減量のためのビタミン
Last reviewed: 25.11.2025
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何度も減量を試みたけれど、どれも効果がなかったという方は、減量のためのビタミン剤を使って体内の代謝を変えてみましょう。ビタミンは体に有益な物質を補給し、空腹感を軽減し、減量を促進するため、驚くべき効果を発揮します。では、どのビタミンを摂取すれば良いのでしょうか？
余分な体重の原因は不適切な食事
激しい運動中に、ついついお菓子やバターを塗ったパンを食べてしまうのは、体に必要な栄養素が足りていないからかもしれません。この場合、体はあなたの期待とは逆の働きをしています。つまり、体重が減るどころか、むしろ増えてしまうのです。
こんなに頑張ってスリムで美しい体を手に入れたのに、どうして顔色は悪く、髪は抜け、爪はもろくなってしまうのだろう？と不思議に思うかもしれません。もしこれらの症状が全て当てはまるなら、代謝の乱れの原因は不適切な栄養摂取かもしれません。このような状況では、ビタミンが非常に役立ちます。
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ダイエット中に体重が増えてしまったらどうすればいいですか？
必ず内分泌専門医を受診し、ホルモンバランスが正常かどうかを確認してください。多くの場合、過剰な体重は特定のホルモンの不足と他のホルモンの過剰によって引き起こされます。この状態はホルモンアンバランスと呼ばれます。
内分泌疾患がないのに体重を正常化できない場合は、体に不足しているミネラルやビタミンを見つけ出し、メニューのこの厄介なギャップを補う必要があります。
体には、減量中の人にとってあまり良くない性質が一つあります。それは、特定のビタミンが不足すると、体は脂肪を燃焼させる代わりに、死なないように蓄えとして脂肪を蓄積してしまうことです。これは自己保存の法則です。体を落ち着かせ、体重を適切に管理できるようにするには、タンパク質、脂肪、炭水化物、そしてビタミンとミネラルを食事に豊富に摂ることが必要です。
減量のための亜鉛の特性
亜鉛は、体重減少を助ける天然の製剤で、食欲抑制剤（anorexia の語源）として知られています。亜鉛は食欲を抑えることで減量を促進します。亜鉛の摂取により、体内のホルモンバランスが整い、血糖値も正常化します。
亜鉛の供給源
肉、レバー、マグロ、オート麦、レンズ豆、小麦、豆、卵、トウモロコシ。
減量のためのアルギニンの特性
アルギニンは、アスリートや体型を気にする人々が筋肉増強のために利用するアミノ酸です。同時に、体重増加も抑えられるため、アルギニンを食事に取り入れている人にとっては非常に嬉しい効果です。さらに、アルギニンは余分な脂肪の燃焼を助けます。このアミノ酸を適切な量摂取することで、体脂肪は60%減少します。これらの効果は科学的研究によって確認されています。
アルギニンの供給源
スイカジュース（減量に最適！）、ゴマ、ナッツ類、ヒマワリの種、魚介類、オートミール、ナッツ類（クルミ）、レーズン、米。これらはアルギニンを十分に摂取できる天然食品です。サプリメントでアルギニンを摂取する場合は、摂取量について医師に相談してください。アルギニンの過剰摂取は、アレルギー、脱力感、疲労感の増加を引き起こす可能性があります。
減量のためのマンガンの効能
マンガンは脂肪肝を軽減し、この不健康なプロセスを防ぐ優れた治療法です。肝臓への負担を軽減することで、体全体の脂肪燃焼が大幅に促進されます。マンガンは体内の脂肪代謝を改善するのに役立ちます。また、血糖値も正常に戻ります。
マンガンの供給源
これらは主にベリー類で、ブルーベリー、リンゴンベリー、豆、シリアル、ラズベリー、カラント、バードチェリー、イチゴ、クルミなどがあります。
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減量のためのクロムの特性
クロムは血糖値を下げるため、減量に役立ちます。クロムの有益な作用の一つとして、代謝を正常化し、炭水化物を脂肪ではなくグリコーゲンに変換することが挙げられます。また、クロムはインスリンを活性化し、血糖値のコントロールに役立ちます。
体内のクロム濃度が低いと、高コレステロール、余分な体重増加、糖尿病のリスク増加につながります。
食事に十分なクロムが含まれていれば、体重を増やすことなく筋肉量を増やし、筋肉を強化することができます。
クロムの供給源
これらは、ビール酵母、レバー、キャベツ（ブロッコリー）、オレンジジュース（搾りたて）、ジャガイモ（できれば焼いたもの）、豆です。
減量のためのビタミンCの特性
このビタミンは、血中コレステロール値を下げ、血糖値を有用なエネルギーに変換するのを助けます。ビタミンCの形で摂取されるアスコルビン酸は、ノルアドレナリンというホルモンの生成を促すことで、脂肪をエネルギーに変換するのを助けます。このホルモンは、脂肪代謝を改善するだけでなく、ストレスへの対処をより穏やかにするのに役立ちます。
体内のビタミン C のレベルが高ければ高いほど、脂肪を分解するホルモンのレベルも高くなります。
ビタミンCの供給源
キウイ、チェリー、柑橘類、グーズベリー、ピーマン、ローズヒップ。
減量のためのカルシウムの特性
カルシウムは、いくつかのホルモンの正常な生成を助けるのに役立ちます。カルシウムはインスリンを活性化させ、脂肪燃焼を促し、体内の脂肪代謝を活性化します。その結果、余分な体重が減少します。
カルシウムの供給源
まず、魚介類です。エビ、貝類、カキなどです。カルシウムの供給源としては、牛乳、チーズ、サワークリーム、野菜（ブロッコリーなど）、豆腐、パパイヤ、ヘーゼルナッツ、イチジク、アーモンド、クルミなどがあります。
減量のためのビタミンB5の特性
ビタミンB5の別名はパンテノール、またはパンテノール酸です。この物質は脂肪代謝を助けるだけでなく、ホルモンバランス、脂肪酸代謝、悪玉コレステロール値の低下にも役立ちます。
ビタミン C のおかげで、脂肪は脇腹や腰回りに蓄積されるのではなく、有用なエネルギーに変換されます。
ビタミンB5の供給源
鶏卵、ロブスター、子牛のレバー、牛肉、キノコ、鶏肉、海の魚、ブロッコリー、スイカ、カリフラワー、大豆。
減量のためのマグネシウムの特性
マグネシウムは、脂肪燃焼と体内の血糖値の正常化を促す天然の栄養素です。代謝を改善し、減量に貢献します。
マグネシウムの供給源
これらは、あらゆる形態の緑葉野菜（レタス、パセリ、ディル）、ナッツ、大麦、赤身の魚、オヒョウ、ハードチーズ、豆、大麦です。
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減量のためのコリンの特性
コリンはビタミンB群に属するユニークな物質です。コリンは体内でカルニチンの生成を助けます。カルニチンは代謝と脂肪燃焼を活性化する酸です。コリンは脂肪細胞に浸透して脂肪を燃焼させるホルモンの生成を助けます。
コリンの供給源
鶏卵、カリフラワー、レバー、牛乳、肉、穀物、ビート、豆。
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天然ビタミン
上記のビタミンとミネラルはすべて、減量に非常に効果的です。もちろん、天然の源、つまり食品から摂取する方が望ましいですが、喫煙、アルコールの乱用、胃腸疾患、スポーツや激しい精神作業など、何らかの理由でビタミンの必要量が増加している場合は、ビタミンの必要量が増加します。
そして、ビタミンの基準値を満たすのは非常に困難です。そのため、減量や体力強化のためにビタミンを摂取する前に、医師に相談して適切な用量と割合を確認してください。
減量に有用な物質の基準
悪い習慣を身につけず、忙しすぎる生活を送っておらず、通常のペースで通常のエネルギー消費量で生活している人は、2000～2500キロカロリーを摂取する必要があります。つまり、ビタミンだけでは体重を正常化するには不十分であり、食生活もコントロールする必要があります。カロリー摂取量だけでなく、脂肪、タンパク質、炭水化物の含有量もバランスよく摂る必要があります。
過去数年間の研究によると、たとえキロカロリー基準を満たしていても、ビタミンの摂取量は約3分の1少なく、体重の正常化には寄与しないことが示されています。さらに、体重を減らすために、脂肪、炭水化物、タンパク質の摂取を控える人もいますが、これでは体重の正常化は実現しません。
ビタミンが欠乏すると何が起こりますか?
体重を減らすために、1日の脂質、タンパク質、炭水化物の摂取量を半分に減らし、カロリー摂取量を1000～1500キロカロリーに減らすと、ビタミンの必要量が大幅に増加します。その場合、ビタミンの必要量は50～90%に達することもあります。
これは体にとって大惨事です。十分な栄養が摂取できず、肌、髪、爪が傷むだけでなく、体は死なないように脂肪を蓄え始めます。すると、体重は減るどころか、むしろ増え始めます。
常に厳しい食事制限を続け、ビタミンを摂取しないと代謝が乱れ、正しい食事をしても回復するまでに長い時間がかかります。
栄養最低量
定期的に内分泌専門医に相談し、ビタミン摂取量を管理していれば、常に最低限の栄養素を摂取することができ、ビタミン欠乏症に関連する疾患から身を守ることができます。特に、貧血、皮膚炎、脚気、羞明、壊血病、くる病といった深刻な疾患を予防できます。
毎日の食事には、ビタミン、ミネラル、脂肪、タンパク質、炭水化物がバランスよく含まれている必要があります。そうすれば、体重管理も容易になります。