便秘の原因としての脱水症状

脱水症状は便秘などの様々な問題を引き起こすため、体にとって非常に危険です。どうすれば脱水症状を予防できるのでしょうか？なぜ脱水症状が便秘の原因になるのでしょうか？

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水に関する重要な情報

成人は約65%、子供は最大75%が水でできています。水は生命の源です。私たちは毎日約4%の水分を失っており、特に温暖な気候の国では、暑い時期には水分補給が必要です。

体温が37℃を超える場合は、1℃ごとに水分量を250ml増やすことをお勧めします。また、室内の温度を適度に保つことも重要です。

脱水症状を防ぐには、科学的研究に基づき、欧州食品安全機関（EFSA）の食事とアレルギーに関するグループの勧告に基づいて策定された基準を知っておく必要があります。脱水症状に最もかかりやすいのは、妊婦、乳幼児、子供、高齢者、障害者です。

脱水症状がなぜ便秘を引き起こすのでしょうか？

水分摂取が不十分だと、便は乾燥し、腸内を通りにくくなります。水分は腸壁にすぐに吸収され、便に取り込まれないため、腸の通過が困難になります。そのため、便秘になり、強いいきみをしても効果は最小限に抑えられます。

成人の水分摂取量

19歳以上の成人の場合、1日の水分摂取量は女性で2リットル、男性で2.5リットルです。14歳から19歳までの男女にも同じ要件が適用されます。便秘対策の実践から、水分摂取量は別の問題であることが分かっています。水分摂取量は、環境条件だけでなく、食事や運動にも左右されます。

妊婦は、特定の食べ物への嫌悪感やつわりによる水分摂取への抵抗感などにより、十分な水分を摂取することが困難になり、脱水症状のリスクが高まります。また、便秘に悩まされることも少なくありません。

妊娠中は体重増加により水分の必要量が増加します。妊婦は通常10～15kg体重が増え、エネルギー需要、血液量の増加、羊水貯留、そしてつわりによる水分排泄量の増加などにより、水分の必要量が増加します。妊娠中の女性は1日に少なくとも2.3リットルの水分を摂取する必要があり、授乳中の女性は1日に2.7リットルの水分を摂取する必要があります。

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特別な監督下にある子供たち

乳幼児は成人よりも脱水症状にかかりやすいです。乳幼児の水分摂取には、適度な気温と適度な運動が推奨されます。乳幼児は、呼吸、発汗、排尿、そして身体の発達に伴う水分の不足を補うために水分を必要とします。小児によく見られる下痢や嘔吐は、水分不足が解消されない場合、脱水症状につながる可能性があります。そのため、幼児は脱水症状によって便秘になることがあります。

子どもは自分の要求をはっきりと伝えることができないし、よちよち歩きの幼児は自分のしていることに夢中になりすぎて、時間通りに水分補給を忘れてしまうこともあるため、特に夏場や病気のときには、子どもが脱水症状にならないように大人がサポートすることが非常に重要です。

暑い時期には、お子様に冷たい飲み物（お子様の好きなもの）を与えてあげましょう。水、牛乳、ジュース、炭酸飲料など、あらゆる飲み物は腸を潤し、便を湿らせます。そうすれば便秘の心配もありません。また、暑い日にはお子様を日陰で休ませ、熱中症から守ることが大切です。

興味深いことに、子供用の飲み物を選ぶことは、集中力テストの成績向上や短期記憶力の向上、そして学習プロセスの促進に役立ちます。そのため、子供が学校にいる間も、体に十分な水分補給をすることが重要です。これは、便秘による問題を防ぐことにも繋がります。

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脱水症状は高齢者にとって特に危険です。

脱水症状は高齢者にとって深刻な問題を引き起こし、命に関わることもあります。85歳から99歳までの人は、65歳から69歳までの人に比べて、脱水症状で入院する可能性が6倍高くなります。

高齢者は様々な理由から、より大きなリスクを抱えています。一般的に、喉が渇いた時に水分を摂るべきです。しかし、60歳以上の方は、喉が渇いた時にだけ水分を摂るだけでは不十分な場合があります。これは、高齢者の体は水分補給の必要性を素早く知らせることができないため、脱水症状の兆候が現れているにもかかわらず、喉が渇いていない状態だからです。

特定の薬を服用することで、水分補給の必要性を抑えることもできます。高齢者の多くは記憶障害を抱えていることを考えると、医師や家族は、高齢者がいつ、どのように水分を摂取すべきかを紙に書き出すなど、十分な水分補給を促す必要があります。

腎臓の尿濃縮能力は加齢とともに低下し、水分の排泄量が増加します。さらに、食欲不振や栄養不良も水分摂取量の減少につながる可能性があります。

慢性的な脱水症状は深刻な問題であり、転倒、尿路感染症、口腔疾患、肺疾患、腎結石、便秘、さらには認知機能障害のリスク増加につながります。そのため、高齢者は昼夜を問わずいつでも水分を摂取できるようにしておく必要があります。

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暑さにご注意ください！

暑い季節には、1日に2～3リットル失われる可能性のある通常の水分に加え、ミネラル塩、特にナトリウムとカリウムの損失も考慮に入れる必要があります。水分は1日の必要量の70～80%を賄い、残りの30%は食物から摂取されます。

豊富な水分源として、ベリー類、特にイチゴ、メロン、グレープフルーツ、ブドウ、桃、梨、オレンジ、リンゴが挙げられます。また、キュウリ、レタス、セロリ、トマト、ズッキーニ、ブロッコリー、玉ねぎ、ニンジンなどの野菜も水分を豊富に含んでいます。これらの野菜は80～95%の水分を含んでいます。毎日の水分バランスを保つには、ご飯、スパゲッティ、魚介類でさえ65～80%の水分を含んでいることを覚えておきましょう。

ほとんどの飲み物は、体の正常な機能と便秘の予防に必要なビタミン、ミネラル、電解質の供給源です。

脱水症状

頭痛、疲労感、喉の渇きといった脱水症状の初期兆候を無視してしまうことがあります。これらの症状は脱水症状の中期に現れるものです。次の症状は、無気力、皮膚の弾力性の低下、心拍数の上昇です。重度の脱水症状では、体重の10%が失われるだけでなく、呼吸が速くなったり、冷たく湿った皮膚、精神状態の変化といった症状が現れます。これは生命を脅かすものであり、直ちに医師の診察を受ける必要があります。

逆に言えば、十分な水を飲むことで腸内環境が健康になり、便秘の問題も解消され、生活からこうした不快な問題が排除されます。