内面の強さを磨く

この腹筋強化サーキットワークアウトは、オーストラリアの筋力トレーニングインストラクター、イアン・キング氏によって考案されました。体幹の筋肉を上から下まで鍛えることで、美しいシックスパック（見た目重視）と背骨周りの安定筋（健康的な背中と運動パフォーマンス重視）を鍛えることができます。2～3種類のサーキットを週3～4回行いましょう。1つのエクササイズを順番に行い、30秒休憩した後、1分間休憩して次のサーキットに進みます。

膝を上げる

仰向けに寝て、足を床につけ、両腕を横に広げ、脚を90度に曲げます。腰を床につけたまま、股関節が90度に曲がるまで脚を上げます。1. 脚を軽く伸ばし、腰を床につけたまま、できるだけ下ろします。2. 脚の上げ下げには約3秒かかります。10～15回繰り返します。体力が向上したら、脚をさらに伸ばしましょう。

胴体リフト

仰向けに寝て、足を曲げ、腕を体の横に置きます（手のひらを下向きにします）。1. ゆっくりと上体を起こし、座った姿勢になります。2. この姿勢を保ち、ゆっくりと床まで下ろします。上体の上げ下げは約3秒かけて行い、できるだけゆっくりと行います。10～15回繰り返します。体力が向上してきたら、15回繰り返したら、1秒長く下げるようにし、回数を10回に減らしてみましょう。

手首を膝につけて胴体を持ち上げる

仰向けに寝て、太ももを90度に曲げ、すねを床と平行にします。指でこめかみに触れ、腕が90度の角度になるようにします。1. 頭、肩、お尻を床から浮かせます。2. 左膝を胸に引き寄せ、腰をひねり、右手首を左膝につけます。3. 左手首を右膝につけ、同じように繰り返します。上半身の上げ下げはそれぞれ2秒ずつ行います。10～15回繰り返します。体力が向上したら、肘を後ろに引いて、腕の角度を広げます。