腰痛を解消して健康に暮らすには？

ご存知の通り、脊椎は人体にとって最も重要な臓器の一つであり、様々な生命機能を担っています。その柔軟な構造により、脊椎はあらゆる臓器を支え、保護し、運動中のあらゆる衝撃を緩和する役割を果たしています。

しかし、年齢を重ねるにつれて、脊椎が耐えられる負荷は減少します。若い頃には機敏で動きやすくしていた脊椎の軟骨組織は、加齢とともに骨化し、柔軟性を失っていきます。

私たちのライフスタイルは、これに大きく影響します。常に座っていること、可動域が狭いこと、そして不快な姿勢は、脊椎の変形、痛みの出現、そして脊椎構造の全身的変化につながります。

このようなプロセスが始まっている場合、これは時間の経過とともに慢性化する可能性のある多くの病気への直接的な道であるため、無視することはできません。

動きの硬直、腰の不快感、急激な疲労は、骨軟骨症やより深刻な腰の問題の発症の前兆となる症状です。

では、どうすればこうしたトラブルを回避し、自分の不注意の犠牲者にならないのでしょうか?

座るなら正しく座りましょう

座っているとき、背骨に最も大きな負担がかかります。

信じられないかもしれませんが、立っているときよりも座っているときの方が、腰にかかる負担は大きくなります。職場で座らざるを得ない人がいること自体はそれほど悪いことではありません。最悪なのは、座っているときの姿勢です。最も危険なのは、前かがみになって座っていることです。

靴

同様に重要な要素は、私たちが何を着るかです。

靴を選ぶ際は、靴底に注目してください。歩くたびに足が「跳ね返り」、荷重を和らげる必要があります。硬い靴底やハイヒールの靴を履くと、歩くたびに背骨への衝撃が伝わります。

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喫煙

私たちは食べたものが私たちの体であることを知っています。しかし、私たちが呼吸するものについてはどうでしょうか？

結局のところ、喫煙は血管収縮を引き起こします。フィンランドの科学者による研究によると、原因不明の腰痛発作は、非喫煙者よりも喫煙者で多く見られます。喫煙は腰部の痛みのリスクを30～35%増加させます。

負荷

スポーツは人生だ。

しかし、私たちは身体活動に対して、安全と言えるほど十分に準備ができているでしょうか？定期的にジムに通ったり、経験豊富な理学療法士の指導の下で運動したりしているなら、背中は負荷に耐えられる準備ができているので、心配する必要はありません。しかし、オフィスで「マウス」を使って疲れる仕事をした一日の終わりに、自宅のソファでリモコンを片手に美味しい夕食を食べるのが究極の夢だとしたら、すべてがそれほど楽観的ではないかもしれません。

結局のところ、重い物を持ち上げることは、骨軟骨症の悪化や椎間板ヘルニアの形成の最大の原因となります。特に、重い物を急に、ガクンと持ち上げると、鋭い痛みを感じます。これは絶対に避けるべきです。15kgを超える重い物を持ち上げないようにし、片手で重い物を持ち上げたり、重い荷物を運ぶ際に前かがみになったりしないようにしてください。

睡眠姿勢

しかし、少なくとも家の柔らかいベッドでは、もう何も私を脅かすものはありません!

そうではありません。夜の睡眠も腰痛の原因となることがあります。体はリラックスするべきと思われがちですが、不自然な姿勢、柔らかすぎるベッドや硬すぎるベッド、大きすぎる枕などは、背中や首に痛みを引き起こす可能性があります。そのため、羽毛布団やむき出しの板など、極端な寝方をするのは避けましょう。ベッドは快適で適度な硬さのものを選び、枕はトランポリンのような形にしてはいけません。

過剰な体重

- 「食べるのを止めなさい、もう太ったよ！」

- 「私は太っているのではなく、ふわふわしているのです！」

でも、過剰な体重とどう関係があるのでしょうか？ 実は、体重の問題は重心の移動によって腰痛を引き起こし、結果として腰への負担が増大する可能性があるのです。

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それで何をすればいいのでしょうか?

すでに痛みを感じている場合は、ためらわずに医師に相談し、トレーニングを始めましょう。さらに良いのは、専門の理学療法士に相談することです。理学療法士は、あなたに最適なエクササイズと負荷のシステムを提案してくれます。そうすれば、あなたとあなたの脊椎は健康になることが保証されます。問題を無視して運動を制限すると、問題は悪化するだけです。