腰のエクササイズ

バックベンド

膝を曲げ、足を床につけて座ります。体をまっすぐに伸ばし、肩を後ろに引いて、両腕を床と平行に前に伸ばします。息を吸いながらお腹を引き締めます。背中を反らし、背骨を丸めながら、顎を胸に押し付けます。床から3分の2ほど下がったところで止めます。息を吐きながら、最初の姿勢に戻ります。徐々に背中を床に近づけていきましょう。

靴下を引っ張る

仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置きます。すねが床と平行になるまで足を上げます。

腰を床に押し付け、肩を床から浮かせます。つま先を下に向け、背中を床から浮かさないようにしながら、右足をできるだけ低く下ろします。最初の姿勢に戻り、左足も同様に繰り返します。

レッグレイズ付き腕立て伏せ

腕を肩のラインに合わせ、腕立て伏せの一番下の姿勢を取ります。足は腰幅に開きます。腕をまっすぐ伸ばして腕立て伏せをします。次に、左足をできるだけ高く上げます。胸を床に向け、完全に腕立て伏せが終わるまで、足を下げないでください。背中を反らさないでください。1回ごとに足を交互に動かしてください。

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