リンゴダイエット：毎日の詳細メニュー、レシピ

リンゴダイエットのような減量法は、身体的な準備だけでなく、精神的な準備も必要です。特に、非常に厳しく単調なため、困難に直面する可能性があるという点に注意が必要です。毎日の詳細なメニューはどれもこの意見を裏付けていますが、減量したい人にとっては、驚くようなものではありません。

メニューは期間によって異なります。シンプルなリンゴダイエットに加え、追加の食材を加えた優しいバージョンもご用意しています。こちらはより負担が少ないですが、減量効果は低くなります。

例として、3日間のメニューのエクスプレスバージョンを見てみましょう。

• 1日（1日4食）

卵オムレツ（2個）、黒パン100g、リンゴ。

りんご。

野菜と柑橘類のサラダ、蒸し魚200g、リンゴ。

カッテージチーズとヨーグルト（どちらも低脂肪）、リンゴ。

• 2日目（5回分）

ドライフルーツとミルク、リンゴ入りミューズリー。

りんご。

オムレツ、パン、リンゴ。

ケフィア1個、リンゴ1個。

玄米100g、リンゴ、バナナ。

• 3日目（5回分）

カッテージチーズ＋ヨーグルト、パン100g。

蜂蜜とシナモンを加えた焼きリンゴ、オレンジジュース。

鶏肉または七面鳥の肉、リンゴ。

ケフィア。

にんじん、りんご、チーズ50gをすりおろし、レーズンとヨーグルトを加えます。

このダイエットを3日間続けると、3～5kgの減量が可能です。短期間でこれだけの効果は素晴らしいですし、栄養価の高い食べ物を一切摂らずにリンゴだけを食べるダイエットほど、続けやすいのも魅力です。

2日間のリンゴダイエット

2日間の超短期リンゴダイエットをダイエットと呼ぶのは不適切です。むしろ、これは断食日であり、太り気味の人だけでなく、体を浄化し、体型を整えたい標準体重の人にも実践されています。

• リンゴダイエットは、健康的なライフスタイルを送っている人を含め、すべての人の体内に存在する毒素や蓄積された老廃物を除去します。

違いは、蓄積される量と速度だけです。リンゴダイエットや類似のプログラムを定期的に行うことで、代謝を穏やかに改善することは誰にとっても有益です。重要なイベントの前には、急いで体型を整えて「100%」の見た目にしたい場合は、エクスプレス版が必要になります。実際の減量は最大2kgです。

• リンゴに加えて、卵も食事に含まれています。これは、朝食に卵を食べる人はそうでない人よりも3分の2多く体重が減るという興味深い事実によって説明されます。

そしてもう一つの事実。卵の栄養価は加熱処理の程度によって異なることが分かっています。ゆでたり揚げたりする時間が長いほど、胃での消化が難しくなります。半熟卵は1時間強で消化されますが、固ゆで卵やスクランブルエッグは最大3時間かかります。

• そのため、ゆで卵は食事に含まれています。

2日間の断食期間中の食事は、リンゴ、卵（1日最大5個）、コーヒー、水、野菜サラダです。極端な場合は、パンを1枚食べることもできます。大きなメリットは、空腹感を感じないことです。もちろん、卵は卵白と卵黄の両方に十分な栄養成分を含んでいるので、満腹感が得られます。

3日間のリンゴダイエット

3日間リンゴだけの低カロリーダイエットは、徐々に体重を減らす余裕がない時でも、余分な体重に悩まされることなく、体型を素早く改善するのに役立ちます。果物の中でも最も人気のあるリンゴは、血管と消化器官を浄化し、脂肪の蓄積を必要な方向に促します。

• 私たちが議論するリンゴダイエットには、リンゴとケフィアが含まれます。

割合は以下の通りです。果物1個につき、飲み物0.5杯。この摂取量は1日5～6回摂取した場合の計算です。喉が渇いたら、好きなだけ水を飲んでください。飲みたくない場合は、ジューシーな果物や発酵乳飲料に含まれる水分で補ってください。体内に蓄積された水分は、余分な体重や毒素と一緒に排出されます。

• リンゴダイエットのもう 1 つの 3 日間バージョンは、フレッシュジュースの助けを借りて体重を減らすというものです。

このダイエットは効果的で、3kgの減量に成功しますが、非常に厳格です。この日はジュース以外は何も口にできません。もう一つの条件は、時間厳守です。最初の200mlは午前8時、2回目は午前10時に飲みます。残りの5杯は2時間ごとに飲み、最後の1杯は午後8時に飲みます。施術後は、化粧品を使用せずに入浴することをお勧めします。

• 正直に言うと、このダイエットを続けるには、信じられないほど強いモチベーションまたは意志の力、そしてリンゴジュースへの愛情が必要です。

2日目には頭痛や胃の不快感、そして特定のものを食べたいという抑えきれない欲求に襲われる人もいます。このような場合、奇跡的な行動を見せる必要はありません。どんなに崇高な目的であっても、ダイエットを中断する方が賢明です。

5日間のリンゴダイエット

5日間のリンゴダイエットで体重を減らしたいなら、根気強く続けましょう。そして、リンゴへの愛情が、このダイエットを成功へと導きます。リンゴへの愛情がなければ、成功は望めません。無理やりたくさん食べることはできませんが、リンゴダイエットではたくさんのリンゴを食べることになります。

• リンゴダイエットの初日はリンゴだけを食べます。3食で1.5キロだけ食べます。
• 2日目の昼食はよりバラエティ豊かになりました。メニューにはサラダ、ニンジン2本、玉ねぎ1/4個が追加されました。そしてもちろん、リンゴも1個。朝食と夕食は変わりません。
• 3日目の朝は予想外にボリュームたっぷり。鶏肉とパンが付いてきました。昼食と夕食は昨日と同じです。
• 4日目はハムとパンで始まります。昼食にはフライドチキンまたはビーフとベジタリアンサラダが含まれます。夕食は伝統的にリンゴです。
• 5日目はゆで卵とパンから始まります。昼食はサラダ、牛肉と鶏肉の煮込み野菜です。各食事にはリンゴが含まれており、この日の夕食ではリンゴを好きなだけ食べることでダイエットが完了します。

毎日、水分補給の習慣を維持してください。十分な量の水やジュースを飲んでください。プログラム終了後は、一度に少量ずつではなく、徐々に非食品を摂取してください。

7日間のリンゴダイエット

体型を整え、心身ともに健康になりたい方は、7日間のリンゴダイエットに注目してみてください。秋のダイエットの中でも特にリンゴが好きな方にとって、リンゴダイエットは最高の選択肢です。仕事とプライベートを両立できるからです。結果は抜群で、7日間で7kgの減量が可能です。

• 毎週のリンゴダイエットの本質はシンプルです。この期間中はリンゴだけを食べるのです。

自分に許される唯一の変化は味覚です。つまり、様々な色や風味の果物を食べても良いということです。この「リラックス」がどれほど単調さを克服するのに役立つかは、修辞的な問題です。飲み物についても同じことが言えます。このダイエットでは、水だけしか口にしません。コーヒー、紅茶、カプチーノ、ハーブティー、グリーンティーは禁止です！

• コーヒー愛好家たちはおそらく気に入らないだろうが、爽快な飲み物のない人生も存在するということに気づくかもしれない。

しかし、良いニュースもあります。あまりにも体調が悪すぎるという方は、ライ麦パンを少し、肉を1日50g、緑茶を一杯加えても構いません。専門家は、最初の2日間が最も辛いと強調しています。その後、体は順応し、健康状態は改善していきます。

リンゴダイエットは、減量に加えて、体内の浄化と鉄分と葉酸の補給にも役立ちます。摂取した成分のおかげで、特に女性の肌は若々しく、みずみずしくなれます。

9日間のリンゴダイエット

リンゴを含むすべての方法が、自信を持ってリンゴダイエットと呼べるわけではありません。これはモノダイエットであり、論理的には他の食材が優先されるのではなく、リンゴダイエットを補完するものです。

• 9日間のリンゴダイエットの選択肢の一つとして、低脂肪ケフィアを含むダイエットを考えてみましょう。この方法による9日間の栄養摂取で最大9kgの減量が可能です。

短期的なダイエットとは異なり、9日間ダイエットは段階的な離脱が必要です。高カロリーで栄養価の高い食品への急激な移行は体に有害であり、また、嫌な体重がすぐに「元通り」になってしまう可能性があるからです。

問題のシステムは、「ケフィア・リンゴ・ケフィア」方式に基づく3日間のサイクルです。1日の摂取基準は、最初の3日間と最後の3日間はケフィア1.5リットル、4日目、5日目、6日目は果物1.5kgです。水分バランスを保つために、無糖の紅茶やコーヒーは許可されています。このサイクルは、ケフィアとリンゴの摂取日がプロセスに異なる影響を与え、交互に摂取する方が効果的であるという事実によって説明されます。

• ケフィアは腸内細菌叢を調整し、体を熱燃焼モードに再構築するのに役立ちます。
• リンゴは食欲を満たし、胃腸管を浄化します。

専門家は、異なるグループの製品を組み合わせるよりも、別々の栄養を摂取する方が減量と健康に効果的だと考えています。これほど低カロリーの食事では、9日間で体重が減らないのは不思議です。では、最適な食事方法は何でしょうか？

• ケフィアは少量ずつ飲みます。スプーンで食べると、楽しみながら長く楽しむことができ、心理的にも良い効果があります。
• リンゴを6回に分けて1個ずつ食べましょう。味はお好みで、胃酸の強さにもよります。

栄養失調や慢性疾患の悪化につながる可能性があるため、このような食事療法は病院で医師の監督下で行うことが推奨されます。特に食事療法から抜け出す際には注意が必要です。食事療法は9日間かかる長いプロセスですが、適切に計画すれば健康を維持し、食べ物の誘惑を厳しく断つことで得られる効果を確実に得ることができます。

10日間のリンゴダイエット

体型、体重、代謝特性にもよりますが、10日間のリンゴダイエットで5～10kgの減量が可能です。むくみやセルライトといった目に見える余分な体重の兆候を解消し、少量ずつ食べる習慣を身につけ、予算を抑えることができるなど、メリットがあります。

• リンゴダイエットのさまざまな変更の欠点は、慢性的な消化器系、腎臓系、肝臓系の問題を抱えている人には適さないことです。

10 日間の食事は交互に行われます。最初の日とその後の奇数日は、実質的にリンゴだけを食べ、2 日目と 1 日おきにメニューが拡張され、食事性タンパク質製品も含まれるようになります。

10日間のリンゴダイエットでは、ペアリングのない日は焼きフルーツと新鮮なフルーツ、そして夜にケフィアを少し食べます。ペアリングのある日は、より多様なメニューを用意しています。

• 朝食 – カッテージチーズ200g + シナモンで焼いたリンゴ半分。
• 昼食 – ケフィア1食分。
• 昼食：鶏むね肉とリンゴの煮込み。
• おやつ - 新鮮なリンゴ。
• 夕食 – 魚または魚介類250g。

このシステムでは、ウォーキングやヨガなどの運動を推奨しています。ダイエット終了後は、カロリーや食事量を過剰に摂らないようにすることをお勧めします。食欲増進を防ぐため、毎食前にリンゴを1個食べるか、コップ1杯の水を飲んでください。

りんごダイエット2週間

リンゴダイエットが手頃な価格で安全だと考えられているのは、当然のことです。リンゴは常にセール中であり、多くの人が自宅の地下室にリンゴを常備しているからです。リンゴは馴染み深く、体にもよく合うため、リスクは最小限です。2週間のリンゴダイエットなど、様々な期間のダイエットが開発されているのも、決して偶然ではありません。このダイエットでは、14日間で最大10kgの減量が可能です。

• 誰もがそのような偉業を成し遂げる必要があるかどうかは別の問題であり、各人が個人的に判断しなければなりません。

リンゴが選ばれたのは、体内に入るあらゆる製品のカロリー含有量を減らす成分が含まれているためです。栄養士たちは最近、これらの物質を発見し、その特性を数値で計算できるようになったと記しています。つまり、リンゴダイエットでは、緑色の果物2個で100kcalを「中和」できるということです。

最初の1週間のリンゴメニューは非常に厳格です。1日に摂取するリンゴは1～2kg、水は1.5リットルだけです。日ごとに、1日目、2日目、5日目は1.5kg、3日目、4日目は2kg、残りの日は1kgです。

2週目は、達成した成果を定着させましょう。食事は1日5回で、メニューは似ていますが、ケフィアと緑茶が追加されます。5回の食事はそれぞれリンゴ1個から始め、30分後にケフィア100mlを飲みます。その他の飲み物は1.5リットルを超えないようにしてください。

リンゴは生でも、焼いても、つぶしても食べられます。特に夕食には最適です。量に制限はありません。この方法では1.5kgが最適な量です。

1ヶ月間のリンゴダイエット

赤いリンゴがどれほど効果的であっても、1ヶ月間リンゴだけを食べるダイエットは明らかにやりすぎです。そんなダイエットを真剣に実践できる人はまずいないでしょうし、仮に試したとしても、体が確実に抵抗するため「長続き」しないでしょう。ビタミンやミネラルだけでなく、タンパク質、脂質、特定の栄養成分も必要であることを改めて認識させられます。したがって、長期的なリンゴダイエットには、他の食品も必ず含める必要があります。

• 1か月間のリンゴダイエットの計画は、有能な栄養士に任せたほうがよいでしょう。

彼はメニューにあらゆる健康食品群を必ず含め、現代の店の棚には必要以上に溢れている、役に立たない、あるいは有害な食品は許容されないと警告します。リンゴは必ずしも「庭で摘んだばかり」のリンゴである必要はありません。つまり、新鮮なリンゴです。シナモンや蜂蜜を加えて焼き、ピューレ状にしたものは、付け合わせのソースやカッテージチーズの添加物として非常に役立ちます。

• 減量したい人の毎日のメニューには、魚、赤身の肉、乳製品が含まれます。卵、野菜、黒パンは許可されています。
• 以下のものは禁止されています：塩分を含む缶詰、お菓子、珍味、ファーストフード、アルコール飲料。

1ヶ月間のダイエットを決意したら、最初の数日間は体調が悪化することを覚悟しておきましょう。その後、4日目あたりから体調は改善します。しかし、不快感が消えず、悪化する場合は、ダイエットを続けるのをやめ、より適切な選択肢を探した方が良いでしょう。

レシピ

シンプルなレシピは、りんごダイエットの特徴です。シナモンを添えた焼きりんご、すりおろした、または刻んだサラダの材料など、それだけで調理は完了です。あるいは、洗った皮をむかないりんごだけでも、りんごダイエットのあらゆるバージョンに共通しています。

• アップルピューレは、皮をむいてスライスしたリンゴから作られます。熱湯を注ぎ、すりおろしたレモンの皮と果汁を加えます。このピューレは、ご飯にかけても美味しくいただけます。

スライスしたリンゴをカッテージチーズと混ぜ合わせます。すぐにお召し上がりいただけます。

すりおろしたリンゴとニンジンを混ぜ、少量のオリーブオイルを加えます。同じリンゴをオートミール、ヨーグルト、ご飯に加えます。

リンゴの栄養に飽きないように、味の異なる品種を選びましょう。糖分が少ない緑色で酸味のあるリンゴを食べることを重視する人もいます。色や成分ではなく、品質と種類を重視する人もいます。

ダイエットではリンゴジュースがよく話題になります。熟したジューシーな果物から作られた、新鮮な天然の飲み物であるべきであることは明らかです。ジュースは自分で作るのが最適です。飲む前、または絞ってから数時間以内に飲むのがベストです。