強い背中：ベンチプレス・プルアップ

開始位置

床に置かれたバーベルに向かい、足を40cmほど開いて立ちます。しゃがみ込み、両手を足より少し広めに開いてバーベルを握ります。

注意：バーベルを持ち上げる前に、背中と肩がまっすぐで、前かがみになっていないことを確認してください。頭を上げてください。重量は軽めにしてください。

主な動き

肩と肘を閉じ、まっすぐ立ち、腰と背中の筋肉を使って持ち上げます。注意：頭はまっすぐ前を見てください。下を向くと背中が丸まり、怪我の原因になります。

最終順位

ゆっくりと元の位置まで体を下ろします。注意：バーベルの動きをコントロールしましょう。パワーリフターのように床に投げつける必要はありません。

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