グリップが強ければ強いほど、結果は良くなる

以下のエクササイズでは、片手にバーベルをダンベルのように持ちます。バランスを保ちながら、体幹の筋肉を積極的に収縮させます。その結果、強く引き締まった体になります。各エクササイズは、片腕6回×3セットで行います。セット間の休憩は60秒、ワークアウト間の休憩は少なくとも1日空けてください。

片腕デッドリフト

バーベルを右手に持ち、体の横に押し付けます。腰を後ろに引いて膝を曲げ（スクワットのように）、太ももを床と平行にします。少しの間停止します。背中を丸めずに、足で床を押し上げて立ち上がります。1回のアプローチを行い、左手で同じ動作を繰り返します。

片側ショルダープレス

立ち姿勢から、バーベルを右手に持ちます。バーベルを顔の高さで中央に持ち、肩に対して垂直にします。腕が完全に伸びるまでバーを押し上げ、その後、開始位置まで下ろします。左手でも同じ動作を繰り返します。

片腕バーベルロー

右手でバーを掴み、左手と左膝をベンチに置きます。背中をまっすぐに保ち、バーを安定させながら右肘を後ろに引きます。少し待ってから手を下ろします。このセットを完了したら、ポジションを変えて左手で繰り返します。