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パラレルバーのプッシュアップ
アレクセイ・ポルトノフ 、医療編集者
最後に見直したもの： 19.10.2021
最後に見直したもの： 19.10.2021
これを正しく行う方法を学ぶ
パラレルバーのプッシュアップは、三頭筋にとって重要な筋力トレーニングです。それは、三つの三頭筋の頭部（長辺、側枝、内側）、ならびに胸と肩の筋肉をすべて発達させる。
ほとんどの男性の間違いは、あまりにも前方に傾いているため、大きな胸筋と三角筋のフロントビームにかかる負荷が増え、エクササイズが三頭筋の効果が低下します。
あなたの体の重量を絞ることができない場合は、最初に特別なスタンドを使用してください。エクササイズが楽になったら、ダンベルを足の間に挟むか、足の間に重いパンケーキをつけて、ウェイトリフティングベルトに結びます。
- ニュートラルグリップでバーをつかみ、アームをまっすぐにします。あなたの手はあなたの前ではなく、両側にあるべきです。
- あなたの膝を曲げ、あなたの足首を交差させる。あなたの胃を引き寄せます。
- アームの肩部が床に平行になるまで、ゆっくりと身体をまっすぐに下げてください。
- 繰り返しますが、ほぼ完全に手を伸ばしますが、肘を短くしないでください。