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十字運動の二重ねじれ

Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 19.10.2021

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十字動作によるダブルツイスト

この練習は、上下の腹筋と斜めの筋肉の両方を対象としています。後ろに横たわって、足を曲げ、足を床に、頭と首を緩め、頭の後ろに手を置く。下腹部の筋肉を使って両肢を持ち上げ、膝を左肩に持ってきてください。

同時に、上腹筋で左肩を持ち上げ、右膝に持って行きます。この位置で1秒間ロックしてください。脚と胴体を元の位置に下げ、反対側を繰り返します。

各側で10回繰り返します。

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