健康な妊娠への良いスタート
最後に見直したもの： 19.10.2021
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あなたはお母さんになる予定ですか？事前に準備する：健康的な生活習慣のために選択し、有害物質を避ける。身体を清潔にし、有害物質の家を欲しがる女性は、多くのことをしなければなりません。
受胎前期
良い栄養、良い健康と運動は、妊娠の準備の最も重要な側面です。子供を妊娠させる前に必ず医者に相談してください。あなたの食生活や生活様式、すなわち、薬、ビタミン、あなたが食べるサプリメント、遺伝性疾患、そしてあなたを悩ますすべてについて、彼に話してください。医師は妊娠の準備を最善の方法で教え、妊娠前に特定の予防接種をすることをお勧めします。あなたの健康に最適なケア。アルコールを飲んではいけません。消費カフェインの量を制限する。
標準的な体重を維持する
糖尿病の場合は、コントロールし、毎日少なくとも30分間運動し、果物や野菜、全粒粉をたくさん食べるようにしてください。貧しい人々を食べる女性は、負の環境要因になりがちです。十分な量の葉酸を摂取してください。ビタミン、豆、エンドウ豆、柑橘類、ホウレンソウ、アスパラガスをたくさん食べる。葉酸は脳や脊髄の先天性欠損、例えば脊髄二分脊椎の発生を予防します（この傷は妊娠の第1期に現れ、あなたはそれについても知りません）。食物中の葉酸量は不十分である可能性があるため、医師は妊娠の最初の3ヶ月前と最中に葉酸400μgを含むマルチビタミンを追加投与することを推奨します。
その他の安全対策：飲料水質
基本的には、水道水を飲むことができます。しかし、家の銅管に鉛パイプや鉛はんだがあると、ある量の鉛が飲料水に落ちます。大量の鉛が消費されると、流産、早産、子供の出生後の体重減少および発達遅延を引き起こす。飲料水に有害物質が含まれている場合は、それらを中和するフィルターを設置する必要があります。
[受胎前に食べる：しかし、魚はどうですか？
多くの女性は、魚に水銀が含まれている可能性があることを懸念しています。水銀は子供の神経系を破壊し、流産を引き起こします。しかし、タンパク質が豊富で、脂肪が少なく、オメガ3脂肪酸の優れた供給源を含んでいるため、魚を食事から完全に排除することはできません。定期的な魚の使用は、脳の発達および子供の視覚に好意的に影響し、早産のリスクも低下させる。
1種類の魚しか食べることはできません。水銀の量が増加しているサメ肉、魚介類、ロイヤルサバは避けてください。1週間に2回、エビ、海貝類、サーモン、サイテ、ナマズ、缶詰のマグロ、または子牛（鯉のような湖の魚）を食べる。
淡水魚には多くの水銀が含まれている可能性があります。
受胎前期および農薬
あなたの皿の上にある農薬について何が言えますか？有機食品を食べると健康な妊娠を保証するという完全な保証はありませんが、これは消費される農薬の量を減らすための良い方法です。
家庭用化学製品
あなたはまた、家を清掃するときに何を使うのかを考える必要があります。その中には、健康に有害な溶解性物質が含まれているものもあります。市場には多くの安全な天然クリーナーがあります。溶剤、フレーバー、塩素、アンモニアを含まないものを購入してください。または、自分で準備する：ベーキングソーダは、脂肪の表面、ケトルとパン、ワッシャー、タップとガスストーブをきれいにするために使用されます。キッチンの表面や窓などを清潔にするために、酢と水の溶液を使用します。
プラスチックとドライクリーニング
プラスチックパッケージの中にはフタル酸エステルが含まれていますが、フタル酸エステルは電子レンジで加熱すると蒸発しますが、安全であると考えられています。この研究によれば、高レベルのフタル酸食道への曝露は、男の子の生殖器官の発達を損なう。または、ガラス容器とペーパータオルを使用して、電子レンジでウォームアップしてください。ドライクリーニングについては、専門家は意見が一致していません。妊娠中の女性にとっては安全だと信じている人もいますが、そうしない人もいます。大きな懸念はペルクロロエチレンである。
この物質は衣類で家に入り、胎盤や母乳に容易に浸透することが知られています。したがって、ドライクリーニングを必要としないものを購入するか、水ベースのクリーナーを使用してください。しかし、ドライクリーニングに頼る必要がある場合は、換気のために通りに物を掛けてから、家に持ち込んでください。
有害物質を避ける
たとえ子供を産むことについて考えても、家を一番に持ってくるだけでなく、慎重に新しいアクセサリーを購入し、家で蒸発する毒素に注意を払うようにしてください。あなたが1978年以前に建てられた古い家に住んでいる場合は、塗装されている表面（鉛を含むことがあります）を注意深く見てください。そうであれば、塗料のこの層を取り除く必要がありますが、これは専門家によってのみ行うことができます。このとき、あなたは通りにいなければなりません。危険な化学物質を含む可能性のあるカーペットや家具を慎重に購入する。
男性を知る必要がある
あなたのパートナーはまた、自分の健康状態を整える必要があります。研究によれば、化学肥料、鉛、ニッケル、水銀、クロム、エチレングリコール、放射線および他の毒素に対して一定の曝露は、精子の質と量を減少させ、ならびに流産をもたらします。したがって、パートナーは上記の推奨事項に従うとともに、必ず医師に相談し、健康に関する重要な問題について話し合う必要があります。