ルーマニアンデッドリフト

次のレベルへ

ルーマニア式デッドリフトのバリエーションでフィットネスを次のレベルに引き上げましょう。

クラシックデッドリフトのこれらのバリエーションは、ハムストリングと体幹を鍛えます。デッドリフトの前に、ハムストリングと腰をストレッチしましょう。男性に多く見られるこの2つの部位は、特に硬くなっています。アスリートにとってのメリット：このストレッチは、ゴルファー、テニス選手、その他のアスリートにとって効果的です。腰を鍛えるだけでなく、柔軟性とバランスも向上させます。

簡単なレベル

ティルツ

まっすぐ立ちます。体操棒を背中に押し付けます。膝を軽く曲げ、背中を自然に反らせたまま、前屈します。棒は頭、背中、お尻にしっかりと触れている必要があります。棒がお尻の下まで落ちたらすぐに止めます。この姿勢を20秒間保持し、元の位置に戻ります。この動きをあと2回繰り返します。

難しいレベル

中級

ルーマニア式デッドリフト1

右足で立ち、メディシンボールを右肩越しに持ち上げます。腰を後ろに押し出し、ボールを右足の内側まで下ろします。胴体が床とできるだけ平行になったら止めます。背中が反りすぎたり、まっすぐになりすぎたりしないように注意してください。次に、逆の動きをします。12回繰り返し、左足でも繰り返します。

ルーマニア式デッドリフト2

このエクササイズは、上記のデッドリフト1と同じ要領で行いますが、一つだけ難易度を上げる変更を加えます。まず、ボールを左肩越しに持ち上げ、体を曲げて体の反対側まで下ろします。これにより、バランス感覚、協調性、柔軟性、そして筋力が向上します。片足12回ずつ繰り返しましょう。

[ 1 ]