子供向け痩身エクササイズ

子供の減量に効果的な運動は、水泳、スケート、ローラースケート、サッカー、バドミントンです。

一般的に、活発に動くスポーツはすべてそうです。子供の減量のための運動には特別な制限はありません。ただし、非常に幼い子供は例外です。唯一注意しておきたいのは、医師は14歳までは子供にジムに行くことを勧めていないということです。骨格の成長と形成が急激に始まるからです。そして、14歳を過ぎても、運動中に重い負荷をかけることはできません。トレーナーを雇い、今後のレッスンについて相談し、トレーナーと子供の間で相互理解を深めることが最善です。そうすれば、太りすぎの子供は運動したくなるでしょう。そして、あなたはあらゆる方法で彼を励まし、サポートするでしょう。食事は美味しく作ってあげましょう。彼の成功を褒めてあげましょう。そして、最終的には、一緒に運動を始めるようになるかもしれません。

認めるのは悲しいことですが、現代の子供たちは本当に…座るのが大好きです。両親が次の家庭教師のところまで車で送ってくれる間、車の中では座って過ごし、学校では5、6回授業を受け、家でも宿題をします。素直な子供たちはよく勉強します。しかし、これはすべて悲しいことです。通常、12歳までに、そのような座り方をした後、子供は腰と過剰な体重の両方に問題を抱えることになります。ですから、問題が家庭教師かスポーツ部門にあるなら、良い親としてスポーツ部門を選びましょう。子供の肥満はひどいものです。主に腰周りの内臓脂肪ですが、11歳から15歳になると、内臓が本格的に肥満になります。子供は残酷だということを覚えておいてください。彼らは単に太った仲間をいじめ、理由の有無にかかわらず体重や肥満について冗談を言います。子供たちは屈辱を感じ、しばしばグループの中でのけ者にされ（十分な性格でない場合）、仲間からの友情や注目を「買う」ようになります。そこで、体の大きさのせいで場違いに感じているお子様に、私たちはサポートを提供しています。まず、医学的な理由がないか確認し、検査を受ける必要があります。お子様が食べ過ぎたり、運動不足の生活を送っている場合は、介入が必要です。10代の男の子の場合、余分な脂肪がホルモンレベルに変化を引き起こし、女性のような体重増加、つまり腰や臀部に体重が増えます。これは深刻な問題です。10代の若者は既に非常に脆弱な状態にあり、人生のあらゆる困難や危険に気づき始めると、どんな問題も耐え難いものに思えてきます。お子様は単にジムやジムに行くのが恥ずかしいだけかもしれないことを覚えておいてください。ジムで扱う運動器具は、いわば健康で運動能力の高い子供向けに設計されています。

ユーモアのセンスと精神力を発揮し、お子さんと一緒にライフスタイルを変えましょう。まずは、家族全員で軽めの食事に切り替えることが大切です。たとえ、誰かがいつもソーセージのサンドイッチやピザを食べているとしても。アクティブな休息という健康的な習慣を身につけましょう。週末には家族全員でプールに行く計画を立てましょう。もしそれがうまくいかなかったら、例えば土曜日はお母さんがお子さんと、日曜日はお父さんが泳ぐ、といった具合です。クラブの規則で許可されていれば、お母さんは夜のフィットネスクラスに申し込んで娘を連れていくこともできます。もし許可されておらず、外出が不可能な場合は、家でトレーニングするしかありません。

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子供のための効果的な減量エクササイズ

定期的な運動は効果的です。まずは15～20分の簡単なエクササイズから始めて、お子様と一緒に始めてみましょう。あるいは、思い切ってエアロバイクやトレッドミルを購入してみてはいかがでしょうか。これは健康への真の投資となるでしょう。毎日20～30分のランニングは誰にとっても効果的です。心筋が強化され、血圧が正常化し、脚、臀部、腕、胴体、腹筋など、あらゆる筋肉が動きます。簡単なルールを守ることも効果的です。少量ずつ食べること、食前（できれば30分前）に水を飲むこと、適度に食べること、甘いものやパン類の食べ過ぎを避けることなどです。ストレッチを十分に行うことをおすすめします。

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子供向けの減量エクササイズ集

いつものように、ウォーミングアップから始めましょう。お子さんに、ウォーミングアップとは何か、なぜ心拍数を「脂肪燃焼ゾーン」まで上げる必要があるのか、なぜウォーミングアップした筋肉で運動する方が安全なのかを説明しましょう。まず、頭を回し、肩と腕を伸ばします。それから、伝統的な胴体の回転をします。最初は片方向、次は反対方向です。足を軽く伸ばし、ジャンプし、腕を風車のように振り、横に曲げ、手の後ろで体に沿って滑らせます。リズミカルな音楽に合わせてウォーミングアップし、その場で走るのが最適です。その後、足を高く上げ、部屋の周りを数周歩きます。お子さんにボクサーごっこをさせましょう。胴体を回転させ、空中の見えない標的を激しくパンチします。次に、同じ標的を足でパンチさせます。左足で10回、右足で10回です。

スクワットでウォーミングアップした後、このコンプレックスを始めましょう。初心者は椅子につかまりながら、最初はごく少量から始めてください。壁に向かってスクワットするのも良いエクササイズです。姿勢を正し、臀部と太ももの筋肉を鍛えることができます。頭の後ろ、肩、お尻を壁に押し付けながら、上下に滑るだけです。回数を15～20回に増やし、アプローチの回数は3回に増やしましょう。

お子さんにプランクのポーズのやり方を見せましょう。お子さんが両手を床につけ、背中をまっすぐに伸ばす必要があることを理解できるよう、支えてあげましょう。

脚を振るのは効果的です。足を前に、横に、そして後ろに振ってみましょう。横に振るには、椅子の横に立ち、背もたれにつかまり、片方の足をもう片方の足のつま先の後ろに置き、ゆっくりと振ります。お子さんに、脚はまっすぐ伸ばしておく必要があることを伝えましょう。片足ずつ10回ずつ振ります。同じ椅子を使って、後ろに振ることもできます。

腕については、床から腕立て伏せをすることを提案してみましょう。少なくとも一度はやらせてみましょう。

腹筋には、ボールを使ったエクササイズがおすすめです。お子さんは床に横になり、両足の間にボールを挟みます。そして、両足を持ち上げ、両手でボールを持ち、まっすぐに立ち上がり、頭の後ろでボールを持ちます。そして、ボールを足元に戻します。

床に座り、子どもは向きを変えて背中の後ろで床に触れるようにします（サイドツイスト）。

お子さんをうつ伏せに寝かせます。両腕を伸ばして上げます。これは背中の運動です。反対側の腕と脚も交互に上げます。次に、脚を上げて30秒間空中に浮かせてみましょう。

エクササイズを20分サイクルに3つに分けましょう。1日20分、規則正しく、意識的に運動すれば、お子様の体を引き締め、運動能力を高めるのに十分です。自宅で1～2ヶ月間運動を続ければ、フィットネスクラブのスポーツ教室や子供向けの特別クラスに通えるようになるかもしれません。

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自宅でできる子供向けの減量エクササイズ

お子さんと一緒に戦略を立てましょう。毎朝15～20分の運動をするか、週に3回自宅で40分の運動をするか、どちらかを選んでください。自宅でのダイエット運動も、正しいやり方で頑張れば同じように効果があることを説明してください。同時に、お子さんが「不健康な」食べ物をやめられない場合は、日曜日に限りペプシ、チップス、ナッツ、パンなど、好きなものを何でも許してあげると約束しましょう。お子さんと議論したり、励ましたり、刺激を与えたりしてみましょう。退屈な体操を楽しい活動に変えることは可能です。例えば、お子さんが強く反対したら、こう言って同意することができます。「私は掃除が好きじゃないし、あなたも体操が好きじゃない。あなたが20分も無駄にしている間、私はアパート全体の床を掃除するよ。そうすれば、私たちは役に立ち、自分自身を克服できる。」

各レッスンは軽いウォームアップから始めましょう。お子様には、1日を分けて行うようにアドバイスしましょう。1日目は脚とお尻、2日目は背中と腹筋、3日目は腕などです。一緒に、実行可能なコンプレックスを選びましょう。もちろん、動画ファイルがあればさらに良いですが、音楽だけでも構いません。

おおよそのアルゴリズムは次のとおりです: ウォームアップ - スクワット - ランジ - 腕立て伏せ - 小さなダンベルを使った運動 - 腹筋 - クールダウン。

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