出産後の食事
最後に見直したもの： 19.10.2021
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出産後のどのような食事療法ですか？
配達の時間が過ぎ、多くの女性のためにあなたの姿を正常に戻す方法の問題はかなり深刻になってきています。彼らは出産後どのようなダイエットをするのか疑問に思うようになりますか？出生前の時期に適切な栄養が与えられても、産科ケア後の食事制限を避けることはできません。しかし、このような状況では、急激な減量を計ることはそれほど価値がありません。母親と赤ちゃんの健康を損なう可能性があります。だからあなたは忍耐しなければなりません。少なくとも2ヶ月間、食餌療法をしてはならないということを覚えておく必要があります。この期間中、食事を調整する必要があり、体は出産から休まなければなりません。体重は適切な栄養によってのみ調整する必要があります。
この時間の後でなければ、出産後の食事について話す必要があります。今日の印刷市場とインターネットは、女性が出産後の体重を正常にするのに役立つ複数の食事を提供しています。助けを求めて、栄養士に連絡してください。栄養士は、発生した「問題」を助けるように設計された栄養施設を直接開発します。インターネットやファッション雑誌のページでは、様々な有名人やスターの子供が出産した後の体重減少に関する複数のレシピを見つけることができます。
授乳中の母親を出産した後の食事
健康状態にかかわらず、母乳育児の女性は食事からいくつかの食品を除外すべきです：
- クラムの神経系には、紅茶、コーヒードリンク、ココア、コーヒーが入っています。
- 喫煙には毒性があります。
- アルコール、低アルコール飲料、カクテル。
- カニとザリガニ。
- 授乳中の母親を出産した後の食事は、チョコレートを除きます。
- 強いエッセンシャルオイルの製品は、赤ちゃんが好きではないかもしれません（玉ねぎ、ニンニク）。
- この期間中、柑橘類の果物、イチゴ、ブドウ、エキゾチックな果物を使用する必要はありません - これらは最も強いアレルゲンです。
- 豆。
- 卵と全乳。
- ナッツとハニー。
- 高脂肪含量の肉および魚製品。
- マヨネーズ。
- 炭酸飲料と水を人工色で拒否してください。
- 禁止された、新鮮なペストリー、パン、黒パン。
- 燻製肉、ピクルス。
- 菓子。
授乳中の母親を出産した後の食事は、新生児のアレルギー反応を引き起こさない製品の使用を示唆しています。
- サワーミルク製品：ケフィア、ビフィドケフィル、ヨーグルト、ヨーグルト。
- 様々な穀物からの溜めが砕けやすく、平らな水で調理された「マッシュ」。
- 魚や肉の低脂肪の品種は、カップルのために調理されたか、または沸騰した。
- 赤い色素を含まない野菜や果物。
- 少量の甘いものの中で、天然製品から作られたパスタジルとマーマレードをあなたに許すことができます。
- ガレット品種のクッキー。
- 強く醸造された紅茶（黒と緑）、また授乳を刺激するハーブティーはありません。
- コンポートとフルーツドリンク。
- ガスなしの水。
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出産後の体重減少のための食事療法
出産後の女性が授乳をしていない（人工授乳中）場合、体重を取り除くプロセスはずっと早く始めることができます。まず第一に、出産後の体重減少のための食事療法は、あなたの食生活からすべての脂肪と高カロリーの食品を取り除くことを推奨しています。同時に栄養は分数、小部分でなければならないが、体が空腹になる時間がないように頻繁に行うべきである。
- 脂肪のある食品は、カロリーの低いカロリーに置き換えてください。
- 油と砂糖の消費を最小限に抑えます。
- おいしい食事を食べた方がいいですが、独立した料理ではありません。
- 食事には、動物性タンパク質、ビタミン、ミネラル、微量元素を含む製品が含まれている必要があります。
- コテージチーズ。
- 七面鳥の肉、鶏肉、子牛。
- 鉄とヨウ素が豊富な食品（肝臓、魚、そば、グリーンサラダ）。
- 妊婦にビタミンとミネラルを結び付けることは余計なことではありません。
- 各薬局で販売されている体重減少のためのカクテル。彼らは食欲を減らし、スナックの代用品になるのに役立ちます。この場合、体は正常な機能のために十分な栄養素を得るでしょう。
ダイエットの調整に加えて、身体活動を忘れないでください：
- 新鮮な空気の中を歩く。
- 朝の運動。
- フィットネス。
- プールを訪問する。
- マッサージ。
- 出産後の体重減少のためのヨガ。
しかし、熱心な、それも価値がない。めまいや頭痛、疲労感、過敏感などの症状がみられた場合、出産後の体重減少のための食事が硬すぎることが示されます。この場合、食事はわずかに拡大する必要があります。
出産後の速食
将来的に問題が生じないようにするには、受胎前に身に着ける必要があります。母親から少しの努力を払って余分なポンドが消えてしまいます。しかし、まだ問題がある場合は、栄養士に助言を求めるべきです。減量の時期を短縮するために、出産後すぐに食事が増えます。このダイエットの中心には、退屈な日々があり、急速な結果につながります。そのような日に、彼らは純粋なタンパク質や炭水化物の食事を練習します。
タンパク質の日数：
- 日中：1リットルの低脂肪ケフィアと0.5キロのコテージチーズ。
- 無脂肪のコテージチーズ0.4kgと、果実と果物0.2kgを混ぜたもの。あなたは、ミキサーを使用して、細かいカードのクリームを得ることができます。脂肪を含まないヨーグルト（500ml）ですべてを飲むことができます。
- 低脂肪含有量の発酵乳製品1.5リットル。
- 痩せた肉や魚のポンド（七面鳥や鶏肉なしの缶詰）は塩なしで沸騰します。緑を追加することができます。
- 硬質チーズ0.3kg、卵2個、硬く沸かした。
炭水化物の日数：
- ブドウとバナナを除くすべての野菜または果物1.5キロ。それらを生の形態でよりよく取るが、あなたは焼くことができる。
- 脱脂したヨーグルト1リットルとふすま0.2kg。
- ケフィア半分と茹でたジャガイモのキログラムを砕くことができます。
- 塩を使用せずに150グラムの蒸し米を沸騰させる。3つのセッションに分かれています。ランチにはリンゴを入れることができます。夕方 - 生のニンジン、コショウ。
この場合、身体活動を忘れないでください。
ヤナ・ルドコフスカヤの食事
妊娠中に16kgを得たロシアの有名なプロデューサー、ヤナ・ルドコフスカヤはすぐに美しい姿を戻し、彼女の秘密のシェアを分け合う準備が整いました。
出産後の有名なヤナ・ルドコフスカヤ・ケフィアの食事は5日間続き、1日半に6リットルの飲酒が必要なケフィアが含まれています。
星によると、最初の2日間だけが難しいですが、結果はマイナス4キロです。その後、鶏肉と卵にスープを加えることができます。1日2回かかります。デザート - アップル用。同時に、ケフィアの量は1リットルに減少する。
2週間が経過し、体重が7kg減少し、残りの5人は次の2ヶ月で去った。
アナロラックダイエット
赤ちゃんの誕生後すぐに回復するために、出産後の食事Ani Lorakは、退屈な日を過ごすよう勧めますが、狂信的な心配はありません。
- 食べ物は少量で分数です。このアプローチは、代謝過程を刺激するための触媒であり、食物のより良い同化である。
- 甘いものと燻製の拒否は、体内への余分なグルコースの摂取を減らし、脂肪に変換されます。
- オートミールで水を沸かす日。そのような日は、腸をきれいにし、胃を刺激し、髪と皮膚の状態を改善することを可能にする。
- すべてが毎日の物理的および好気的な負荷を補っています。
栄養士の視点から見ると、Ani Lorakの誕生後に体重を減らした栄養システムは効果的であるだけでなく、健康に照らしても品質です。誕生後のAni Lorakの食事は、すでに多くのファンを見つけました。
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アンフィサチェーホワの食事
豪華な美しさAnfisaチェーホフ、それは彼女の余分なポンドから苦しんだことはないと思われるでしょう。しかし、息子の誕生後、彼女はまた、体重について考えなければならず、食事を制限しなければならなかった。誕生後のAnfisa Chekhovaの食生活は、より低いエネルギー価値の食器や食べ物に高カロリーの食品を置き換えるという単純な原則に基づいています。同時に、食物の品質はこれに悩まされません。
彼女はあなたの好きな食べ物をあなたの体から奪ってしまうと、彼にとっては大きなストレスだと考えています。例えば、パンやお菓子なしでは生きられないならば、それを食べてください。別の形で食べてください。キャンディーは、ドライフルーツ、有用な天然パスピル、マシュマロに置き換えることができます。好きなパイのカロリーも減らすことができます：バタークリームを乾燥したアプリコットまたはプルーンに置き換える。揚げ物は彼女の机から消えた。彼らの場所は、グリルや蒸しの上で調理された製品によって取られました。このような変化は被害者に損害を与えるものではありませんが、これによる健康だけが有益です。
この場合、星は少しずつ食べようとしますが、2時間ごとに食べます。食べ物を十分に摂取する機会がない場合、彼女はいつも手元にあるナッツとドライフルーツを軽食に服用します。結局のところ、あなたはあなたの体を空腹にする必要はありません - 彼はまだ自分自身を取ると、余分なポンドの復讐を取る。したがって、あなたが本当にチョコレートをしたい場合 - 作品を食べ、それのために自分自身を非難しないでください。
ビクトリアボニダイエット
現実のショー「ドム」の元参加者は、彼女が好きではなく、特に食事には載っていないと認めています。しかし、娘の誕生後、自分自身を世話しなければならなかった。出産後のビクトリアボニの食事は、栄養士によって開発されたデトックスプログラムで、短期間に52kgに戻すことができました。
減量のプログラムは、ダイエットに3つの製品を含みます：緑茶、卵白、非常に有用なグレープフルーツ。レセプションのスケジュールは簡単です：
- 日中は12回食べる必要があります。
- 代わりの製品は交互に必要です：奇妙なトリック - 卵の半分、さらにはグレープフルーツの半分。その結果、1日に3つの果物と3つの卵白を食べることができます。
- 甘い緑茶は食事の間に飲まれていません。その数は限定されない。
- 緑茶が好きではありません - 紅茶は春の水やガスのないミネラルウォーターで置き換えてください。
- 荷降ろしの期間 - 3日間。結果は2〜3キロダウンします。
しかし、このような食生活は、胃腸管の問題を抱える人々、特に胃の分泌量が増加している人にとっては、禁忌である。
Vera Brezhnevaの食事
Vera Brezhnevは、女性の美しさ、歌手とプレゼンターの理想、誰もが羨むことのできない人物です。このように見えるように、彼女は特定のルールに従います。出産後のVera Brezhnevaの食生活は、いくつかの条項によって条件づけられます。
- 血糖指数が高い食品を禁止する。これらは次のとおりです。
- 白い小麦粉で作られたベーキングおよび他のペストリー。
- マカロニ製品。
- 砂糖。
- ミルクチョコレート。
- ジャガイモ。
- それはあなたの食事から削除する必要があります：
- ファーストフードの生産。
- 購入したヨーグルト。
- インスタントコーヒー、特にさまざまな添加剤を使用してください。
- 砂糖を含む様々な料理。
- 一ヶ月に一度、菓子製品で心地よくできます。その後、集中的な心臓訓練を受けた後でなければなりません。
- 赤身の肉を食べる必要があります：
- 鶏の胸。
- 海の魚。
- 時々、あなたはshishケバブ（限られた数量）で自分を喜ばせることができます。
- 一週間に一度出産した後のベラ・ブレジネヴァの食事と豆類への歓迎：
- とてもうまい。
- ナット。
- 緑豆。
- 「ダイエットピルを甘くする」ために、脂肪分が少ないハードチーズを少し食べることができます。
スターは3つの食事を、その間で飲み水のみを練習します。彼女は決して空腹の食事に座っておらず、彼らの熱烈な反対者です。
ハイジクラムダイエット
このドイツの美しさは、生まれてからは完璧に見え、モデリングのキャリアの長年にわたって開発した減量のための複合体のおかげです。生まれた後のハイジ・クルムの食事は、ニューヨークのように聞こえ、いくつかの段階から成っています。
- 最初の段階では2週間持続し、炭水化物が多いすべての食品は禁止されています：
- 乳製品。
- すべての果物。
- パスタとパン。
- ライスとジャガイモ。
- 甘くて脂肪。
- アルコールと低アルコール飲料。
- この期間の栄養の基礎：
- 肉と魚は希薄です。
- プロテインカクテル。
- 野菜。
- グリーンサラダ。
- 1日を通して、3時間ごとに5つの方法で分数を受け取ります。
- 次の2週間持続する第2段階では、達成された体重の安定化があり、緩和が与えられる：
- 果物は許される。
- ホエイホエイ。
- 全粒粉製品。
- 少し脂肪。
- 第3段階は、達成された重量の維持である。理論的には、それはあなたの人生の残りの部分にとどまります。この間、脂肪や炭水化物の消費が増えています。しかし、毎日の平均カロリー量の制限は残っています。これは約1,300キロカロリーです。
- 義務的な要素と食生活と星の生活様式は、1時間半の時間を費やす肉体的負荷です。
ビクトリアベッカムダイエット
4人の子供の母親であるスパイス・ガールズの元ソロニスト、ビクトリア・ベッカムのスタイル・アイコンはすべて彼女に関するものです。それで、出生後のビクトリア・ベッカムの食事は珍しく、「Five hands」（Five Hands）という名前があります。その本質は、ベッカム夫人が一日中食べる5つの一握りの食品にあります。彼女はスモークサーモン、オムレツ、様々な野菜、エビ、一目惚れのマグロ、ナッツの寿司を食べることができます。同時に、塩と砂糖は栄養から除外されます。
並行して、ビクトリアは、ピラティスを練習し、若い母親のための一連の練習を個別に設計しました。彼女は帝王切開を経て重い荷物を取ることは許されません。
ダイエットジェニファーロペス
歌手Jay Loは、双子の誕生からすぐに回復し、口づけの形を返しました。出産後のジェニファー・ロペスの食生活は、妊娠中に彼女の体型に20ポンドを取り除くことができました。スリミングプログラムの本質は低カロリー食です。Beauty Loは、日中は1日4回、製品の毎日のエネルギー値は1200〜1400カロリーを超えませんでした。給与の基礎は、野菜とフルーツ、生乳製品、痩身家禽であった。彼女は食べ物の砂糖、赤身、塩、小麦粉の製品を完全に取り除いた。
ジェニファー・ロペスの追随者と積極的な身体活動、1週間に6時間ほどかかります。
Eugenia Feofilaktovaの食事療法
前述のように、すべてのスリミング複合体の基礎は、合理的な栄養と運動の調和のとれた組み合わせです。出産後のEugenia Feofilaktovaの食生活 - 現実のショー "House 2"の参加者は例外ではありません。彼女の食事のいくつかの仮定があります：
- ダイエットには、必ずしも有害ではないだけでなく、失う体にとって不可欠な多価不飽和脂肪が含まれている必要があります。
- タンパク質食品。
- 炭素は完全に排除されていませんが、必要最小限まで削減されています。
- 液体の多く：純水、緑茶、ハーブの輸液。
- 頻繁に食べるが、小分けで食べる。
- 果物や野菜をたくさん食べる：生の軽いサラダ。
このような食べ物は身体によって容易に容認され、女性は飢えの絶え間のない感覚を経験せず、キログラムは身体に対するストレスなしに円滑に進む。
ナタリア・オレイロの食事
誕生後にナタリア・オレイロの食生活が生まれるのに十分な時間でしたが、今日は彼女とファンを分かち合う準備が整いました。
原則として、女優と歌手の朝は、低脂肪（またはミルク）のヨーグルトと硬いチーズの一片のパンで始まります。午後にナタリアはもう少し余裕ができます - 魚の一片、蒸した野菜のサラダ。あなたは1人の手榴弾で自分自身を喜ぶことができます。1日は軽い野菜のスープとフルーツで終わります。この場合、女優は水や緑茶をたくさん飲みます。
さらに、Natalia Oreiroはかなり積極的なライフスタイルをリードしています。これはまた、成功の宝庫に重いボーナスです。
ケイトミドルトンダイエット
英国の王家は、常に王位継承者の妻であるケイト・ミドルトンを除いて、常に注目を集めてきました。王子との知り合った瞬間から、息子の誕生の前に、志願者は、冠婚葬祭の家庭とその出現に密接に従います。アスペンウェストケイトは、出産直後に、楽しくファンを喜ばせました。
彼女はあまり妊娠していないので、元の体重を回復する問題はなかったという事実のために。出産後のキース・ミドルトンの食生活は、ケイトがいくつかのルールに従う彼女の生き方です：
- 治療され浄化された食品を食べないでください。
- 彼女の朝はオートミールで始まります。
- 日中、清潔な水を飲みます。
- 彼は活発なライフスタイルをリードしています。
メガンフォックスダイエット
アメリカのテレジブ・メガン・フォックスはいつもの形をしています。彼女の姿は多くの敵の羨望になりますが、彼女は本当に誇りに思うことがあります。出産後のメガンフォックスの食事は、モンティニャックの栄養法の原則に基づいています。このプログラムの主な前提は次のとおりです。
- あなたの食事の甘いと脂肪の多い食品から削除します。
- 血糖指数の低い食品の消費。
- 一般的な食品システムとファーストフードの食事から拒否します。
- 定期的に鶏肉を食べる。
- 異なる豚。
- 食生活は魚や海産物を落とさないでください。
- 午前中のメガン・フォックスは、リンゴ・シダー・酢を大さじ1杯の清潔な水で薄めて食べる。
- すべての種類の野菜と果物は無制限に許可されています。
- 18時間後に食べることはできません。
- 食べ物は1日5〜6回に分けられ、レセプションは小分けです。
メガン・フォックスのような食べ物を守れば、あまり努力することなく体重を減らすことができます。
オクサナ・フェドロヴァの食事
スターダイエットは、ライブ広告の目の前に、常に流行しています。「もしできれば、私はできる」 - 多くの女の子たちは体重を減らそうと思っている。これは素晴らしい心理的サポートです。出生後のオクサナ・フェドロヴァの食事は例外ではなかった。どういうわけか、インタビューの美人の一人、Fedorovaは、彼女は満腹感と余分なポンドが彼女に固執していると認めました。無駄と妊娠していない。生まれた後、オクサナはちょっとした盛り上がりを見せましたが、強さを見いだしてすぐに体重を元に戻しました。
出産後のオクサナ・フェドロヴァの食事の原則：
- 積み降ろす日と身体活動の組み合わせ。
- ダイエットからの除外：
- 小麦粉と甘い。
- パン。
- マカロニ製品。
- ジャガイモ。
- 魚や肉の脂肪の種類。
- ようこそ：
- 朝の食べ物は、タンパク質が豊富ですが、同時に食べ物は簡単でなければなりません。例えば、ヨーグルト+コテージチーズは、脂肪の割合が小さい。
- 昼間は、同じサラダの軽い野菜スープをお勧めします。
- この日は、蒸したものや水で煮た赤身の肉で終わります。おかずとして、野菜の煮込みができます。
- デザートの場合は、ドライフルーツとナッツを使用できます。
しかし、余分な貨物をすばやく取り除く必要がある場合。オクサナ（Oksana）は "グリーンダイエット"に頼っており、2週間で5kgまで除去することができます。緑色の果物や野菜（キュウリ、リンゴなど）のみを食べることができます。あなたは制限なく食べることができます。
Darya Pynzarの食事
自然が美しい形と優れた遺伝学をもって女優に与えたという秘密はありません。彼女の家族には完全な親戚はいません。彼女の目の前で体重が増えてしまうという問題は起きませんでした。したがって、出生後のDarya Pynzarの食事は、完全にバランスのとれた食事と活発なライフスタイルです。彼女は授乳中の最初の数ヶ月で、授乳中の赤ちゃんを看護していたため、栄養面での些細な制限に固執しました。
ティナ・カロルの食事
健康的な食事と適度な身体活動 - これはこの歌手の人生の信条です。出産後のダイエットティナカロルは簡単です：
- 夜7時以降に食べないでください。
- 1日を通して約2リットルの水を飲む。
- 甘みと小麦粉の拒否。
- ファーストフードなし。
- 食物中のタンパク質は毎日存在するべきである（約100g）。
- 歩いて眠っている。
あなたの体重をすばやく調節する必要がある場合、ティーナは、ジンジャーとスポーツタンパク質と茶を物理的な運動と一緒に服用して、お茶を捨てるという好きな食事に頼ります。
スイカのシーズンでは、数日に数回、6-7kgの果物を食べる、スイカのアンローディングを練習している歌手。食べ物には他に何もありませんが、2日以上かかる制限に座ることはできません。
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ジャンヌ・フリスクの食事
Jeanne Friskeはいつも彼女のファンを美しい姿で満足させ、母親になってもすぐにフォームを返すようになりました。歌手自身が言っているように、「出産後のジーン・フリスクの食事は、独立した食べ物であり、ヨガはインドで愛されています。
別個の食品の本質は、デンプン質食品とタンパク質食品、タンパク質と脂肪を一緒に摂取することができないということです。あなたがそのようなダイエットを遵守すれば、普通の体重は、それだけの価値はない、カロリーを数える電卓に座っている間、それ自体で保持されます。
ダイエットの例：
- 全粒粉の水の上にお粥。ミルクとバターはありませんが、恐れなくリンゴやベリー（砂糖なし）を加えることができます。
- 食事の間に少なくとも2時間。この時点であなたは果物でスナックを食べることができます。
- 午後には、焼いた鶏肉やステーキの魚。あなたは緑と緑の野菜を追加することができます。
- スイーツはタブーです。
- 寝る前に、過度にしないでください。十分なヨーグルトまたはコテージチーズ。緑色のリンゴは許可されています。
まあ、最高の食生活は正しい食べ物であり、積極的な存在の方法です。
ミランダカーダイエット
有名なスーパーモデルのミランダ・カーは美しい人物の所有者であり、彼女は最も有名なファッションショーで要請されています。出産後のミランダカーの厳格な食事は、あなたがそのような姿を維持することができます。彼女は血液型の食事に服従し、したがって自分の体に許されるものだけを食べる。ミランダは、栄養のミニマリズムの支持者です。なぜ新鮮なリンゴやニンジンを食べることができる場合は、複雑な料理を準備する。
- 新鮮な果物や野菜の無制限量。
- 2週間の食べ物スキーマを取った後、おいしいものを食べることができます。主なものは関与しないことです。
- 水は人生です。もっと飲む必要があります。
- オリーブドレッシングの軽いサラダ。
- ミランダは毎日少なくともヨガに30分を割り当てます。
- 定期的にピラティスに従事した。
出産後のタンパク質食
栄養学者は、最も効果的な減量がタンパク質飼料をもたらすという結論に至っています。炭水化物が不足しているため、身体は脂肪を分解する際にエネルギーを求めてエネルギーを探します。しかし、このような食生活では、完全に健康な人だけが座ることができます。腎臓を働かせるためにはかなりの負荷がかかり、大量の液体が必要です。体の多くは脂肪の存在下でのみ吸収されるので、体はビタミンの欠乏を感じ始める。炭水化物の食物の制限は、細身の微小要素の本体の欠如につながる。「重い食物」は、消化管の仕事に混乱を引き起こす可能性があります。制限期間中、凝固のレベルが上昇し、血栓症のリスクが高まる。
若いミイラは、あなたの子供の前の次元と健康状態に素早く戻るという欲求を関連付ける必要があります（特に乳児に乳を与える場合）。したがって、出産後のタンパク質食は、体重を減らす手段として推奨されていません。
出産後の痔の食事療法
肛門または直腸の静脈には血液が集中するため、痔核の節が形成される。赤ちゃんを抱えている期間には、子宮が成長していることや産科の過程で増加する圧力と関連して現れる可能性があります。デリバリー後の痔のための食事は必須であり、修正しない製品を含みますが、むしろ便秘を避けるために椅子を緩めます。
有用な製品：
- 小麦、パール大麦、そば粥。
- 人がそれを容認しないなら、まあ "実証された"プルーン - 乾燥したアプリコットを置き換えます。
- 植物油、より良い家。
- ブラン。
野菜と果物：
- ブロッコリー。
- バナナ。
- 生のニンジン。
- リンゴ。
- カリフラワー。
- 肉および魚製品。
推奨しない：
- さまざまな豆。
- ピクルス、燻製の肉。
- 甘くてうまい、特に白いパン。
- チョコレート。
- 炭酸飲料。
- スパイシーで胡椒の食べ物。
- 揚げ物料理。
- ココアとコーヒー。
食事後の食事メニュー
体重の問題は、子供を出産したほとんどの女性に影響します。そのような母親を助けるべき出産後の食事のおおよそのメニューが提供される。メニュー作成の主な原則：バランスがとれ、カロリーは1.2万を超えないようにする必要があります。体重の回復後、さらに0.5千を追加することが可能になります。
朝：
- オートミール、ちょっとした牛乳、バナナ。
- ふすまと卵からの焼きたてのパン。
日：
- マッシュポテトまたはポテトスライス（150g）、野菜サラダ、ハードチーズ（25g）、ナシ。
- 黒パン、低脂肪ヨーグルト、生野菜のトースト。
夕方：
- バナナ、カリフラワー、野菜サラダ。
- 鶏の胸肉（200g）、ズッキーニ、ジャガイモ（125g）、オレンジ。
- ハードな品種（75 g）、ソース（赤身の肉+グリーン）、ハードチーズ（50 g）、リンゴのスパゲッティ。
しかし、特に授乳中の女性がそれに値するものでない場合、食事に強く依存することを忘れないでください。あなたが食事療法の1つに座る前に、栄養士に相談することをお勧めします。結局のところ、主なものは、母親と子供の両方の健康を害することではありません。
配達後のダイエットレシピ
インターネットで尋ねられると、検索エンジンは出産後に複数のダイエットレシピを発行します。彼らの選択はとても素晴らしいので、誰でも自分の好みに合わせて料理を見つけることができます。ここにいくつかあります。
- ブロッコリースープ：2Lの水で20分間鶏の胸肉200gを調理する。肉を取り出して鍋に入れ、ブロッコリーの花序に分解してください。もう一四分の一時間、火をつけてください。細かく切り刻んだ小さなニンジンとタマネギを加えることができます。すべて軽く冷やして、ミキサーで叩いてください。
- 野菜のシチュー（中毒に応じて、成分を調整することができます）：すべての野菜を洗う。3つのナスと1つのタマネギがハーフリング、7つのブルガリアのピーマンと5つのトマトスライスに切断されます。少量の植物油またはグリル（切断する必要はありません）で野菜を焼く。カザノクに加える。塩を少し加え、水を大さじ2杯入れ、準備が整うまで炊きます。
- コテージチーズとフルーツサラダ：新鮮なコテージチーズと果物（好ましくは季節のもの）200g、ナイフの先端にシナモン、必要に応じて、少しの蜂蜜を追加することができます。すべてのビートはミキサーで。それはおいしいと有用なカードクリームが判明した。
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出産後何食べることができますか？
産後の期間に、快適な気分になるために、どんな女性も、できるだけ早く元のフォームに戻そうとしています。しかし、出産後の食事は、成長している身体に必要なすべての有用な物質が豊富であることが保証されているダイエットの小さな人の「権利」を侵害すべきではないことを忘れないでください。
出産後何食べることができますか？あなたの体重を回復し、子供を傷つけることはありませんか？小児科医や栄養士に相談しましょう。
最初の生後の日は最も重いです。女性の生物は、赤ちゃんの誕生に膨大なエネルギーを費やし、回復する必要があります。配信は、それ自体であればそこに大きな問題は、合併症なしで渡された、とのギャップがあった場合、および助産師は、新たに鋳造お母さんは繊維（新鮮な果物や野菜、ふすま、茶色のパン）が豊富な食品の摂取を中止または最小化することで、初めてのステッチを必要としていました。彼らは便を「固定」し、便や縫い目の問題を引き起こします。
主にスープ、乳製品、飼料を食事に含める必要があります。出産が帝王切開で負担された場合、最初の日、労働の子供はまだ1つの水と一緒にいなければなりません。第二に、低脂肪の肉から調理された肉汁、肉の煮物、マッシュポテト、焼きリンゴを食べることができます。
誰も、子供の健康状態は母親の健康状態に直接依存していると主張しません。したがって、最初の数ヶ月からのその栄養はバランスがとれており、ビタミンと微量元素がいっぱいです。同時に、特定の製品を制限する必要があります。
人生の最初の月に授乳中の母親の配給で、その子供は存在しなければなりません：
- さまざまな低脂肪スープ。
- 強い茶ではなく、ミネラルウォーターではないミネラルウォーター、腰からのスープ。
- 野菜のシチュー。
- 発酵乳製品：ヨーグルト、ヨーグルト、ヨーグルト。
- 低脂肪品種のボイルド・シーフード。
- 1日1バナナ。
- マッシュポテト。
- 定評のある定性的なチーズ。
- ゆでたビートのサラダ。
- カシ、ミルクではなく、水で調理した。
- 蒸したか煮た薄い品種の肉。
- 緑のリンゴはオーブンで焼いた。
このようなダイエットは、女性が十分な栄養素を得、便を正常化し、エネルギーコストを回復し、泌乳を調整し、アレルギーおよび胃痙攣の危険から赤ちゃんを救うことを可能にする。同時に、消費された食品のカロリー含有量は、女性が過剰なキログラムをより迅速に取り除くことを可能にする。
赤ちゃんの2ヶ月目から、母親の食生活を拡大することができます：
- フルーツとドライフルーツのコンポート。
- 卵、20分間茹でた。2日で1つしか食べない。
- ガレットクッキー
- クランベリーフルーツ飲料とブラックカラントからの飲み物。
- 蜂蜜やジャムですが、限られた数です。
- ナッツ。
- チーズケーキ、カードキャセロール。
- パンケーキ、パンケーキ、餃子、バレニキ。
- 大豆とレンズ豆をベースにした様々な料理。
- バター
- 中脂肪含量のミルク（2.5％）。
- 焼き梨。
- ソーセージは茹でた。
ダイエットに商品を入力するときは、簡単なルールに従わなければなりません。
- 食べ物の各製品は、午前中に1つずつ導入され、赤ちゃんの食生活の変化に反応します。
- 一次産物の投与量は少なくすべきである。不安や肌のむかつきに出てくる場合 - 食生活から除外する試験製品です。
- 適切なバランスのとれた食事で、女性の「正常な生活」のために、2.5〜2.7千キロカロリーのエネルギーを十分に毎日投与します。
- 看護婦の食べ物は徹底的に洗い流し、最大限の治療を受けなければならない。
約800人が母乳の生産に行く。エネルギーの供給が減少すると、母乳は乳児の前に苦しみ、結果的に赤ちゃんに苦しみます。
出産後に食べられないものは？
授乳中の母親は、出産後に食べられないものを知っていなければなりません。断定的に、おなかの中にアレルギー反応や腹痛のクラムを引き起こさないように？
女性の食事の最初の3週間ではいけません：
- コーヒーと紅茶。
- フルーツジュース。
- 生野菜：キュウリ、キャベツ、ブルガリアのコショウ、トマト、大根。
- 全乳。
- バンズとあらゆる種類の焼き菓子。
- 赤と黒のキャビア。
- 生果物：サクランボ、プラム、イチゴ、アプリコット、葉柄、ブドウ、柑橘類、スイカ、モモ、メロン。
- 塩漬け、鋭い、燻製と揚げ物の料理。
- 様々な香辛料、特に強い味や香りです。
- チョコレートとココア。
- 海外の果物。
- マヨネーズとケチャップ、スパイシーなソース。
- たばことアルコール。
- 組成物中の人工着色料を含む炭酸飲料および飲料。
- 豆。
- きのこ。
- ハニー
- シャープで鋭い味の野菜：タマネギとニンニク。
- フレッシュペストリー（すぐにクルトンを作る方がいいですし、食べることもできます）。
- すべての脂肪料理。
出産後の食事のレビュー
ほぼすべての女性がすぐに余分なポンドを取り除きたい状況に陥っています。しかし、あなたが特定の食事を始める前に、栄養士の助言を求める人もいれば、すでにこの期間を過ぎたお母さんが誕生した後、食事に関するレビューを読む人もいます。
異なるダイエットのレビューは、肯定的でも否定的でもあります。結局のところ、私たちは違っていて、それが一つに近づくと、容認できないほど違うかもしれません。彼らのアイドルを模倣して、多くの女性が彼らの食事を試しています。
たとえば、Ani Lorakの食生活が大好きで、多くの努力をしなければ最大10kgを失うことができなかったことに気づいた。それを肯定的に評価し、栄養士。多くの人が、ハイディ・クルムのフルコースを修了した後に受ける効果について熱狂的であり、あらゆる種類のフォーラムで彼らの経験を共有する準備ができています。しかし、最も効果的な食生活は、適度な身体活動と新鮮な空気の中を歩いているときであることを忘れないでください。これはすべてのフォーラムユーザーが祝っています。出産後の食生活のレビューは、女性が彼女の選択を決定するのに役立ち、その結果は努力する価値があるはずです。
あなたの人生でいつでも自分のために見なければならないものは正しいです。薄い女性や緑豊かな形 - それは問題ではありません。主なものは、彼女が女王のように感じたことです。これは特に、出生後ストレス状態にあるときに当てはまります。したがって、出産後の食生活は、肉体的にだけでなく、心理的にも救助藁になる可能性があります。主なものは、健康に害を及ぼすことなく期待される結果をもたらすものを選ぶことです。