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上腕二頭筋柔軟筋
アレクセイ・クリヴェンコ、医療評論家
最後に見直したもの： 08.07.2025
最後に見直したもの： 08.07.2025
必要なもの:
ダンベルとトレーニングベンチ一組。
強化:
上腕二頭筋、前腕
- 開始位置
ベンチの端に座り、ダンベルを両手に持ちます。両腕はまっすぐ伸ばし、手のひらを互いに向けて自由に垂らします。
注意：動きに集中してください。エクササイズを始める前に、心の中で練習しておくと効果的です。
- 主な動き
肘を曲げてダンベルをゆっくりと肩のほうに引き寄せます。
注意：手のひらは常に互いに向き合うようにしてください。ごまかしはしないでください。
- 最終順位
ダンベルを肩まで持ち上げ、上腕二頭筋に力を入れます。腕がまっすぐになるまでゆっくりとダンベルを下ろします。
注意：動きをコントロールしないと、肩に負担がかかってしまいます。1セットを終えたら、休憩せずにすぐに次のエクササイズ（リバースリストカール）に進んでください。