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手のためにねじれている上腕二頭筋
Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 19.10.2021
最後に見直したもの： 19.10.2021
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手のためにねじれている上腕二頭筋
あなたが必要になります：
バー
強化する：
上腕二頭筋
- 最初の位置
立ち位置、足の肩の幅は離れています。下からバーベルを取ると、首が腰にかかっているはずです。手は互いから45cmの距離にあるべきである。
ご注意：バーを持ち上げるときには、スイングしないでください。あなたが壁に立っている場合、これは防ぐことができます。
- 基本的な動き
首をゆっくりと胸に持ち上げ、肘の腕を曲げますが、肩の部分は固定したままにしてください。
ご注意：バーを持ち上げながら、手の肩部分をリブに押し当ててください。だから、上腕二頭筋の負担を増やすでしょう。
- 最終的な位置
上部の位置を固定してから、ロッドを元の位置に下ろします。
重要：クロスバーは、半円の同じ軌道に沿って上下に移動する必要があります。
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