ベンチプレス

ベントオーバー・バーベルローは、主に広背筋を鍛えます。また、大円筋、三角筋後部、上腕二頭筋、前腕にも効果があります。だからこそ、ワークアウトに組み込むべきです。8～12回を3セット行いましょう。男性が陥りがちなミスは、重すぎるバーベルを持ち上げることです。そのため、バーベルを持ち上げるのに押すような動作をしてしまい、バーベルを下ろす際に胴体が床から約45度下がり、持ち上げる際には70～80度も上がってしまうことがあります。正しくできているか、どうすればわかるのでしょうか？僧帽筋に動きを感じる場合は、おそらく背筋が伸びすぎていて、バーベルを高く上げすぎている可能性があります。

エクササイズを正しく行う方法

• 足を肩幅に広げ、バーベルを目の前の床に置く
• オーバーハンドグリップ（手のひらを自分に向ける）でバーベルを持ち、両手を肩幅より5～8cm広く開きます。
• お腹を引き締め、膝を軽く曲げ、胴体が床に対して 45 度の角度になるまで腰を前に曲げます。
• 背中をまっすぐにし（腰の自然なカーブを維持）、頭を前に向けます。
• バーベルを下胸まで持ち上げます。そのままの姿勢を保ち、腕がまっすぐになるまでゆっくりと下ろします。