スズキで歩くスカンジナビアのフィンランド人

今日のスポーツは、多くの人生に変わった。誰もが、運動や筋肉の活動の必要性をさまざまな形で認識しています。誰かが公園で朝夕を好む人、誰かが自転車に乗る人、プールで泳ぐ人などです。年齢や性別にかかわらず、誰でもスポーツを選ぶことができます。いくつかの種類のスポーツもあります。フィンランドのウォーキングは、世界の多くの国でより多くのファンを獲得しているスポーツ練習の特定のタイプです。

スカンジナビア諸国では、フィンランドのスポーツとしての歩みが始まりました。「スカンジナビアウォーキング」と呼ばれることもあります。暖かい季節に身体活動をサポートするために、プロのスキーヤーが同様の活動（スティックで歩く、またはスキーを模倣する）を実践しました。しかし、少し後、フィンランドの歩行は、心血管系の怪我や病気の患者のリハビリのために、医学で使用され始めました。

フィンランドの歩行の利益と害

フィンランドのウォーキングは、自信を持って普遍的な種類のスポーツと呼ばれることができます。そのようなクラスは、専門的にスポーツに従事する人々と、身体的なトレーニングを最小限に抑えた人々の両方に適しているからです。したがって、リハビリの方法としてのフィンランドの歩行の使用は完全に正当化されている。

フィンランドの歩行による肯定的な影響は、

1. 血液は酸素で飽和し、造血過程が改善され、血液循環が促進される。
2. 正常な精神的なプロセスは、ストレスに抵抗している。
3. 体はより固くなります。
4. 安定した血管緊張、毛細血管循環を改善します。
5. 血圧計は、血管の壁を強化することによって正常になります。
6. 心筋が強化され、心臓活動が改善される。
7. 手足のよく調整された作業のおかげで、調整メカニズムが安定します。
8. 肺容積が増加し、呼吸器系の機能が向上する。
9. 背中の筋肉が強化され、痙攣が排除されます。
10. 余分な体重 - 特に、最も危険な、いわゆる内臓脂肪 - がなくなります。

健康のためのフィンランドの歩行の有効性は否定できない。この場合、突然の動きがないため、筋肉、関節、背骨に負傷はありません。胴体の重量は部分的にはスティックを強調して分布し、脚の靭帯および関節の負荷は減少する。これにより、フィンランドの歩行は、炎症や足首、膝、臀部の怪我をした患者さんが行うことができます。

フィンランドの歩行の害は、2つの場合にのみ発生する可能性があります：

• アスリートがトレーニングのためにスティックを誤って拾った場合、
• アスリートが間違って参加した場合（例えば、急な動きをする場合や、追加のエクササイズと作業負荷を接続する場合など）。

このような場合には、怪我が発生する可能性があります。これを防ぐには、特別な訓練を受けたコーチの支援を得てトレーニングを開始する必要があります。フィンは、フィンランドの歩行技術について詳しく説明します。少なくともフィンランドの歩行をするのはグループで一番良いです。これにより、あなたの間違いや欠点を見て修正し続けることができます。さらに、同情のある人とのコミュニケーションは、成功のためのより多くの動機です！

処方箋

フィンランドの歩行がリハビリ方法として使用されている場合（運動療法の一環として）、このためには特定の適応症と禁忌が必要です。フィンランドの歩行は、心臓血管系、筋骨格系、神経系および呼吸器系の疾患を有する患者の健康を回復させるためにしばしば用いられる。

フィンランドの歩行による定期的な雇用の医療指標は次のとおりです。

• 脊椎、靱帯装置または関節の外傷後の回復期間;
• 骨異痛症、ヘルニア化椎間板の形成の初期段階（局在にかかわらず）。
• 関節の変性疾患および炎症性疾患;
• 高血圧、心不全;
• 慢性形態の肺閉塞、喘息性気管支炎の寛解;
• 代謝障害、任意の程度の肥満;
• 慢性うつ病状態、睡眠障害、神経症;
• 妊娠中に体を支える。

睡眠障害、うつ病、神経症では、朝または午前中にフィンランドの歩行を練習する方が良いです。

スティックでのフィンランドの歩み：禁忌

他のスポーツと同様に、フィンランドのウォーキングにはいくつかの禁忌があり、主に一時的です。あなたが最初のトレーニングを始める前でさえ、健康を慎重に評価する必要があります。フィンランドの歩行への禁忌は、

• 急性期の慢性病変;
• 心臓リズム障害;
• 発熱、ウイルスおよび細菌感染の急性期;
• 術後期間;
• 原因不明の病因の痛み、内出血;
• 非代償状態。

体にかかる負荷の可能性について疑問があれば、医師に相談してください。フィンランドの歩行のための機器を購入する前に、これを行うことをお勧めします。

[1], [2], [3],

フィンランドの歩行のルール

一般的に言えば、フィンランドの歩行中に適切に「歩く」方法を教えてくれるでしょう。もちろん、皆歩くことができますが、明確にしたい点がいくつかあります。

• フィンランドの歩行の最初のステップを行う前に、あなたの姿勢を確認する必要があります。背中は真っ直ぐになり、肩がまっすぐになり、胴の上半分が前方に傾きます。
• 私たちは、手の同時移動とステップ交互に、移動を開始：右足を - 左腕、左脚 - 右手など足が表面に到達し、かかとからつま先までローリング... スティックはサポートフットの隣に「着陸」しています。
• 私たちは手足の動きを制御します。彼らはリズミカルでなければなりません。あなたの後ろにスティックを引っ張ってはいけません。スティックを重視する必要があります。
• フィンランドのウォーキングでの呼吸も正しいはずです。鼻で呼吸し、口で吐き出す。動きの強さが高いほど、呼吸が深くなるはずです。
• トレーニングの前後で、筋肉のストレッチのために伝統的なエクササイズを行う必要があります。

フィンランドの歩行の指導者によって、個々のキャラクターのアドバイスの残りの部分があなたに与えられます：彼はあなたの側からの努力を評価し、起こり得る誤りを指摘します。

フィンランドのノルディックウォーキング：可能性のある間違い

一見すると、フィンランドの歩行に関するトレーニングはとても簡単です。しかし、新規参入者は繰り返し同じミスを犯しますが、将来的には間違った力の分布につながる可能性があります。どのようなエラーが起こっているのですか？

1. ステップの振幅が大きすぎます。

動きのスピードを上げるために、多くの人が非常に広い一歩を踏み出そうとしています。これは間違っています。結局、脛骨筋の負荷が増加し、過度の緊張を招く。

2. 手の設定が間違っています。

あなたの手をあまり伸ばさないでください：あなたの肘はあなたの体に押し付けてはいけません、あなたの手は自由に動くべきです。さもなければ、上肢の仕事は動的ではありません。

3. 足の位置が正しくない。

足を置くべきではなく、かかとからつま先に転がすべきである。

4. フィンランドの歩行のために誤って選択された装置。

スティックが文字通り選択され、服や靴が不快感を与える場合、そのような状況では、必要な訓練技術を遵守することは非常に困難です。

フィンランドのウォーキングポールを選ぶには？

フィンランドの歩行には2種類の棒があります：

• 調節可能な棒 - 伸縮自在の部品からなる望遠鏡;
• スティックモノリスの長さは厳密に固定されています。

望遠鏡のスティックは、長距離のために保管して輸送するのに便利ですが、多くの弱点があるため、このような装置はしばしば故障します。

フィンランドの歩行用のモノリシック・スティックは、アスリートの成長に応じて厳選されています。収納や運搬がより困難ですが、はるかに強く耐久性があります。

スティックを作るための材料は、アルミニウム、炭素または複合合金であり得る。ハンドルには特殊なストラップホルダーが装備されており、アスリートはエレメントを手にしっかりと保持します。重要：ベルトは高品質でなければならず、そうでなければ擦り傷や手の皮膚の外傷が可能である。

フィンランドの歩行のためのスティックの固定スパイクは、固定式でも取り外し式でも構いません。それは素早く消去できるという性質を持っているので、時間の経過と共に交換できる方が良いでしょう。

最後に、非常に重要な情報：アクセサリーの長さを正確に計算する方法は？

• あなたが低速のフィンランドの歩行を練習する場合は、この式のスティックを選んでください：アスリートを0.66倍に増やしてください。たとえば、身長が170cmの場合は、0.66 = 112.2cmを掛けます。したがって、112cmの長さ（110cmの長さ）のスティックを購入する必要があります。
• あなたが中強度運動の支持者である場合、あなたの成長の指標に0.68を掛けなければなりません。従って、170cmの増加で、フィンランドの歩行のための棒の長さは115.6cm（115cm）に対応すべきである。
• フィンランドの歩行に関する積極的な訓練では、成長率は0.7倍になる。170cmの高さでは、スティックの長さは170×0.7 = 119cm（120cm）でなければならないことが分かります。

レビュー

医師は、フィンランドの歩行が健康に良いと全会一致で同意する。このような訓練は、通常の身体活動が制御または禁忌を超えている障害のある人々にも適していると考えられます。

スペシャリストは、フィンランドの歩行中に、肩、肩甲骨、胸郭、三角筋、背中、腹部および四肢のほぼすべての筋肉などの筋肉を使用するという事実に焦点を当てています。

余分なポンドを取り除きたい人には、以下の情報があります。フィンランドの歩行は、時間当たり平均して600キロカロリーを「燃やす」のに役立ちます。週に3時間以上レッスンを受けた場合、適切な栄養補給で体重減少が保証されます。

専門家によると、訓練は間隔で行うのが望ましい。最初はゆっくり歩き、毎時5km、20分後には速度を毎時7kmに上げる。10分後、再度スピードを落として20分間経過します。通常の授業では、5〜6ヶ月間15-20kgを取り除くことができます。

多くの人々は、フィンランドの歩行に関する体系的な研究が気分を改善し、1日を通して積極的な姿勢を示していると指摘する。あなたの体に耳を傾け、それをサポートすることが重要です。この種のスポーツのおかげで、フィンランドのウォーキングのように、あなた自身の健康と福利を大幅に向上させることができます。