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腹筋を収縮させて強くなる
アレクセイ・クリヴェンコ、医療評論家
最後に見直したもの： 04.07.2025
最後に見直したもの： 04.07.2025
「引き込む」動作を行うことで体幹の筋肉を強化し、エクササイズの効果を高めることができます。
おへその下の部分を引っ込めることに集中してください。普段のお腹の引き締め方と混同しないでください。それほど簡単ではありません。
下腹部の筋肉を収縮させることで、背骨に付着する筋肉が活性化されます。これにより、体のコアマッスル（腹部と背骨の構造）が安定します。脳がコアマッスルが安定した位置にあると感知すると、体を動かす筋肉が最適に活性化されます。そのため、腕立て伏せや腹筋運動は、特定の筋肉を鍛えるのに効果的であり、怪我のリスクも軽減されます。
仰向けになり、両手をへその下のお腹に当てます。お腹をできるだけ膨らませ、筋肉を軽く緊張させて5～10秒、またはできるだけ長くキープします。この動きを練習しましょう。今後のエクササイズの前後に繰り返しましょう。
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