平行棒での腕立て伏せ

このエクササイズを正しく行う方法を学びましょう

平行棒ディップスは、上腕三頭筋の重要な筋力トレーニングです。上腕三頭筋の3つの頭（長頭、外側頭、内側頭）すべてに加え、胸筋と肩筋も鍛えられます。

ほとんどの男性が犯す間違いは、前に傾きすぎることです。これにより、大胸筋と前部三角筋に過度のストレスがかかり、上腕三頭筋へのエクササイズの効果が低下します。

自重でベンチプレスができない場合は、専用のスタンドを使ってトレーニングを始めてください。エクササイズが楽になってきたら、両足の間にダンベルを挟んだり、ウェイトリフティングベルトに繋いだウェイトプレートを両足の間に挟んだりしてみましょう。

• バーをニュートラルグリップで握り、腕を伸ばします。手は体の前ではなく、体の横に置きます。
• 膝を曲げて足首を交差させ、お腹を引き締めます。
• 上腕が床と平行になるまでゆっくりと体をまっすぐ下ろします。
• 腕がほぼ完全に伸びるまで再び体を上げますが、肘をロックしないでください。