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記事の医療専門家
アレクセイ・ポルトノフ 、医療編集者
最後に見直したもの： 20.11.2021
最後に見直したもの： 20.11.2021
あなたが必要になります：
バーとベンチ
強化する：
このエクササイズでは、容易に僧帽筋を圧送することができます
最初の位置
ベンチの端にある床の上にバーを置きます。ベンチの端に座ってバーに戻り、手を体の後ろに下ろします。パートナーはあなたにバーを与えなければならない、肩の幅に腕でそれを取る、手のひらは振り返る。
基本的な動き
背中をまっすぐにして、肩をできるだけ高く持ち上げてください。手を曲げて助けを求める衝動に抵抗してください。注意してください：フォームについて心配する必要はありません、ちょうどあなたの背筋をまっすぐにして、あなたの手を曲げないでください。動きは柔らかくなければならない。
最終的な位置
トップポジションでロックし、できるだけ肩をゆっくり下げてください。
注：変更については、ダンベルまたは立ってこの演習を行うことができます。