白い笑顔を保つ10の習慣

輝く笑顔は健康の証です。しかし、時間の経過とともにエナメル質は摩耗し、歯の白さは失われていきます。歯科医は、健康な歯を保つのに役立つ製品と習慣のリストをまとめました。

もちろん、歯のエナメル質の主な敵は赤ワイン、コーヒー、タバコです。しかし、たとえ喫煙や着色された飲み物を飲まなくても、歯は丁寧なケアが必要です。

毎日の歯磨き、フロスの使用、定期的な歯科検診は必須であり、次のような良い習慣を取り入れることが推奨されます。

炭水化物の摂取量を減らす

甘いものの摂取を控えましょう。含まれる糖分は細菌の大好物です。最終的に、甘いものの残りは粘着性の膜となり、歯を覆い、病原性細菌叢の繁殖に最適な環境となります。パン、クッキー、クラッカーなどの食品も危険です。歯の隙間や届きにくい場所に「糊のようにくっついてしまう」ため、細菌の繁殖が起こります。

歯を磨いてはいけないとき

酸性の飲み物を飲んだ場合は、すぐに歯を磨いてはいけません。酸は歯の表面を腐食させるため、すぐに歯を磨くとエナメル質の最上層が損傷する可能性があります。酸性の食べ物や飲み物を飲んですぐに歯を磨くといった状況を頻繁に繰り返すと、肉眼で確認できる侵食が現れることがあります。

ビタミンCの摂取量を増やす

ビタミンCは体の構成要素であり、細胞同士を結びつける役割を果たします。さらに、肌にも良い影響を与えます。一般歯科学会会員である歯科医師のポーラ・シャノン・ジョーンズ氏によると、1日にビタミンCを60mg未満しか摂取していない人は、歯周病を発症するリスクが25%高くなるそうです。ビタミンCを多く含む柑橘類をもっと食べるようにしましょう。

お茶

抗酸化物質は歯茎に良いです。紅茶と緑茶にはポリフェノールという抗酸化植物化合物が含まれており、歯垢の付着を防ぎ、虫歯や歯周病のリスクを軽減します。また、お茶は口臭の原因となる細菌の増殖を抑制することで、口臭予防にも役立ちます。

ストローで飲む

コーヒーやワインなどの色のついた飲み物は歯のエナメル質に着色します。そのため、摂取を完全にやめることはできなくても、少なくとも摂取量を減らし、ストローを使って歯との接触を減らすようにしてください。砂糖と酸を含む炭酸飲料も同様に歯のエナメル質を腐食させます。

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カルシウムの摂取量を増やす

カルシウムは骨を強くするために不可欠です。歯にもカルシウムが必要です。1日に少なくとも800mgのカルシウムを摂取している人は、重度の歯周病や虫歯を発症する可能性が低くなります。乳製品はカルシウムの主要な供給源なので、諦めないでください。

プールで歯をケアしましょう

少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、歯科研究によると、塩素が過剰に含まれたプールの水は歯の健康を損なう可能性があることが示唆されています。塩素は細菌に対する抵抗力を弱め、エナメル質の侵食を引き起こす可能性があります。そのため、口に水が入らないようにし、泳いだ直後に歯を磨かないようにしてください。塩素はエナメル質を柔らかくし、歯ブラシが歯を傷つける可能性があるためです。

リンゴを食べる

セロリとニンジンは歯ブラシの代わりになり、歯垢を除去します。歯科医は、これらの製品を定期的に摂取することで歯の色が改善されると主張しています。

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キスは歯に良い

これはおそらく最も心地よい処置でしょう。情熱的なキスは唾液の分泌を促進し、食べかすに含まれる酸を中和して虫歯を予防します。また、唾液はエナメル質の回復を促し、病気に対する抵抗力を高めます。

全粒穀物を食べる

全粒穀物製品には鉄分とビタミンBが含まれており、歯茎の健康維持に役立ちます。科学者たちは34,000人を対象に14年間にわたる追跡調査を実施しました。その結果、全粒穀物製品を1日に3サービング以上摂取した人は、歯周炎を発症するリスクが23%低下しました。