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手首の屈曲

Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 20.11.2021

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あなたが必要になります：

ダンベルとトレーニングベンチ。

列車：

手首の伸び

最初の位置

ベンチに座って、足を膝のところで曲げ、足を肩の幅で曲げる。あなたの手のひらを上にして、ダンベルを拾い、あなたの前腕を腰に置きます。手首は膝に触れることはありません - 必要な場合は前方に傾けます。

注意してください：あなたの手を動かさないでください - 仕事があなたの手首を実行するようにしてください。

基本的な動き

あなたの手首を曲げる、ダンベルを下げる。

ご注意：Hgは運動中強くなければなりません。

最終的なトラフィック

ダンベルを可能な限り低くし、できるだけ高くしてください。

注意してください：これは、あなたの表情を練習するのに適した時間です。本当に緊張しているように見えます。

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