筋肉を増やす食べ物

筋肉量と筋力を増やすための食事は、いくつかの基準を満たす必要があります。タンパク質を最大限に摂取し、十分な水分を摂取し、脂肪を最小限に抑えることです。筋肉量を増やすための適切な食品を選ぶことで、健康を損なうことなく、望ましい結果を得ることができます。

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筋肉量を増やす10の食品

人間の体重増加には上限がないことは広く認められています。しかし、数百キログラムにも達し、無力な障害者に陥るケースも知られています。これは不健康な体重、つまり肥満です。多くの場合、その原因は現代医学では対処できない様々な病気です。

筋肉増強製品を適切に使用すれば、健康に悪影響を与えることはありません。しかし、筋肉を増強したい人は、古代の医師のアドバイス「体に害を与えないこと」を心に留めておくべきです。

筋肉を成長させるには、たくさん、定期的に、頻繁に食べる必要があります。食事は高品質で高カロリーであるべきですが、有害な脂肪ではなく、健康的なタンパク質を摂取する必要があります。激しいトレーニング中にバランスの取れた栄養素が不足すると、健康に悪影響を与えるため、食事を控えることはお勧めできません。

筋肉量を増やすためにお勧めの製品10選：

1. 卵
2. カッテージチーズ
3. 牛肉
4. 鶏むね肉
5. 七面鳥の肉
6. 赤い魚
7. 魚油
8. そば
9. オートミール
10. 水。

記載されている製品（水を除く）には、タンパク質、有用な炭水化物と脂肪酸、食物繊維、ビタミン、微量元素といった重要な物質が含まれています。適切な量の水分は、正常な消化を促進し、体力を維持し、エネルギーを補給します。

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筋肉増強のためのプロテイン製品

筋肉量を増やすのに最適な食品は、卵、カッテージチーズ、肉、魚、シリアル、ナッツなど、いわゆる「タンパク質リーダー」です。

カッテージチーズは、消化速度の異なるタンパク質で構成されています。消化が速いものもあれば、遅いものもあります。これは、20%以上のタンパク質を含む発酵乳製品の特別な価値です。

アスリートが興味を持つ食品のトップは、牛肉、鶏の白身肉（胸肉）、七面鳥です。

サーモンは、他のどの魚介類よりも筋肉の構築に役立ち、代謝に良い影響を与えるため、望ましい結果を促進します。

魚油は代謝にも効果があります。抗炎症作用があり、激しいトレーニング後の体をサポートします。

卵自体は、スポーツ栄養のためのバランスのとれた完全なミニ製品です。

オートミールは誰にとっても良く、食事からスポーツまで、様々なメニューに取り入れられています。私たちにとって、オートミールの存在は非常に有益です。オートミールには健康的な炭水化物が豊富に含まれており、満腹感と血糖値を維持してくれます。

そば粥は筋肉の成長にも影響を与えるため、筋肉量を増やすためのタンパク質製品を選ぶ際には無視してはいけません。

食用のナッツや種子は、植物性タンパク質に加えて、運動後の回復プロセスを早める抗酸化物質を体に供給します。

筋肉増強のための高カロリー食品

一般的に、男性は筋肉量を増やします。より男らしく見えるようになりたいので、体に悪い趣味をやめたり、ジムに通ったりする人もいます。しかし、それだけでは十分ではなく、食生活にも注意する必要があります。筋肉量を増やすための高カロリー食品をトレーニングと組み合わせた食事は、期待通りの効果をもたらします。

美しく強靭な体格を目指す男性にとって、栄養学の原則は、食事からあらゆる栄養素、ビタミン、ミネラルを摂取することです。しかし、タンパク質の摂取量は何よりも重要です。このような食生活を送る場合、1日あたり、普段よりも大幅に多くのタンパク質食品を摂取する必要があります。

• タンパク質は肉、魚、卵、牛乳に含まれています。1日の必要量は体重1kgあたり少なくとも2gです。摂取量よりも多く摂取することが絶対に必要です。そうすることで初めて、筋肉量が本当に増加します。経験豊富な専門家は、植物性タンパク質ではなく、動物性食品のみを摂取することを推奨しています。
• 2つ目のルール：食物由来のタンパク質が筋繊維にうまく変換されるためには、活発な代謝に必要な十分なエネルギーが必要です。ご存知の通り、エネルギー機能は有用な複合炭水化物によって担われます。これには様々な穀物、野菜、全粒粉パンなどが含まれますが、セモリナ粉や濃厚なペストリーは含まれません。

一般的に、脂質によってタンパク質含有量が増加するため、有用物質の割合は通常の日常食とは大きく異なります。おおよそ以下のようになります。

• 20～30% タンパク質
• 50～60%炭水化物
• 脂肪分10～20％。

個人の嗜好を考慮し、筋肉増強に効果的な料理や食品を優先的に摂取するなど、食事内容を調整することができます。高カロリー食品の総量は、1日に摂取する総量の70%を超えてはなりません。

体重増加のための高カロリー食品は、1日6～8回に分けて摂取するべきです。朝は炭水化物から始め、タンパク質の大部分は夕食に残しておきましょう。

筋肉量を増やすための製品

除脂肪筋肉量の増加とは、脂肪を全く含まず、あるいは最小限の脂肪で筋肉を増強することです。これは通常、スポーツトレーニングと除脂肪筋肉量増加のための製品の摂取を2段階に分けて行います。

1. 筋肉量の増加
2. 筋肉の研磨（脂肪の減少）。

この意見を支持する専門家は、すぐに除脂肪体重を増やすのは非現実的であり、空虚な希望を抱いて自分を満足させるべきではないと確信しています。適切な食事と定期的な運動を心がけることが重要です。

段階によって栄養摂取は根本的に異なります。第一段階では体は過剰なカロリーを必要としますが、第二段階ではカロリー不足になります。このような食事は炭水化物を制限することで実現します。

筋肉量を増やすには、体を常に均一にサポートするために、こまめに食事を摂りましょう。一日を通して必要な栄養素が異なるため、その特徴も異なります。朝と一日の前半はエネルギー源である炭水化物が必要です。昼食から夜まではタンパク質が必要です。トレーニング前は、ゆっくりと消化される炭水化物とタンパク質を摂取し、トレーニング後は水を飲み、しばらくしてから再びタンパク質と炭水化物を補給することをお勧めします。カゼインプロテインは夜に効果的です。

2番目の期間は脂肪燃焼です。おおよその食事は以下の通りです。

• ご飯（炊いたもの）
• 鶏の胸肉

• 低脂肪カッテージチーズ
• 卵または卵白
• 野菜サラダ
• 水。

ドライニュートリションで重要なのは、お菓子、ジュース、脂肪分の多いクリームを使った焼き菓子といった単純炭水化物を摂取しないことです。それ以外は、筋肉増強のための食品は変わりません。

筋肉量増加のための製品の評価

筋肉増強のための製品には様々な評価があります。ほとんどの製品は似たようなもので、単に位置づけが違うだけです。提案するシンプルなセットは、健康的なタンパク質と炭水化物が豊富な食品で構成されています。

• 鶏の胸肉
• 新鮮な天然牛肉または子牛肉
• 米、そば、オートミール
• パスタ
• じゃがいも
• 黒パン
• 水

炭水化物は朝食に、そしてトレーニング後は標準量の25%を摂取してください。脂質は15%以下に抑えてください。十分な水分がなければ、筋肉の成長は不可能です。

34 のポジションのやや変わった評価の例:

• ひまわりの種、サバ、キウイ、パイナップル、鹿肉、コーヒー、牛肉、ショウガ、天然ヨーグルト、ターメリック、キュウリ、チョコレートミルク、そばの実、アーモンド、チェリージュース、パスティル、クレソン、ゴマハルヴァ、卵、マグロ、パパイヤ、ピーマン、ニシン、レンズ豆、パスタ、アスパラガス、発芽小麦、スピルリナ（緑藻）、ミネラルウォーター、七面鳥の肉。

他にも評価方法はたくさんあります。しかし、重要なのは質だけでなく、量も重要です。まず、いつもの2倍の量にしましょう。そして、精神的な準備も大切です。最適な食事とトレーニング計画を心がけ、すべての要件を守り、成功を信じましょう。努力と意志の力がなければ、どんな筋肉増強剤も効果がありません。

筋肉量を増やすための安価な製品

誰もが手軽に理想の体型を手に入れられるように、筋肉量を増やすための安価な製品を使ったダイエット方法を考えてみましょう。例えば、こんな感じです。

• スケトウダラは最も安価なタンパク質と必須脂肪の供給源です。
• 魚油;
• 鶏むね肉;
• 低脂肪カッテージチーズ;

• サイドディッシュとして、米、オートミール、キビ、そば（変化をつけるために、次々に）
• ジャガイモ（マッシュ）
• 卵粉末（発酵乳グループよりも数倍多くのタンパク質を含みます）
• 卵;
• キノコ;
• 豆;
• 入手可能な野菜、葉物野菜、果物、ナッツ類
• ドライフルーツ;
• 水。

低予算の食生活では、味や香りよりも、実用性を重視し、品質に重点を置くべきです。もちろん、両方を組み合わせることも可能です。

カロリー計算用の専用表があります。時間をかけて、どれぐらいの量を食べるべきかを「目分量」で判断できるようになります。低カロリーの野菜は計算する必要はありません。

蒸し料理、煮込み料理、茹で料理を作るのに便利です。野菜、葉物野菜、果物は生で食べられます。

筋肉量を増やすのに最適な食品

筋肉量を増やすのに最適な製品は、もちろん、純粋に天然のオーガニック製品です。こうした栄養を定期的な運動で補えば、理想的な体型と体重を実現できます。

• 水はこのリストの一番の製品です。筋肉も体全体も化学的には水でできており、残りの約20%しか水分を含んでいないからです。汗や呼吸によって失われた水分を補給するために、常に、そして運動中は集中的に水分を摂取する必要があります。
• あらゆる種類の海魚、特にマグロとニシン。タンパク質と不飽和脂肪酸のオメガ3は、激しい運動後の筋肉や関節の自己消化を防ぎます。タンパク質を切実に必要とする体は、決して妥協しません。オメガ3は、昼食や夕食までタンパク質への空腹感を緩和します。週に3回は魚を食べることをお勧めします。

• 牛乳と発酵乳製品は、健康な人の食生活に欠かせません。牛乳は筋肉痛を和らげ、ヨーグルト、ケフィア、サワーミルクには骨や筋肉に必要なビタミンDとカルシウムが含まれており、乳酸菌は消化を促進するのに重要です。
• 鶏卵は消化しやすいタンパク質と、筋肉の靭帯の強化に不可欠なビタミンA、D、Eを豊富に含んでいます。栄養士は週に最大10個までの卵の摂取を推奨しています。
• 肉は食べましょう。ただし、全部食べてはいけません。牛肉、鶏肉、七面鳥などを選びましょう。必須アミノ酸とクレアチンが豊富に含まれており、筋肉量の増加と脂肪の蓄積の減少に役立ちます。
• 穀物や豆類も、有益な目的に欠かせない貢献をします。また、大豆、レンズ豆、そば、発芽小麦、パスタ、特に低脂肪の油と野菜を組み合わせたものも効果的です。
• 野菜と果物: ジャガイモ、唐辛子とピーマン、ルトゥクとその他のサラダ、ほうれん草、トマト、アスパラガス、輸入パイナップル、パパイヤ、キウイと国産イチゴ、サクランボ、カラント、サクランボ - 何も我慢しないでください。製品が新鮮で食事がバランスが取れていれば、すべてが有益です。
• ナッツと種子 – ローストしたもの、生のもの、他の材料と混ぜたものなど、適度に、1日1つかみ程度に。

この記事は筋肉量を増やすための天然製品に関するものでした。他にも、すぐに効果が出るかもしれないものの、望ましくない副作用を隠してしまう方法があります。選択は人それぞれです。もちろん、急激で劇的な効果よりも、徐々に効果が出る方が望ましいですが、健康へのリスクもあります。