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記事の医療専門家
アレクセイ・ポルトノフ 、医療編集者
最後に見直したもの： 19.10.2021
最後に見直したもの： 19.10.2021
クラシックな動きの洗練されたバリエーションで肩と中央の筋肉を強化する
メリット
このタイプのプッシュアップはあなたの胸と肩を鍛え、動きの中で中央の筋肉が体を安定させます。各肩の負担を増やすことで、筋肉の不均衡も回避できます。注：ベンチプレスを苦労していると感じたら、この練習はあなたのためではありません。
それを行う方法
ベンチの近くの膝、ベンチの足、床の上の手、腕の間の距離は肩の幅以上です。あなたの足と胴がほぼ正三角形を形成するように、ヒップを上に押します。これが開始位置です。肘を曲げて右肩に向かって頭を下げてください。次に、あなたの腕をまっすぐにして、左へ移動を繰り返します。それぞれの側で3〜5回繰り返す。
専門家評議会
あたかもあなたが倒立状態にあるかのように感じるべきです。あなたの腰を上げて、彼らはほぼ垂直になります。重すぎる？まず、床や小さなスタンドに足を置いてください。その後、あなたが両側に8つの担当者を行うとき、フィッティングボールに足を置くのではなく、難易度を上げてください。
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