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クロス運動によるダブルツイスト

アレクセイ・クリヴェンコ、医療評論家
最後に見直したもの： 08.07.2025

このエクササイズは、上腹部と下腹部、そして腹斜筋を鍛えます。仰向けに寝て、両足を曲げ、足先を床に平らにつけます。頭と首をリラックスさせ、両手を頭の後ろに置きます。下腹部の力を使って両足を持ち上げ、膝を左肩に近づけます。

同時に、上腹部の筋肉を使って左肩を持ち上げ、右膝の方に引き寄せます。この姿勢を1秒間キープします。脚と上半身を元の位置まで下げ、反対側も同様に繰り返します。

片側につき10回ずつ繰り返します。

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