産後ダイエット

出産は、すべての女性にとって人生で最も素晴らしい出来事です。しかし、この輝かしい瞬間に彼女たちを悩ませるのは、かつての美しい体型が失われることです。余分な体重や肌のたるみなどです。そのため、産後のダイエットは、将来の母親や既に出産した母親にとって、非常に話題になります。

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産後の食事は？

出産時期が過ぎ、多くの女性にとって、体型をどう元に戻すかという問題は切実なものになります。出産後、どのような食生活を送るべきか、悩む女性も多いでしょう。妊娠前に適切な栄養摂取を心がけていても、出産後は食事制限を避けることはできません。しかし、急激な体重減少は期待できません。母子の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、辛抱強く待つことが大切です。少なくとも2ヶ月間は、食事制限をしないことを心に留めておきましょう。この期間は、出産後の休息が必要なため、食生活を調整する必要があります。適切な栄養摂取を通してのみ、体重を調整しましょう。

この時期が過ぎてから、産後のダイエットについて話し合うべきです。今日の印刷市場やインターネットでは、産後に体重を正常に戻すのに役立つ様々なダイエット方法が提供されています。栄養士に相談し、産後に生じた「問題」に対処するための、あなた専用の栄養コンプレックスを開発してもらうこともできます。インターネットやファッション雑誌には、様々な有名人やスターが投稿した産後ダイエットレシピが数多く掲載されています。

授乳中の母親の出産後の食事

健康状態に関わらず、授乳中の女性はいくつかの食品を食事から除外する必要があります。

• 濃い紅茶、コーヒー飲料、ココア、コーヒーは赤ちゃんの神経系を刺激する効果があります。
• 喫煙には毒性がある。
• アルコール、低アルコール飲料、カクテル。
• カニとザリガニ。
• 授乳中の母親の産後ダイエットではチョコレートは除外されます。
• 強いエッセンシャルオイルを含む製品は赤ちゃんが好まない場合があります（玉ねぎ、ニンニク）。
• この期間中は、柑橘類、イチゴ、ブドウ、エキゾチックフルーツの摂取も避けてください。これらは強いアレルゲンです。
• 豆類。
• 卵と全乳。
• ナッツとハチミツ。
• 脂肪分の多い肉や魚製品。
• マヨネーズ。
• 炭酸飲料や人工着色料入りの水は避けてください。
• 焼きたてのパン、ペストリー、黒パンも禁止されています。
• 燻製および漬物製品。
• 菓子類。

授乳中の母親の産後食事には、新生児にアレルギー反応を引き起こさない製品の使用が含まれます。

• 発酵乳製品：ケフィア、ビフィドケフィア、凝乳、ヨーグルト。
• さまざまな穀物を砕いて「つぶした」お粥を、普通の水で調理します。
• 蒸したり茹でたりした赤身の魚や肉。
• 赤い色素を持たない野菜や果物。
• スイーツとしては、天然素材から作られたパスチラやマーマレードを少量ずつお楽しみいただけます。
• ビスケットタイプのビスケット。
• 薄く淹れたお茶（紅茶と緑茶）、および授乳を促すハーブティー。
• コンポートとフルーツドリンク。
• たまり水。

出産後の減量のための食事

出産後、母乳で育てず（哺乳瓶で育てる）、余分な体重を減らすプロセスはずっと早く始めることができます。まず、産後の減量ダイエットでは、脂肪分や高カロリーの食品を食事から完全に排除することが推奨されています。食事は少量ずつ、こまめに摂り、体が極度に空腹になる時間を与えないようにしましょう。

• 脂肪分の多い食べ物を低カロリーの食べ物に置き換えましょう。
• 油と砂糖の摂取を最小限に抑えます。
• 食後に何か美味しいものを食べるのは良いですが、別な料理として食べるのは良くありません。
• 食事には動物性タンパク質、ビタミン、ミネラル、微量元素を含む食品を含める必要があります。
• カッテージチーズ。
• 七面鳥の肉、鶏肉、子牛肉。
• 鉄分とヨウ素が豊富な食品（レバー、魚、そば、グリーンサラダ）。
• 妊婦用のビタミンとミネラルの複合体を含めるのは悪い考えではないでしょう。
• どこのドラッグストアでも販売されているダイエットカクテル。食欲を抑え、間食の代わりに最適です。同時に、体は正常な機能に必要な栄養素を十分に摂取できます。

食生活を調整するだけでなく、運動も忘れないでください。

• 新鮮な空気の中を散歩します。
• 朝の体操。
• フィットネス。
• プールを訪問。
• マッサージ。
• 産後の減量のためのヨガ。

しかし、やり過ぎもいけません。めまいや頭痛、急激な疲労感、イライラなどの症状が現れた場合は、産後ダイエットが厳しすぎる可能性があります。その場合は、ダイエット内容を少し変更しましょう。

出産後の断食ダイエット

後々のトラブルを避けるために、妊娠前に体を整えておくことが重要です。そうすれば、出産時に少し努力するだけで、余分な体重は自然に減っていくでしょう。それでも問題が続く場合は、栄養士に相談してください。減量期間を短縮するために、産後クイックダイエットがあります。このダイエットは断食日を基本としており、すぐに効果が現れます。断食日には、タンパク質または炭水化物のみの食事療法を行います。

タンパク質の日:

• 日中：低脂肪ケフィア 1 リットルとカッテージチーズ 500 グラム。
• 低脂肪カッテージチーズ0.4kgとベリー類とフルーツ0.2kgを混ぜ合わせます。ブレンダーを使えば、美味しいカッテージチーズクリームが作れます。低脂肪ケフィア（500ml）で流し込むのもおすすめです。
• 低脂肪発酵乳製品 1.5 リットル。
• 赤身の肉または魚（七面鳥または皮なし鶏肉）を500gほど、塩を使わずに茹でます。お好みの野菜を加えても構いません。
• ハードチーズ0.3kgとゆで卵2個。

炭水化物の日:

• ブドウとバナナを除く野菜または果物1.5キログラム。生で食べるのがベストですが、焼いても構いません。
• 低脂肪ケフィア1リットルとふすま0.2kg。
• ケフィア半リットルとゆでたジャガイモ1キログラムでマッシュポテトが作れます。
• 玄米150gを塩を加えずに茹でます。3食に分けて食べます。昼食にはリンゴを添えてもよいでしょう。夕食には生ニンジンとピーマンを加えます。

同時に、身体活動も忘れないでください。

ヤナ・ルドコフスカヤの食事

有名なロシア人プロデューサーのヤナ・ルドコフスカヤさんは、妊娠中に体重が16キロ増えたが、すぐに美しい体型を取り戻し、減量の秘訣を披露する準備ができている。

ヤナ・ルドコフスカヤさんの出産後の有名なケフィアダイエットは5日間続き、1.5リットルのケフィアを1日6回に分けて飲む必要があります。

スターによると、最初の2日間は大変ですが、最終的には4kgの減量に成功しました。その後は、チキンブロスと卵を追加しても良いでしょう。1日2回摂取してください。デザートにはリンゴを1個。その場合、ケフィアの量は1リットルに減らしてください。

2週間が経過し、体重計は7kg減を示し、残りの5kgは次の2か月で減りました。

アニ・ロラクのダイエット

赤ちゃんの誕生からすぐに回復するために、アニ・ロラクの出産後の食事では、熱狂的にならない程度に断食日を設けることを勧めています。

• 少量ずつ少しずつ食べる。この方法は、代謝プロセスを刺激し、食物の吸収を促進する触媒となります。
• 甘いものや燻製食品をやめると、脂肪に変換される過剰なブドウ糖の体内への摂取が減ります。
• 水煮オートミールで断食する日。腸内環境を整え、胃腸を刺激し、髪と肌の状態を改善するのに役立ちます。
• 毎日の身体運動と有酸素運動ですべてを補いましょう。

栄養士の観点から見ると、アニ・ロラクが出産後に減量に成功した栄養システムは、効果的であるだけでなく、健康面でも高品質です。アニ・ロラクの出産後のダイエットは、すでに多くのファンを獲得しています。

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アンフィサ・チェーホワの食事

豊満な美貌のアンフィサ・チェーホワは、一見、体重増加に悩まされることはなかったようです。しかし、息子の出産後、彼女は体重を気にし、食事制限をせざるを得なくなりました。アンフィサ・チェーホワの出産後のダイエットは、高カロリーの食品を低エネルギーの料理や食材に置き換えるというシンプルな原則に基づいています。同時に、栄養の質は損なわれていません。

彼女は、体にとって好きな食べ物を奪うことは大きなストレスになると考えています。例えば、パンやお菓子なしでは生きていけないなら、それらを食べてもいいのですが、形を変えてみましょう。お菓子はドライフルーツ、ヘルシーな天然パスチラ、マシュマロなどで簡単に代用できます。お気に入りのパイのカロリーも減らすことができます。バタークリームの代わりにドライアプリコットやプルーンを使うのも良いでしょう。揚げ物は彼女の食卓から姿を消し、代わりにグリルや蒸し料理が使われるようになりました。こうした変化は体型に悪影響を与えるどころか、健康に良い影響を与えるでしょう。

同時に、彼女は少量ずつ、それも2時間おきに食べるようにしています。きちんとした食事を取る機会がない場合は、常に手元にあるナッツやドライフルーツをつまみます。とはいえ、無理に体を飢えさせる必要はありません。そうすると、体に負担がかかり、体重が増えてリベンジすることになります。ですから、どうしてもチョコレートが食べたいなら、一片食べて自分を責めないでください。

ビクトリア・ボニのダイエット

リアリティ番組「Dom」の元出演者である彼女は、ダイエットが好きではなく、特にこだわっているわけでもないことを認めています。しかし、娘の出産後、彼女は自分の体型を整える必要に迫られました。ビクトリア・ボニの産後ダイエットは、栄養士が彼女のために開発したデトックスプログラムで、短期間で体重を52kgに戻すことができました。

この減量プログラムには、緑茶、卵白、そして驚くほどヘルシーなグレープフルーツという3つの食品が含まれています。摂取スケジュールはシンプルです。

• 一日に12回食事を摂る必要があります。
• 奇数食には卵を半分、偶数食にはグレープフルーツを半分と、交互に食べる必要があります。そうすることで、1日に果物3個と卵白3個を食べることができます。
• 食事の合間に無糖の緑茶を飲みます。量に制限はありません。
• 緑茶が苦手な場合は、湧き水やミネラルウォーターに置き換えてください。
• 荷降ろし期間は3日間。結果、2～3キロの減量に成功しました。

しかし、そのような食事は、胃腸の問題、特に胃液の分泌増加のある人には厳重に禁忌です。

ヴェラ・ブレジネワのダイエット

ヴェラ・ブレジネワは、女性美の理想形であり、歌手であり司会者でもある。誰もが羨むそのスタイルは、まさに理想の女性像だ。そんな姿を保つために、彼女はいくつかのルールを守っている。ヴェラ・ブレジネワの出産後の食生活は、いくつかの規則に基づいている。

• グリセミック指数の高い製品は禁止されています。具体的には以下のとおりです。
  • 白い小麦粉から作られたペストリーやその他の焼き菓子。
  • パスタ。
  • 砂糖。
  • ミルクチョコレート。
  • じゃがいも。
• 食事から除去する必要があるもの:
  • ファーストフード製品。
  • お店で買ったヨーグルト。
  • 特にさまざまな添加物が入った既製のインスタントコーヒー。
  • 砂糖を含んだ様々な料理。
• 月に一度、菓子製品で自分を甘やかしてもよいですが、それは激しい有酸素運動の後だけにしてください。
• 赤身の肉を食べることが必要です。
  • 鶏の胸肉。
  • 海の魚。
  • 時には、シャシリクを（数量限定で）楽しむこともできます。
• ヴェラ・ブレジネワさんは出産後、週に一度豆類を食事に取り入れています。
  • マッシュ。
  • ひよこ豆。
  • インゲン豆。
• ダイエットピルに「甘み」を加えるには、低脂肪ハードチーズを少し食べるとよいでしょう。

彼女は1日3食のトレーニングを行い、食事の合間は水だけを飲んでいる。彼女は断食ダイエットをしたことがなく、断固として反対している。

ハイディ・クルムのダイエット

このドイツ美人は、出産後も完璧な容姿を保っています。これは、長年のモデル活動を通して培ってきた減量コンプレックスのおかげ。ハイディ・クルムの出産後のダイエットは「ニューヨーク・ダイエット」と呼ばれ、いくつかの段階に分かれています。

• 2 週間続く最初の段階では、炭水化物を多く含む食品はすべて禁止されます。
  • 乳製品。
  • どんな果物でも。
  • パスタとパン。
  • 米とジャガイモ。
  • 甘くて脂っこい。
  • アルコール飲料および低アルコール飲料。
• この時期の栄養の基本：
  • 赤身の肉と魚。
  • プロテインシェイク。
  • 野菜。
  • グリーンサラダ。
• 1日5回、3時間ごとに分割して服用してください。
• 次の 2 週間続く第 2 段階では、達成された体重が安定し、リラックスした状態になります。
  • 果物は許可されています。
  • 牛乳のホエー。
  • 全粒穀物製品。
  • 少し太め。
• 第三段階は、達成した体重を維持する段階です。理論上は、この段階は生涯にわたって続きます。この期間中は、脂肪と炭水化物の摂取量が増加します。しかし、1日の平均摂取カロリーの制限は約1,300キロカロリーです。
• このスターの食生活とライフスタイルに欠かせない要素は運動であり、彼女は毎日1時間半を運動に費やしている。

ヴィクトリア・ベッカムのダイエット

スパイス・ガールズの元リードシンガー、4児の母、そしてスタイルアイコン――彼女といえば、ヴィクトリア・ベッカム。そんな彼女の出産後の食生活は一風変わっていて、「五つの握り」と呼ばれています。その真髄は、ベッカム夫人が一日を通して口にする五つの食材にあります。スモークサーモン一切れ、オムレツ、様々な野菜、エビ一掴み、そしてお気に入りのツナ入り寿司、ナッツ類。同時に、塩と砂糖は食事から排除されています。

並行して、ヴィクトリアはピラティスと、彼女のために特別に開発された若い母親向けのエクササイズを実践しています。帝王切開のため、重い荷物の持ち上げは禁止されています。

ジェニファー・ロペスのダイエット

歌手のJ・ローは双子出産後、すぐに回復し、食欲をそそるスタイルを取り戻しました。ジェニファー・ロペスは出産後のダイエットで、妊娠中に体型に「こびりついた」20キロの余分な体重を落とすことに成功しました。この減量プログラムの核心は低カロリー食です。ローは断食日には1日に4食を摂り、摂取する食品のエネルギー量は1日1200～1400カロリーを超えないようにしました。このダイエットの基本は、生野菜と果物、発酵乳製品、赤身の鶏肉です。彼女は砂糖、赤身肉、塩、小麦粉製品を完全に食事から排除しました。

ジェニファー・ロペスのファンであり、活発な運動をする彼女は、週に6日、約1時間運動しています。

エヴゲニア・フェオフィラクトヴァの食事

前述の通り、あらゆる減量コンプレックスの基本は、合理的な栄養摂取と運動の調和のとれた組み合わせです。リアリティ番組「Doma 2」に出演していたエフゲニア・フェオフィラクトワの出産後のダイエットも例外ではありません。彼女のダイエットの原則をいくつかご紹介します。

• 食事には多価不飽和脂肪を含める必要がありますが、これは害がないだけでなく、体重を減らすために不可欠です。
• タンパク質食品。
• 炭素は完全に除去されるわけではありませんが、必要最小限まで削減されます。
• 水分をたくさん摂りましょう: 純水、緑茶、ハーブティーなど。
• 頻繁に、しかし少量ずつ食べましょう。
• 生の果物や野菜、軽いサラダなどをたくさん食べましょう。

このタイプのダイエットは体に容易に耐えられ、女性は常に空腹感を経験することがなく、体にストレスを与えることなく、体重はスムーズに減ります。

ナタリア・オレイロのダイエット

ナタリア・オレイロの産後ダイエットが明らかになるには十分な時間が経過し、今日彼女はそれをファンと共有する準備ができている。

女優兼歌手のナタリアの朝は、通常、低脂肪ケフィア（または牛乳）一杯と、ハードチーズを添えたパンから始まります。日中は、蒸し魚や野菜サラダなど、少し余裕のある食事を摂ります。ザクロを一つ食べるのも良いでしょう。一日の終わりには、軽い野菜スープとフルーツをいただきます。同時に、彼女は水か緑茶をたくさん飲みます。

さらに、ナタリア・オレイロは非常にアクティブなライフスタイルを送っており、これも彼女の成功にとって大きなプラスとなっています。

ケイト・ミドルトンのダイエット

英国王室は常に注目を集めており、現王位継承者の妻、ケイト・ミドルトンも例外ではありません。王子と出会った瞬間から息子の誕生まで、支持者たちは王室の暮らしやその容姿を熱心に追っています。出産直後のケイトのウエストは、ファンを喜ばせました。

妊娠中に体重が増えなかったため、元の体重に戻るのに問題はありませんでした。ケイト・ミドルトンの出産後の食生活は、彼女のライフスタイルそのものであり、彼女はいくつかのルールを守っています。

• 加工されたり精製された食品を食べないでください。
• 彼女の朝はオートミールから始まります。
• 彼女は一日中きれいな水を飲みます。
• アクティブなライフスタイルを送っています。

ミーガン・フォックスのダイエット

アメリカのテレビスター、ミーガン・フォックスは常にスタイル抜群です。彼女のスタイルは多くのライバルの羨望の的となっていますが、彼女には誇るべき点があります。ミーガン・フォックスの産後ダイエットは、モンティニャック栄養法の原則に基づいています。このプログラムの主な原則は次のとおりです。

• 甘い食べ物や脂っこい食べ物を食事から排除しましょう。
• 血糖指数の低い食品を摂取しましょう。
• 一般的な食品システムやファーストフードからの食事は避けてください。
• 鶏肉を定期的に食べましょう。
• 各種シリアル。
• 魚や魚介類を食事から除外すべきではありません。
• ミーガン・フォックスは毎朝、一杯のきれいな水に薄めた大さじ一杯のリンゴ酢を飲んでいます。
• あらゆる種類の野菜と果物が無制限に許可されます。
• 午後6時以降は食事ができません。
• 食事は1日5～6回に分けて、少量ずつ摂ります。

ミーガン・フォックスのようなダイエットをすれば、それほど努力せずに体重を減らすことができます。

オクサナ・フェドロワのダイエット

セレブのダイエットはいつでも流行です。なぜなら、目の前で広告が流れるからです。「あの人たちができたなら、私にもできるはず」―ダイエットをしたい多くの女性がそう思います。そして、これは素晴らしい精神的サポートになります。オクサナ・フェドロワの出産後のダイエットも例外ではありませんでした。あるインタビューで、この美しいフェドロワは、自分が太りやすく、余分な体重がすぐについてしまうことを認めています。妊娠も無駄にはなりませんでした。出産後、オクサナはふっくらとした体型になりましたが、彼女は自分の力強さを見出し、すぐに体重を元に戻しました。

オクサナ・フェドロワの出産後の食事の原則：

• 断食日と身体活動の組み合わせ。
• 食事から除外するもの:
  • 小麦粉と甘いもの。
  • パン。
  • パスタ。
  • ジャガイモ。
  • 脂の多い魚や肉。
• いらっしゃいませ：
  • 朝食はタンパク質を豊富に含みますが、軽めのものがよいでしょう。例えば、ヨーグルトと少量の脂肪分を含むカッテージチーズなどです。
  • 日中は、同じサラダに軽い野菜スープを添えるのがおすすめです。
  • 一日の終わりには、蒸した赤身の肉や水煮の肉をどうぞ。煮込んだ野菜は付け合わせにぴったりです。
  • デザートにはドライフルーツやナッツを使うこともできます。

しかし、もし余分な体重を早く落としたいなら、オクサナは「グリーンダイエット」に挑戦します。このダイエットでは、2週間で最大5kgの減量が可能です。きゅうりやリンゴなど、緑色の果物や野菜だけを食べることができます。制限なく食べることができます。

ダリア・ピンザールのダイエット

女優であるダリア・ピンザールが、生まれながらの美しい体型と優れた遺伝子を持っていることは周知の事実です。彼女の家族には太り気味の親戚はおらず、彼女自身も体重過多の問題に悩まされたことはありません。そのため、ダリア・ピンザールの産後ダイエットは、バランスの取れた食事とアクティブなライフスタイルを徹底して実践しています。出産後数ヶ月間は授乳中だったため、わずかな食事制限があっただけでした。

ティナ・カロルのダイエット

健康的な食事と適度な運動は、この歌手の人生の信条です。ティナ・カロルの出産後の食生活はシンプルです。

• 夕方7時以降は食べないでください。
• 一日を通して約2リットルの水を飲んでください。
• 甘いものや小麦粉製品は避けましょう。
• ファーストフードは禁止です。
• 毎日の食事にはタンパク質（約 100 g）を摂取する必要があります。
• 寝る前の散歩。

体重をすぐに調整する必要がある場合、ティナさんはお気に入りのダイエット方法、つまり生姜入りのお茶とスポーツプロテインを摂取し、断食日を設けて運動をするという方法に頼ります。

スイカの季節になると、この歌手はスイカ断食を実践します。6～7kgのスイカを一日に数回に分けて食べます。他のものは何も含まれていませんが、この制限は2日間まで続けることができます。

ジャンナ・フリスケのダイエット

ジャンナ・フリスケは常にその美しい体型でファンを魅了し、母親になってからもすぐに元の体型を取り戻しました。歌手自身もこう語っています。「ジャンナ・フリスケの出産後のダイエットは、インドでハマったヨガと、別食です。」

分離栄養の本質は、でんぷん質の食品とタンパク質、あるいはタンパク質と脂肪を一緒に摂取しないことです。このような食生活を続ければ、標準体重は自然に維持されますが、計算機を片手にカロリー計算をするのはやめましょう。

ダイエットの例:

• 全粒穀物から作った水で作った朝のお粥。牛乳やバターは入れませんが、リンゴやベリー類（砂糖抜き）を加えても大丈夫です。
• 食事の間隔は少なくとも2時間あけてください。その間は、果物をつまんでもいいでしょう。
• 日中：焼きチキンまたは魚のステーキ。緑黄色野菜やグリーン野菜を加えてもよいでしょう。
• 甘いものはタブーです。
• 寝る前に食べ過ぎないようにしましょう。ケフィアをコップ1杯かカッテージチーズを少し食べるくらいで十分です。青リンゴも大丈夫です。

そうです、最高のダイエットとは適切な栄養と活動的なライフスタイルです。

ミランダ・カーのダイエット

有名スーパーモデル、ミランダ・カーは美しいボディラインの持ち主で、一流ファッションショーにひっぱりだこです。彼女は出産後、厳格なダイエットを実践し、そのスタイルを維持しています。血液型に基づいた食事制限を徹底し、体質に合うものだけを摂取しています。ミランダはミニマリズムを実践する栄養士です。新鮮なリンゴやニンジンで十分なのに、なぜ複雑な料理を作る必要があるのでしょうか。

• 新鮮な果物や野菜が食べ放題。
• 2週間の食糧不足の後は、おいしいものを食べてもいいですが、大切なのは食べ過ぎないことです。
• 水は命です。もっと飲む必要があります。
• オリーブドレッシングの軽いサラダ。
• ミランダは毎日少なくとも30分はヨガに費やしています。
• 定期的にピラティスを実践しています。

出産後のタンパク質摂取

栄養学者は長年、最も効果的な減量効果はタンパク質中心の食事にあると結論づけてきました。炭水化物が不足すると、体は他の場所でエネルギーを得ようとし、脂肪を分解することでエネルギーを得始めます。しかし、このような食事を続けることができるのは完全に健康な人だけです。なぜなら、この食事は腎臓に大きな負担をかけ、大量の水分を必要とするからです。ビタミンの多くは脂肪と共存しないと吸収されないため、体はビタミン不足を感じ始めます。炭水化物を制限すれば、減量中の体内で微量元素が不足することになります。「重い食事」は消化管の障害を引き起こす可能性があります。制限期間中は血液凝固レベルが上昇し、血栓症のリスクが高まります。

若い母親は、早く元の体型に戻りたいという願望と赤ちゃんの健康（特に授乳中の場合）のバランスを取る必要があります。そのため、出産後のタンパク質摂取は減量手段として推奨されません。

出産後の痔の食事療法

肛門や直腸の静脈に血液が集中することで痔核が形成されます。妊娠中は子宮の成長に伴う圧力の上昇、出産時はいきみによって痔核が発生することがあります。産後は痔核の食事療法が必須であり、便を固めるのではなく、便を柔らかくして便秘を防ぐ食品を摂取する必要があります。

便利な商品:

• 小麦、パール大麦、そば粥。
• プルーンは良いものであることが証明されていますが、プルーンが苦手な人は、ドライアプリコットで代用することもできます。
• 植物油（できれば自家製のもの）。
• ブラン。

野菜と果物:

• ブロッコリー。
• バナナ。
• 生のニンジン。
• リンゴ。
• カリフラワー。
• 肉および魚製品。

推奨されません:

• さまざまな豆類。
• 漬物、燻製品。
• 甘い食べ物や小麦粉の多い食べ物、特に白パン。
• チョコレート。
• 炭酸飲料。
• 辛い食べ物や胡椒の効いた食べ物。
• 揚げ物。
• ココアとコーヒー。

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産後ダイエットメニュー

体重の問題は、出産した女性の多くを苦しめます。そんなお母さんたちの助けとなる、出産後の食事の目安となるメニューをご紹介します。メニュー作成の基本原則は、バランスの取れた食事で、1,200kcalを超えないことです。体重が回復したら、さらに0,500kcalを追加できます。

朝：

• オートミール、牛乳、バナナ。
• トーストしたふすまパンと卵。

日：

• マッシュポテトまたはポテトピース（150g）、野菜サラダ、ハードチーズ（25g）、洋ナシ。
• 黒パンのトースト、低脂肪ヨーグルト、生野菜。

夕方：

• バナナ、カリフラワー、野菜サラダ。
• 鶏の胸肉（200g）、ズッキーニ、ジャガイモ（125g）、オレンジ。
• ハード小麦スパゲッティ（75g）、ソース（赤身肉＋葉野菜）、ハードチーズ（50g）、リンゴ。

しかし、特に授乳中の場合は、ダイエットに熱中しすぎないようにしましょう。ダイエットを始める前に、栄養士に相談することをお勧めします。結局のところ、母子の健康を害さないことが最優先です。

産後ダイエットレシピ

インターネットで検索すると、産後ダイエットのレシピがいくつも出てきます。選択肢が豊富なので、誰でも自分の好みに合った料理が見つかるはずです。いくつかご紹介します。

• ブロッコリーピューレスープ：鶏むね肉200gを水2リットルで20分間茹でます。鶏むね肉を取り出し、ブロッコリーを小房に分け、鍋に入れます。さらに15分ほど火にかけます。ニンジンと玉ねぎを細かく刻んで加えてもよいでしょう。材料を少し冷ましてから、ブレンダーで混ぜます。
• 野菜シチュー（お好みで材料を調整してください）：野菜をすべて洗います。ナス3本と玉ねぎ1個を半分の輪切りにし、ピーマン7個とトマト5個をスライスします。野菜を少量の植物油で焼くか、グリルで焼きます（グリルの場合は切る必要はありません）。大鍋に入れ、少量の塩と大さじ2杯の水を加え、火が通るまで煮込みます。
• カッテージチーズ入りフルーツサラダ：フレッシュカッテージチーズ200gとフルーツ（旬のものが最適です）、シナモンをナイフの先で軽くすりおろし、お好みで蜂蜜を少々加えます。全てをブレンダーで混ぜます。美味しくヘルシーなカッテージチーズクリームが出来上がります。

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出産後に食べられるものは何ですか？

産後、女性は誰もが心地よさを求めて、できるだけ早く元の体型に戻ろうと努力します。しかし、出産後の食事は、赤ちゃんの「栄養上の権利」を侵害してはならないことを忘れないでください。赤ちゃんの成長と発達に必要なあらゆる有用な物質が豊富に含まれていることが保証されているからです。

出産後、何を食べてもいいのでしょうか？赤ちゃんに悪影響を与えずに体重を戻すには？小児科医や栄養士に相談してみましょう。

出産後の最初の数日は最もつらい時期です。女性の体は赤ちゃんの誕生に膨大なエネルギーを費やしており、それを回復させる必要があります。出産自体に合併症がなければ大きな問題はありませんが、裂傷があり産科医が縫合する必要がある場合は、まずは食物繊維を豊富に含む食品（生野菜や果物、ふすま、黒パンなど）の摂取を控えるか、最小限に抑える必要があります。これらの食品は便を「固め」、排便や縫合糸の逸脱に問題を引き起こします。

まず、スープ、発酵乳製品、お粥などを食事に取り入れることが大切です。帝王切開による合併症があった場合は、初日は水だけで済ませる必要があります。2日目には、赤身肉で作ったスープ、肉のピューレ、お粥、焼きリンゴなどを食べることができます。

子どもの健康は母親の健康に直接左右されることに異論を唱える人はいないでしょう。したがって、生後数ヶ月からの食事は、ビタミンや微量元素を豊富に含み、バランスの取れたものにする必要があります。同時に、いくつかの食品は制限する必要があります。

生後 1 か月の授乳中の母親の食事には、次のものを含める必要があります。

• 低脂肪スープ各種。
• 薄いお茶、無炭酸ミネラルウォーター、ローズヒップティー。
• 野菜シチュー。
• 発酵乳製品：ケフィア、凝乳、ヨーグルト。
• 低脂肪の海魚を茹でたもの。
• 1日1本のバナナ。
• マッシュポテト。
• 高品質のハードチーズ。
• 茹でたビーツのサラダ。
• 牛乳ではなく水で炊いたお粥。
• 蒸したり茹でたりした赤身の肉。
• オーブンで焼いた青リンゴ。

このような食事は、女性が十分な有用物質を摂取し、便通を正常化し、エネルギー消費を回復させ、授乳を調整し、赤ちゃんのアレルギーや胃疝痛のリスクを軽減するのに役立ちます。同時に、摂取する食品のカロリー含有量は、女性がより早く余分な体重を減らすことを可能にします。

赤ちゃんが生後2ヶ月目から、母親の食事範囲が広がります。

• フルーツとドライフルーツのコンポート。
• 卵は20分ゆでてください。2日に1個以上食べないでください。
• ビスケットクッキー。
• クランベリーフルーツドリンクとブラックカラントドリンク。
• 蜂蜜とジャムは数量限定です。
• ナッツ。
• チーズケーキ、カッテージチーズのキャセロール。
• パンケーキ、クレープ、餃子、ヴァレニキ。
• 大豆とレンズ豆をベースにした様々な料理。
• バター。
• 中脂肪牛乳（2.5％）。
• 焼き梨。
• 調理済みのソーセージ。

食生活に製品を取り入れる際には、簡単なルールに従う必要があります。

• 各製品を午前中に一度に 1 つずつ食事に取り入れ、食事の変化に対する赤ちゃんの反応を観察します。
• 最初に与える製品は少量にしてください。赤ちゃんが落ち着きを失ったり、皮膚に発疹が出たりした場合は、しばらく試験製品を食事から除外してください。
• 適切にバランスのとれた食事を摂れば、女性の「通常の生活」では、1日あたり2.5～2.7千キロカロリーのエネルギーで十分です。
• 授乳中の母親の食べ物は、徹底的に洗浄し、できる限り完全に調理する必要があります。

そのうち約800%が母乳の生産に使われます。栄養エネルギー含有量の減少により、まず母乳が、そして結果として赤ちゃんも影響を受けます。

出産後に食べてはいけないものは何ですか？

授乳中の母親は、出産後に何を食べてはいけないかを知っておくことが絶対に必要ですか？赤ちゃんのお腹にアレルギー反応や疝痛を起こさないように、絶対に必要ですか？

最初の 3 週間、女性は以下のものを食事に含めないでください。

• コーヒーと濃いお茶。
• フルーツジュース。
• 生野菜：キュウリ、キャベツ、ピーマン、トマト、大根。
• 全乳。
• 菓子パンや焼き菓子各種。
• 赤と黒のキャビア。
• 生の果物: さくらんぼ、プラム、イチゴ、アプリコット、茎、ブドウ、柑橘類、スイカ、桃、メロン。
• 漬物、スパイシー料理、燻製料理、揚げ物料理。
• さまざまなスパイス、特に味や香りが強いもの。
• チョコレートとココア。
• 海外のフルーツ。
• マヨネーズ、ケチャップ、ホットソース。
• タバコとアルコール。
• 炭酸飲料および人工着色料を含む飲料。
• 豆類。
• キノコ。
• ハニー。
• 辛くて鋭い味の野菜：玉ねぎとニンニク。
• 焼きたての焼き菓子（すぐにクルトンにして食べるのがおすすめです）。
• あらゆる脂肪分の多い食べ物。