あなたが必要になります:
バー
最初の位置
あなたの前の床にバーを置きます。足の肩の幅は離れています。曲がって、バーをほぼ同じ幅で取る。注:背中に問題がある場合は、この練習をしないでください。
基本的な動き
膝を少し曲げ、胴体が床に平行になるまでバーを持ち上げます。
注:背中を守るために、できるだけ慎重に練習し、体重を過度にしないようにしてください。
最終的な位置
クロスバーをまっすぐに胸に引き、それを下げてください。ロッドが床に触れないようにしてください。
[1]
あなたが必要になります:
バー
最初の位置
あなたの前の床にバーを置きます。足の肩の幅は離れています。曲がって、バーをほぼ同じ幅で取る。注:背中に問題がある場合は、この練習をしないでください。
基本的な動き
膝を少し曲げ、胴体が床に平行になるまでバーを持ち上げます。
注:背中を守るために、できるだけ慎重に練習し、体重を過度にしないようにしてください。
最終的な位置
クロスバーをまっすぐに胸に引き、それを下げてください。ロッドが床に触れないようにしてください。
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