側に横たわって、平らな足を伸ばす、右の肘に重点を置く。あなたの左足（10-15回）で上下にスイングを行います。ポジションを変更してください - あなたの左側に横たわってください - あなたの右足で同じことをしてください。
- 位置を変えずに、身体を肘につかみ、足の側面を一緒に接続して、床の上で船体と腰を上げます。アカウントのポーズを10に保ちます。位置を反対側に変更します。
普遍的な心臓治療の場合、万能療法は良いジャンプロープです：基本的なエクササイズを行う前に2〜3分間ジャンプすれば十分です。スポーツフープの回転（正常または重錘） - 側面の急速な減量のためのもう1つの強制的な運動（腰の問題領域の「マッサージ」と併せて）。原則として、朝と夕方にフラフープを5分間ねじればよいが、食べた直後はフラフープをねじれば十分ではない。