母乳育児用野菜：できることとできないこと

母乳育児中の野菜は、授乳中の各母親の栄養上の必須要素の1つでなければならない。消化器系の未熟さを考えると、乳児の一部の野菜は、正常な腸機能の違反を引き起こす可能性があります。したがって、母親の食生活において野菜の選択に近づくことも非常に必要です。

野菜の利益と悪影響

バランスの取れた食事と適切な水分補給は、あなたとあなたの赤ちゃんが母乳育児を通して健康になるのを助けます。食べることは人生の最初の年に確立され、将来の子供のライフサイクルのすべての段階に影響します。胎児と羊水との接触により出生前の時期に始まる食生活の形成には、遺伝的要因と環境的要因との複雑なネットワークが関与している。出生後、初期の食経験は母乳育児など、このネットワークの一部となり、子どもの食物摂取にさらに影響します。乳児は母親の食生活を反映したさまざまな嗜好に曝され、家族の食生活に精通しています。果物や野菜の消費は、健康で質の高い栄養のために重要です。これらの製品は、小児肥満などの疾患の予防に関連している。また、野菜は少なくとも2つのメインディッシュに入れなければなりません。この勧告はまた、エネルギー集約的で栄養素（例えば、グルコースおよび小麦製品）の消費を減らすことを目的としている。

野菜は豊富な量の重要な栄養素と水を提供しますが、あなたの赤ちゃんに過度のガスが発生するのを防ぐためには、特定の品種を避ける必要があります。炭水化物を含むほとんどの製品は消化中にガスを生成しますが、一部の野菜の化合物はより高いガス生産を引き起こします。したがって、許可された野菜と禁止されている野菜は、授乳中に区別されます。

異なる野菜が赤ちゃんに異なった影響を及ぼしますが、一般的にサラダ、コショウ、トマト、アスパラガスは異常消化を起こす可能性は低いです。低カロリー、水分が豊富な野菜は、母乳育児後に余分なポンドを失うのを助けることもできます。

もちろん、母乳育児の際に野菜が有用で母親の栄養に必要であるという事実は異論がない。しかし、それは彼らが最大の利益を保持し、新生児の消化に害を与えないように、それらを調理する方法は非常に重要です。新鮮な生の野菜は母乳育児で最も豊富なビタミン源です。したがって、可能であれば、これらの野菜の栄養成分はすべて新鮮なものにしなければなりません。授乳中のカップルのための野菜は、それらの有用な特性を保存するために第2位を占める。そのため、この調製方法が優先されるべきである。煮込み、焼き、またはグリルした野菜も非常に有用であると考えられており、揚げた野菜に比べて赤ちゃんの消化に悪影響を最小限に抑えます。

あなたの体とあなたの子供がどのように反応するかによって、特定の野菜を制限または回避する必要があります。主な問題は、生後1ヶ月の子供の疝痛です。したがって、1ヶ月目と2ヶ月目に授乳可能な野菜は、腸内でガスを生成しないものにわずかに限定されています。 

ジャガイモとウイグルネズは、原則として、適度な量のガスに寄与する。ポテトピールは繊維が豊富で下痢を引き起こすか悪化させることがあるので、皮膚のないポテトは余分なガスまたは下痢の存在下でガス状の代替物を提供しない。あなたは授乳中の母親のためにジャガイモを食べることができますが、煮込み、茹で、または焼いたナスとジャガイモを緑と一緒に選ぶ必要があり、腸内のこれらの食物の遅延を減らすでしょう。脂肪の多い食品は、胃の空を遅らせ、ガス関連の膨満感や不快感を増加させる可能性があります。

参照：  鼓腸を引き起こす製品

豆とレンズ豆は、貴重な量のビタミン、ミネラル、タンパク質、繊維を提供します。繊維摂取量の急激な増加が消化不良の原因となることがありますが、健康的な食事には1日あたり25-30グラムが含まれている必要があります。

豆腐やレンズ豆を数時間浸漬した後、調理する前にすすいでおくと、余分なガスを防ぐことができます。このプロセスは、豆類を含む天然糖の量を減少させ、これは通常飽和に寄与する。

キャベツを食べる、ブロッコリーとカリフラワー看護母はこれらの野菜は、彼らがあなたの消化管を通過する消化酵素との接触を増やし、食物粒子の表面積を広げることを考えることができます。これにより、これらの製品はより吸収され、腸内でのガスの形成を起こしにくくなる。

いくつかの野菜を避け、服用前に適切に処置することは、どの野菜を毎日、または少なくとも1日に数回消費しなければならないかを知ることが重要です。

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授乳中の個々の野菜の有用な特性

最も有用な野菜は、緑色のものです。それらの中程度の消費は有益であるだけでなく、消化のプロセスも向上させる。

例えばホウレンソウ、キャベツ、クレソンなどの野菜は、カルシウム、鉄、ビタミンAおよびKおよび葉酸の高いレベルを有し、ひいてはそれが授乳中の母親のための超製品です。

キャベツ、パセリ、ルッコラなどの暗緑色のもう一つの利点は、身体がこれらの野菜からカルシウムを簡単に吸収することです。ホウレンソウは、鉄、カルシウム、葉酸、ビタミン、ミネラルが豊富です。これは母親が妊娠後の貧血から回復するのを助ける。ホウレンソウは、有害物質や医薬品の解毒に役立ちます。

バジルの葉は、チアミン、鉄、ナイアシン、ビタミンK、カロテンの良い供給源です。バジルの葉は酸化防止剤の優れた供給源です。葉の消費は母親と子供の免疫を増加させ、新生児を多くの病気から守る。バジルには落ち着きのある効果があり、疝痛中の子供の不安に効果があります。赤ちゃんを母乳で育てている間に夕食を食べることができ、これは疝痛でも有用と考えられています。ディルがその繁殖作用で知られているので、この緑の草の使用は赤ちゃんの腸に非常によく影響します。

食事中の脂肪は、過剰量でなくても十分であれば、体内にビタミンを吸収し、感染症と戦い、健康な細胞や神経を作り出します。しかし、すべての脂肪は同じように作られているので、授乳中の母親は、このような魚（イワシ、カレイ、およびそれらの間の猫）、だけでなく、野菜をたくさんなどのソースからのオメガ3脂肪酸が含まれる一価不飽和および多価不飽和脂肪、に富んでいる食品を選択する必要があり、これではありませんそのような酸を含有する。これらには、アボカド、ナッツ、オリーブおよびブドウ油の種子が含まれます。授乳中のお母さんにオリーブを食べることはできますか？オリーブは同じ有用な脂肪酸の源の一つと考えられているので、その使用は授乳中の母親にとって非常に有用である。

ブロッコリー、タマネギ、ブリュッセルの芽、ピーマン、カリフラワー、キャベツ - 生の状態のこれらの野菜は子供を悩ませることがありますが、料理の際にはそれほど有害ではありません。したがって、授乳中の母親は北京のキャベツを食べることができますが、そうであれば他の野菜と一緒に消火して最初に準備することが好ましいです。授乳中の母親のためのペッパーも消費することができますが、最高の煮込みや蒸しもあります。

ニンジンにはアルファおよびベータカロチンが含まれており、より多くの母乳を産むのに役立ちます。また、泌乳のホルモンを増加させるビタミンAも含まれています。したがって、ニンジンは泌乳と共に、最も好ましくは新鮮な形態またはジュースの形態で食べることができる。

サツマイモはベータカロチン（ビタミンA）が豊富で、母乳の品質を向上させます。それはまた、リン、ビタミンB1とB2、ビタミンC、カリウム、食物繊維、銅、ビタミンB6を含んでいます。サツマイモは、マグネシウムの供給源であり、緩和および抗ストレス作用の利点として知られている鉱物である。サツマイモは鉄を含み、健康な消化器系を促進する。栄養素に加えて、低アレルギー性であるので、授乳を伴うセロリも非常に有用である。

ニンニクはハーブの特性を持っているので、母乳の供給を刺激するために長年使用されてきました。あなたの赤ちゃんが疝痛に苦しむ場合は、あなたの食事の中でニンニクを避けてください。ニンニクを毎日2〜3匹ずつ摂取すれば、母親の母乳生産に役立ちます。しかし、それは牛乳に不快な臭いと苦い後味を与えることを忘れてはならないので、新生児はそれをすべて拒否することができます。したがって、子供が正常に反応し、同時に牛乳を拒否しない場合、授乳中の母親のためにニンニクを食べることが可能である。タマネギも同じです - これは微生物をたくさん殺すことができる非常に有用な天然フィトンチッドです。しかしそれは牛乳の味に影響を与えることができるので、母親は授乳中に玉ねぎを食べることは勧められません。

ジンジャーは、一般的に料理に使用され、医薬品の特性を持っている強力なハーブです。このような消化不良、のどの痛み、咳、風邪、筋肉痛、高血圧、痙攣、便秘、嘔吐、発熱など健康上の問題の多くの種類を治療するために使用されます。ジンジャーは授乳中の母親に健康的な母乳の供給に寄与するので、授乳中に生姜を食べることができます。ジンジャーの最高の使い方はジンジャーティーを作ることです。

私はカボチャを授乳できますか？カボチャは、授乳を促進するための非常に栄養価が高く有用な誘導物質である。肝臓や体の解毒に役立ち、免疫力を発揮します。それは消化を改善し、抗酸化ビタミンAとCを持っています。それは高い含水量を持つ季節の野菜です。これはあなたの体を水和し、消化しやすいように保つのに役立ちます、あなたは授乳とカボチャを食べることができます。あなたはレモンの少量を追加することができますし、味のエンハンサーとしてミントを追加することができます、新鮮な絞ったジュースの形でより良いダイエットにカボチャを使用してください。かぼちゃのデザート、例えばプディングやお粥を作ってみてください。

また、授乳期に海藻を食べることもできます。なぜなら、それは子供に必要なヨウ素源の1つであるからです。

アスパラガスは、食物繊維、ビタミンAおよびKの優れた供給源である緑色の野菜です。授乳中の母親の泌乳ホルモンを刺激します。アスパラガスは消化プロセスを増加させます。あなたはグリルや蒸しの上でアスパラガスを料理することができます。授乳中の母親への豆の豆は、緑色のアスパラガスに比べて消化管ではより難しいので、お勧めできません。それは子供と母親の鼓腸を引き起こす可能性があるので、豆の摂取量には限界があります。

子供にはトウモロコシがアレルギー反応を起こすことが知られているので、授乳中の母親のために缶詰や新鮮なトウモロコシを食べることは勧められません。さらに、トウモロコシは腸内に長時間留まることができ、それが母親の便秘や新生児の不快感を引き起こす原因となります。

特定の食品の使用、そして母乳育児は、あなたの子供のアレルギー反応を引き起こす可能性があります。したがって、母乳育児の際に低アレルギー性の野菜を使用することが望ましい。これらにはジャガイモ、ズッキーニ、ビート、カリフラワーが含まれます。

授乳中の母親のためのビートも、それが赤い色をしているにもかかわらず、消費することができます。ビートルートはアレルギー誘発性の製品に属していないので、特にビールが便秘になる傾向がある場合は、ビートを摂取することができます。

母乳育児後には、慎重に子供とアレルギー反応の症状に従ってください。アレルギー反応に気づいた場合は、最近食べた食べ物や食事中の新しい食べ物について考えてください。これらの製品は、食事から取り除く必要があります。アレルギー反応の最も一般的な症状は、子供の便の変化にあります。粘液性の文字、緑色で血液で染色された便は、潜在的なアレルギー反応を示します。アレルギー反応はまた、あなたの赤ちゃんがかすれ、発疹、下痢、便秘になるか、または極端な場合には呼吸困難を引き起こす可能性があります。

キュウリ母乳を食べることはできますか？キュウリジュースには、カリウム、マグネシウム、繊維などのミネラルが含まれており、血圧を調節するのに役立ちます。キュウリはコレステロールを低下させるのにも役立ちます。しかし、このような有用な特性にもかかわらず、あなたが授乳中の場合はキュウリを避ける方が良いです。キュウリは、ガス生産量が増加する傾向があるため、子供の疝痛を引き起こす植物性食品の1つです。漬けたキュウリを食べることは可能ですか？彼らはビタミンの最小量を含むだけでなく、また、母体の体内に水を保持し、さらに腫れを引き起こす可能性があります。したがって、新鮮なキュウリも、それを食べるために授乳中のキュウリも塩漬けのキュウリも望ましくない。

トマトは、授乳中に必要な栄養素であるビタミンCの良い供給源です。大量の鉄分を吸収するのに役立ちます。しかし、トマトには赤ちゃんに問題を引き起こす可能性のある酸が含まれています。

あなたのミルクに浸透することができるトマトの強い風味は、あなたの子供を過敏にする可能性があります。したがって、少量の授乳中の母親にトマトを食べることができます。赤ちゃんに刺激の症状があるかどうかを確認するために少量から始めてください。もし彼に反応があるなら、あなたは母乳育児の期間中にトマトを飲むことを避けることを知っているでしょう。症状が現れない場合は、徐々に量を増やすことができます。