リンゴダイエット：品種

リンゴダイエットには2種類あります。定期的な断食日と厳格なリンゴダイエットです。前者はリンゴを無制限に食べられますが、後者は1.5kgまでに制限し、それ以上は食べず、飲み物も飲みません。

断食日は週に1～2日、3ヶ月間続けます。この方法により、代謝が正常化されるため、体重を減らし、その効果を維持することができます。また、むくみを解消し、血圧を正常化させる効果もあります。

• リンゴダイエットの期間は、1日から数週間まで様々です。リンゴはケフィア、カッテージチーズ、オートミール、その他の果物や野菜などと組み合わせられます。選択肢は多すぎて、すべてを網羅することはできません。

定番の7日間モノダイエットは、厳格な減量法として知られています。リンゴの量は日ごとに調整されますが、メニューの多様性は、リンゴが丸ごと生で食べるだけでなく、焼きリンゴ、ピューレ、スムージーなどにも使えるという事実によって実現されています。ちなみに、焼きリンゴに含まれるペクチンは、有害な塩分や毒素をしっかりと吸着し、自然な方法で体から優しく排出します。

長期的なダイエットが苦手な方は、リンゴ断食で済ませたり、ヨーグルト、オートミール、緑黄色野菜、ニンジンなど、他の食品とリンゴを組み合わせたりすることもできます。このような比較的穏やかなダイエットでも、効果はすぐに現れます。

ケフィアとリンゴのダイエット

ケフィアとリンゴのダイエットが成功する秘訣は、カロリーの少なさに加え、一年中いつでも手軽に摂取できることです。低脂肪ケフィアは、消化器系、肝臓、腎臓に最適な食品です。代謝の低下を回復させ、毒素を排出します。リンゴと組み合わせることで、酸の刺激から粘膜を保護します。

リンゴも同様の働きをし、余分な水分とともに毒素を排出します。リンゴとケフィアを組み合わせた食事は、脂肪を効果的に燃焼させ、体質を改善します。

• ケフィアを使ったリンゴダイエットの簡単さと、平均して1日1キロの減量という驚くべき結果に、多くの人が魅了されています。

実際、これは簡単なシステムではなく、良好な健康とモチベーションが必要です。糖尿病、肥満、高血圧、消化器系の疾患は、このような食事療法の禁忌となります。

• さまざまな期間のオプションが利用可能です。

3日間ダイエットは、大切なデートやイベントに向けて体調を整えたい時に適しています。1日目と3日目はケフィアを飲みます。1.5リットルのケフィアを5～6回に分けて飲みます。2日目は、新鮮なリンゴだけを数回に分けて食べます。3日間、他のものは食べませんが、緑茶などの無糖飲料、純水など、水分は多く摂ります。

• 7日間ダイエットはもう少し多様です。新鮮なリンゴに加えて、焼きリンゴ、スムージー、ピューレなども用意します。1日の摂取量は、ケフィア1.5リットルとリンゴ1.5kgです。

9日間ダイエットは、3日間ダイエットを3倍にしたようなダイエットです。真剣に減量したい人にとって最も効果的なダイエットです。最初の3日間と最後の3日間はケフィアを、そして真ん中の3日間はリンゴを摂取します。この期間で最大10kgの減量が可能です。

リンゴと水ダイエット

専門家は、リンゴと水ダイエットの主な目的は、毒素と老廃物を除去することだと考えています。さらに、このダイエットは代謝を整え、体重減少と肌の浄化という副次的な効果も期待できます。いわゆる「アンロードダイエット」と呼ばれる、リンゴ1日だけのダイエットでも、胆嚢の浄化、腸内細菌叢の最適化、血中鉄分濃度の上昇が期待できます。リンゴの種は捨てずに食べることを勧める専門家もいます。種にはヨウ素が豊富に含まれています。また、硬い皮の下の層も有効です。ビタミンCは酸味のある品種に最も多く含まれています。

• リンゴダイエットでは、水の摂取が必須です。事実上無制限ですが、1日2リットル以上は摂取する必要があります。

長期プランを始める前に、1日間の減量で試してみる価値があります。腸の反応がそれほど激しくなく、疲労も回復しない場合は、リンゴと水を使った3日間、5日間、7日間の減量と浄化法に安全に移行できます。それぞれの変更はリンゴに関連する特徴がありますが、飲み物には関連していません。お茶、ハーブティー、そして少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。

リンゴと水を使った断食オプションを選択する場合、体重と健康を安定させるために、週に 1 回または 2 回、3 か月間実行することをお勧めします。

グリーンアップルダイエット

栄養士たちは、リンゴダイエットの効果を知るや否や、知りたいと思うすべての人にその効果を伝えてきました。そして、多くの肥満の人々がこの情報を活用して成功を収めています。

リンゴダイエットに最適な品種は青リンゴであることが、比較的最近になって知られるようになりました。これは、様々な種類のリンゴの栄養特性を研究したアメリカの科学者によって発見されました。彼らはまた、青リンゴダイエットが以下の2つの理由からより効果的であると主張しています。

• まず、脂肪の蓄積を防ぐ化合物を最大限に含みます。
• 第二に、太りすぎの人によく見られる消化機能の障害を完璧に調整します。

これらの特性により、腸内の滞留物が除去され、有益な微生物が増殖します。また、緑色の果物にはアレルゲンが含まれていないことも、嬉しいメリットです。

青リンゴを使ったモノダイエットは、他の果物を使ったものよりも効果的だと考えられています。しかし、体重、年齢、健康状態、特定の食品に対する反応など、個人の特性が非常に重要な役割を果たすことを常に覚えておく必要があります。

• ダイエットコースに青リンゴを選ぶときは、質問の反対側を知ることが重要です。これらの果物は誰にとっても良いのでしょうか？

少なくとも2つのカテゴリーの患者は、ジューシーな青リンゴを楽しむことができないことが判明しました。それは、胃炎を患っている人と胆嚢に問題を抱えている人です。なぜなら、これらの人々には酸と粗い食物繊維が不快な症状を引き起こすからです。

カッテージチーズとリンゴのダイエット

リンゴは他の食品と組み合わせられるため、リンゴのみの食事以外にも様々な選択肢があります。人気の選択肢の一つは、カッテージチーズとリンゴを組み合わせた食事です。どちらの食品もそれぞれ独自の効能があります。リンゴはペクチンとビタミンを供給し、消化管の働きを浄化し、最適化します。一方、カッテージチーズはタンパク質が豊富で、100gで鶏むね肉1枚分に相当します。

• 発酵乳製品が豊富なリンゴダイエットは、純粋なリンゴダイエットよりも栄養価が高く、その効果も劣りません。

断食日だけでなく、長期のダイエットも実践されています。一般的な選択肢は9日間ダイエットで、最大10kgの減量が可能です。具体的な方法は以下の通りです。

• 3日間リンゴだけを食べる。
• 次の3つは自家製チーズのみです。
• 最後の日は、混ぜずに交互に食べます。

リンゴ1食分は1.5kg、カッテージチーズ2%は400gです。カッテージチーズを交互に摂取する場合は、同量、リンゴは0.5kgにしてください。リンゴは焼きリンゴ、ジュース、ピューレなどに加工できます。カッテージチーズはそのままお召し上がりください。

結果を達成したら、それを維持する必要があります。少なくとも2ヶ月間は、食事のカロリーを制限し、甘いものやペストリーを食事から排除し、定期的に断食日を設ける必要があります。こうした栄養摂取は、代謝を正常化し、体型を改善し、正しい食習慣を身につけさせます。

焼きリンゴダイエット

焼きリンゴは、多くの治療食において最も重要な食品の一つです。リンゴを使ったダイエットのリストの中で、焼きリンゴが特別な位置を占めているのも当然です。電子レンジやオーブンで加熱処理された普通の果物には、どれほどの栄養が含まれているのでしょうか？

• 焼きリンゴには、さまざまなミネラル、人気のビタミン、デンプン、有機酸、二糖類が含まれています。

加熱処理によってリンゴの有用性は多少低下しますが、よりダイエットに適した食品になります。生リンゴのダイエット効果と有害性に関する議論が収まらないのであれば、焼きリンゴには影響はありません。焼きリンゴは75%の水分を含んでいるため、消化器官を効果的に浄化し、毒素やその他のバラストを除去します。血管、心臓、腎臓、肝臓、胃、腸、視力、歯、皮膚に有益な効果があります。

• 焼きフルーツは、胸やけや吐き気、膨満感を防ぎ、排便を正常化し、出産後には髪や爪を強くし、身体に有用な成分とエネルギーを補給するために、妊婦に推奨されます。

減量のための食事療法も非常に効果的です。焼きリンゴをベースにした、減量法、モノダイエット、ノンモノダイエットが開発されています。これらは糖尿病患者や乳幼児にも適しています。ノンダイエットでは、健康的なデザートが重要な位置を占めています。カッテージチーズ、ハチミツ、ナッツを添えたリンゴは、標準体重の子供や大人にとって素晴らしいごちそうです。

方法を選ぶ際には、リンゴの特性と摂取時期を考慮する必要があります。特に、空腹時にリンゴを食べることは、腸内環境を整えるという薬効のためだけに処方されます。これは、リンゴに穏やかな下剤効果があるためです。すべてのダイエットで量に制限があるわけではありませんが、1日に5個が適切な摂取量です。

そばとリンゴのダイエット

厳格なリンゴダイエットは、減量を目的とした様々な果物ダイエット法の一つに過ぎません。リンゴとお粥を組み合わせることができることから、そばとリンゴのダイエット法などが開発されました。米やオートミールも、このようなダイエットに適しています。

茹でたお粥の代わりに蒸したお粥を使うという方法もあります。これはよく知られたダイエット方法で、そばを使った特別なダイエット法で積極的に活用されています。リンゴとそばの実のダイエットでは、そばを1杯分一晩蒸し、翌日に3回に分けて食べます。そばの食事の合間にリンゴを3～4個ずつ食べます。どちらの食品も、免疫力とホルモンバランスの維持に必要な鉄分を豊富に含んでいます。

• このダイエットの利点は、予算に優しく、消化の改善、浄化、肌の状態の改善といった結果が得られることです。

デメリットは、カロリー、タンパク質、そして健康的な脂肪が枯渇することです。このダイエットを続けると、遅かれ早かれ代謝プロセスが著しく低下します。実際には、食欲が急激に増加します。ダイエット終了後、食事の量とカロリーが徐々に標準に近づいても、食べたいという欲求が残ります。

長期にわたる低カロリーダイエットに付き物の空腹感に耐えられる人は限られています。その代わりに、通常の食事と並行して定期的に断食日を設けるか、バランスの取れた低カロリーダイエットを1～2ヶ月続けるという方法もあります。

オートミールとリンゴのダイエット

余分な体重の問題を解決するために、特別な薬や過酷な断食に頼る必要はありません。最も一般的な製品、例えばリンゴダイエットが役立ちます。もしリンゴだけの厳格なダイエットに抵抗があるなら、栄養価の高い食材を加えることで、負担を軽減することができます。オートミールとリンゴのダイエットはまさにそんな人にぴったりです。

どちらもそれぞれに効能があります。オートミール粥の食物繊維は胃の中で膨らみ、空腹感を抑えます。また、コレステロールを吸着する性質も、この食事療法の貴重な付加効果です。

• リンゴの繊維にも同じ特性があり、さらにジューシーな果肉が体にビタミン、微量元素、天然の液体を供給します。

この食事法では、オートミールやフレークを水だけでなく牛乳でも煮ることができます。1日の摂取量は乾燥食品をコップ1杯とし、3回に分けて摂取します。この食事には、できれば酸味のあるリンゴを1.5kg分加えます。飲み物は制限なく、水や無糖のお茶を飲んでください。例外として、極端な場合は黒パンを1枚食べることもできます。

このダイエットを2週間続けました。結果は満足のいくもので、7～10kgの減量に成功しました。

リンゴと卵のダイエット

リンゴダイエットに反対する人々は、このダイエットにはタンパク質が著しく不足しているという欠点を強調します。これは体に有害です。卵とリンゴのダイエットは、この不足を補います。卵からタンパク質、ビタミン、脂肪を、果物から炭水化物とビタミンを摂取できるのです。

• リンゴと卵のダイエットにはいくつかのバリエーションがあります。腎臓病や消化器系の問題を抱えている人には禁忌となるため、ご自身に合ったものを選んでください。

リンゴと卵のダイエットは、体に優しいと考えられています。最もシンプルな方法は、3日間の断食ダイエットです。毎日、ゆで卵5個と好きなだけ果物を食べます。1週間後に同じメニューを繰り返します。ダイエットとダイエットの間の7日間は、様々な健康食品を含む、完全で理にかなった食事を摂ります。

• もう 1 つの軽量バージョンは 2 週間用に設計されており、プロテイン ダイエットに似ています。

柑橘類、タンパク質、その他の低カロリー食品が含まれます。減量中の人は毎朝、卵2個＋柑橘類＋リンゴから始めます。その他の食事では、野菜、カッテージチーズ、魚、肉を適量、そして適切に調理したものを食べます。適切に調理するというのは、焼いたり、茹でたり、煮込んだりする料理のことです。葉野菜やドライフルーツを加えることは可能です。

どのバージョンでも、飲み物は重要な役割を果たします。選択肢は少なく、水、緑茶、ハーブティーなど、ごく一般的なものに限られます。

乾燥リンゴダイエット

完熟し、適切に乾燥させたリンゴのスライスは、収穫後数ヶ月間放置されたリンゴよりも多くのビタミンを含んでいます。ビタミン欠乏症の時も含め、一年中いつでも入手可能です。乾燥アプリコットやナッツよりも多くの有用な成分を含み、乾燥リンゴは大幅に安価です。

• リンゴダイエットといえば、乾燥リンゴダイエットのことを指してもいいのでしょうか?

答えは「いいえ」です。少なくとも、ドライフルーツのエネルギー値は生の果物の数倍高いからです。1.5kgのドライフルーツには1日に必要なカロリーが含まれていますが、満腹感は得られません。しかし、ドライフルーツは減量に役立つため、ダイエット目的での使用は推奨されます。

• ドライフルーツの利点は、発酵を起こさないことです。栄養素を保つためには、ドライフルーツは茹でる必要はなく、柔らかくなるまで浸すだけで十分です。

乾燥リンゴの摂取は、潰瘍の悪化時および糖尿病患者には禁忌です。太りすぎの方は、慎重に摂取してください。

柔らかくなったスライスはビタミンキャンディーの材料になります。細かく刻み、ナッツ、その他の果物、蜂蜜を加えてボール状にし、ココアパウダーをまぶします。冷やして食べます。市販のケーキやキャンディーには、有益なものよりも有害なものが多く含まれていますが、こうしたお菓子は、今では代替品として利用されています。

ドライアップルはケフィアやオートミールと相性抜群。砂糖とカロリーを最小限に抑えた、最もヘルシーなドリンクになります。

鶏肉とリンゴのダイエット

体重を減らすにはただ食べないだけで十分だと考えている人は間違いです。体は、少なくとも短期間の断食を「将来のために」エネルギー源を蓄えるためのシグナルと認識するようにできています。つまり、脂肪を「貯蔵庫」に蓄えるということです。これは減量には全く役立たず、むしろ逆効果です。

• 鶏肉とリンゴのダイエットは、様々な飢餓ダイエットやリンゴだけのダイエットよりも優れています。満腹感があり、バランスが良いという理由だけでも、その効果は絶大です。

リンゴと鶏肉のダイエットの行動計画は次のとおりです。

1. 3日間、私たちは新鮮なリンゴと焼きリンゴを制限なく食べます。
2. 次の3日間は鶏肉のみ。500gのフィレ肉を水煮または蒸し、塩や調味料は使わず、5人分に分けます。
3. 7日目と8日目 – ケフィア: 発酵乳飲料を1.5リットル飲みます。
4. 最終日 - チキンブロスでダイエットは終わります。

この方法は厳格だと考えられていますが、計画通りに実行すれば、実際に最大6kgの減量が可能です。利点は、長時間コンロの前に立って、高価な食材を使ったピクルスや手の込んだ料理を作る必要がないことです。

• 消化しやすいタンパク質が豊富に含まれているため、筋肉が強化され、脂肪がエネルギー物質として利用され、体が引き締まります。

しかし、タンパク質を過剰に摂取すると消化管に負担がかかるため、過剰摂取は避けるべきです。また、脂肪分と塩分の長期的な欠乏も危険です。これらの物質のバランスが崩れると、肌、爪、髪の見た目が悪化します。

ニンジンとリンゴのダイエット

一見シンプルなニンジンとリンゴのダイエットは、記録的な効果を約束します。なんと20kgもの減量！でも、一つだけ「しかし」があります。それは、リンゴとニンジンのダイエットを1ヶ月続けて初めて、このような結果が得られるということです。すると、好奇心が湧いてきます。ニンジンまでついても、リンゴダイエットというわずかな食事制限を30日間も続けられる人がいるでしょうか？そして、1ヶ月間自主的にテストを行い、率直に言って心身ともに酷使した後、その人はどんな気分になるのでしょうか？

しかし、すべてが悪いわけではありません。オレンジ色の根菜の薬効に基づいて、より受け入れやすい選択肢が開発されてきました。

• ニンジンは古くから消化器系や呼吸器系の疾患の治療に用いられてきました。現代の栄養療法はブルガリアの治療師ディムコフに由来します。

ニンジンは、主にビタミンAに変換されるβ-カロテンの含有量で高く評価されています。これは、視力、代謝、皮膚、髪、爪、骨にとって非常に重要な成分です。ニンジンに含まれる抗酸化物質には、若返り効果と抗がん作用があります。そのため、ニンジンダイエットは体型だけでなく、全体的な見た目にも良い影響を与えます。

• ニンジンとリンゴの両方の成分に豊富に含まれる食物繊維のおかげで体重が減ります。

3日間、7日間、10日間のプランがあり、それぞれ2～3kgから7～9kgの減量が可能です。3日間プランが最も人気があるのは、効果が早く現れることと、肌のたるみや黄ばみといった不快な副作用が出ないことが主な理由です。これは長期プランによくある欠点です。

この減量システムにご興味のある方は、たとえ短期間のダイエットであっても、無計画に実行しないでください。ニンジンなどはアレルギーを引き起こしたり、消化を阻害したりする可能性があるためです。知識のある医師の診察を受けることで、こうしたリスクを回避できます。

リンゴと米のダイエット

ほとんどのダイエットシステムは、減量だけでなく、体の浄化も伴います。健康的なライフスタイルを送っていても、体は定期的に老廃物や毒素に汚染されるため、このような浄化は定期的に行うことが推奨されます。りんご米ダイエットは、浄化と減量の両方を兼ね備えています。

リンゴとご飯のダイエットは、次のように行います。ご飯1杯を牛乳で炊き、他に何も加えません。これを朝食と夕食のお粥として食べます。朝食は「大きい半分」、夕食は「小さい半分」を残し、夕食後にリンゴを1個食べます。

• 残りの一日は、果物を一度に2個ずつ食べます。

最初のリンゴは、ご飯を食べてから2時間後に食べます。日中は、水か、甘味料不使用のリンゴコンポートを飲みましょう。ご飯とリンゴのダイエットは5日間です。その後、ダイエットに飽きず、同じペースで続けたい場合は、1週間の休憩を取ることをお勧めします。

• リンゴダイエットには、米を加えたバージョンもあります。これは3日間限定の厳格なシステムです。

規則によると、1日にコップ1杯のシリアルを水で煮て、少量ずつに分けて摂取します。リンゴは500g必要で、半分に分け、一部は生で食べ、残りはコンポートにしてお粥と一緒に食べます。リンゴは、カロリー不足や栄養バランスの乱れによる空腹感を和らげます。清潔な水も許可されています。

専門家によると、緑の果物を優先的に摂取すべきで、生だけでなく焼いたものも効果的です。米とリンゴの食事では体内から大量に排出されるカリウムのバランスを回復させるのに役立ちます。

キャベツとリンゴのダイエット

キャベツのあらゆる品種には、減量を促進する成分が含まれています。この情報は何年も前から知られており、食事の観点から見ると、白キャベツとその近縁種はどんな食事にも歓迎される存在です。キャベツとリンゴのダイエットは、キャベツを使ったダイエット方法の一つで、手間をかけずに効果的な減量を約束します。

通常のリンゴダイエットとは異なり、このダイエットは3日間の単一バージョンで、2～3キロの減量を目標としています。キャベツとリンゴのダイエットメニューは、可能な限りシンプルです。

• 朝食 – ハーブティーまたはナチュラルコーヒー（砂糖、牛乳、クリーム、その他の添加物なし）。
• 昼食 – 両方の材料を使ったサラダまたはダイエットボルシチ。
• 夕食：鍋または蒸し器で調理した魚または肉とキャベツの煮込み。

おやつの数や量に制限はありません。重要なのは、リンゴとキャベツだけで構成されることです。

キャベツの栄養価はよく知られています。様々な有用物質を含み、カロリーが低いからです。庭や別荘で簡単に栽培でき、お店でも安価に購入できるため、ダイエット中の多くの人にとって重要です。

この野菜は、減量効果に加え、便秘解消、呼吸器系、腎臓、肝臓への有益な作用、脂肪代謝の調整、抗がん作用などの効果があります。りんごダイエットメニューだけでなく、調理に加工が必要な料理にも、様々な食材と組み合わせることができます。これは、白菜全般、そしてその近縁種であるカリフラワー、サボイキャベツ、白菜、コールラビ、ブロッコリーにも当てはまります。

• 白い茎だけを食べるのはお勧めできません。そこには、肥料や農薬の残留物、つまり、一般的には産業用野菜栽培で使用されるすべての有毒成分が含まれています。

ダイエットを始めるときは、高酸性、腸の炎症、下痢、過去の心臓発作などの禁忌がないことを確認する必要があります。

オレンジとリンゴのダイエット

現代のファッショニスタたちは、水泳シーズンを前に、体型を気にしがちですが、体重を減らすことは決して悪いことではありません（ダジャレはご容赦ください）。冬のダイエットには、オレンジとリンゴを使ったダイエットがおすすめです。この時期は、リンゴもオレンジもまだジューシーで、市場にはオレンジが豊富に出回っています。神様は、健康と体型のために、この好機を最大限に活用するようにと命じたのです！

• リンゴとオレンジのダイエットは、1週間を対象とした速効性のある方法です。

通常のリンゴダイエットと同様に、祝宴や献酒の後によく選ばれます。食べ過ぎた物、そしてしばしば飲んだ物が脂肪として蓄積され、脂肪細胞に塊のように蓄積されるからです。このダイエットは厳格なので、事前に知っておく必要があります。上記の材料に加えて、このダイエットにはライ麦パン1枚、ハードチーズ、フルーツサラダのドレッシングとしてヨーグルトが含まれます。

• 果物はそのまま食べるだけでなく、切ってサラダにしたり、絞ってジュースやスムージーにしたりもします。

ダイエット中は、徹底的な水分摂取が重要です。1日2リットルの静水を飲むのが標準です。この栄養法で体内の毒素や老廃物を浄化するには、静水だけが有効です。

• 果物を買うときは、その品質に注意してください。

リンゴは硬くてジューシーで、斑点やへこみがないものが理想的です。表面にシワがある場合は、果物が新鮮ではなく、水分や栄養素がほとんど残っていないことを意味します。

• オレンジは「リンゴ」と同じですが、「中国製」という点が異なります。

ビタミンC含有量の記録保持者です。1日に必要なビタミンCを補給するには、このジューシーな果物を150g食べるだけで十分です。その優れた脂肪燃焼作用は、減量にも重要です。

あらゆるメリットがあるにもかかわらず、このような食事を1週間以上続けるのは困難であり、有害です。ビタミンの過剰摂取は、欠乏と同じくらい有害だからです。

リンゴとミカンのダイエット

オレンジと同様に、ミカンは低カロリーでビタミンが豊富な食品として、ダイエットに用いられます。リンゴと組み合わせることで、リンゴとミカンを毎週摂取する厳格なダイエットに取り入れられます。特定の物質がミカンにダイエット効果をもたらします。リンゴダイエットと同様に、脂肪分拮抗物質の一種であるペクチンが重要な役割を果たします。どちらの果物にも含まれる食物繊維は、十分な満腹感を与え、腸内の汚れを「排出」する効果があります。

リンゴとミカンのダイエットの特徴：

• 果物は鉄分とマグネシウムのレベルのバランスを整えます。
• 食物繊維は腸の機能を調整します。
• コレステロール値が下がり、血管が強化されます。
• 免疫力が高まります。

7日間ダイエットに加えて、5日間ダイエットや日中の断食も行われます。これは当然のことです。なぜなら、2種類の果物だけで1週間を過ごすのは、入門記事を読むほど簡単ではないからです。

カレンダー兼日記帳には、あらゆるダイエットオプションのスケジュールが記されています。簡単に言うと、システムは以下の通りです。昼食を含めて1日4食。1日を通してオレンジ3～5個とリンゴ4～6個を食べても良い。これを7日間続けるのです。こんな食事管理ができる人は、正直言って少ないでしょう…。それに、アレルギーや胃腸障害、高pH血症の人は、この方法で減量することを医師は許可していません。

アップルサイダービネガーダイエット

リンゴ全般、特にリンゴダイエットの効能については誰もが聞いたことがあるでしょうし、実際に試した人も多いでしょう。リンゴ酢ダイエットについても聞いたことがあるかもしれませんが、なんとなく耳にしたことがありました。一体どんな酢のことでしょうか？そして、その効能とは一体何なのでしょうか？

• このバージョンのリンゴダイエットは、他の多くのダイエットと同様に、忘れられないクレオパトラに由来しています。

つまり、著作者の著作ではなく、ケトダイエット（科学的にはそう聞こえる）におけるアップルサイダービネガーの使用と有効性が、美しい女王の容姿と健康によって証明されたとされているのです。当時の伝統によれば、彼女は祝宴で何事も我慢せず、女王は彼女の高い地位にふさわしく、毎日裕福でした。

• さあ、本題に入りましょう。熱狂的な支持を集める出版物を見ると、人類は食べた量に関係なく確実に体重を落とせる万能薬を見つけたと思うかもしれません。酢で食べ物を流し込むだけで、余分なカロリーはいつの間にか消えてしまうのです！

残念なことに、あるいは幸運なことに、そうではありません。どのキッチンにも常備されている酸性の液体には、かけがえのない効能が数多くありますが、それらはダイエット効果なのでしょうか？ 実は、少量の酸を体内に摂取することで、酸塩基バランスが整えられ、胃液の分泌が促進され、効率と気分が向上することが分かっています。ダイエットを始めるのは、まさにこのためです！

• ダイエットには、食酢ではなく、リンゴ酸を含むリンゴ酢を使用します。

非常に重要な生化学的プロセスに関与する成分です。このプロセスには5～6%の濃度の製品が必要です。酢は脂肪燃焼を促進し、減量を促進します。水1杯につき小さじ1杯程度の薄めのものを飲んでください。蜂蜜で甘みをつけると、味も健康効果も向上します。ただし、胃粘膜を傷つけないように、濃度は濃すぎないようにしてください。

• 酢の摂取方法は2通りあります。朝の空腹時に摂取するか、1日3回食後に摂取します。

どちらにも賛否両論があり、栄養士の中にも賛否両論があります。不快な結果を避けるためには、食事のあらゆる微妙なニュアンスを熟知した専門家に相談して選択することをお勧めします。そうすることで、体に害を及ぼすリスクを回避できるだけでなく、ダイエット後に美しい体型と活力を得る可能性が高まります。

バナナアップルダイエット

他のダイエットでは減量に役立たないとして除外されているバナナを、ダイエットメニューに含めるのは奇妙に思えるかもしれません。ところが、数日間、好きな果物だけを食べると、他の特別な方法と同じくらい効果的に体重が減ることが判明しました。これがバナナ・リンゴダイエットのベースです。このダイエットを1週間続けると、5キロの減量が可能です。

リンゴの効能については既に多くのことが語られているので、ここでは簡単におさらいしましょう。リンゴは有用物質が豊富で、安価で、美味しく、体に優しい食品です。食事の観点から見ると、消化器官で膨らみ、擬似的な満腹感をもたらす、消化の遅い炭水化物と食物繊維の存在は重要です。そのおかげで、リンゴダイエットで減量している人は、他の食品の摂取量を減らすことができます。

• さらに、食物繊維は草地を通過する際に、何らかの理由で自然に排出されなかった様々な蓄積物を吸着します。これは代謝と健康に最も良い影響を与えます。

バナナは糖分を多く含んでいるため、ダイエットにはあまり役立ちません。しかし、リンゴとバナナのダイエットはカロリーが低いため効果的です。

そして、バナナから得られるブドウ糖も同様に重要な役割を果たします。脳と筋肉の機能をサポートし、楽観的な気持ちを維持し、体力を増強します。

実際、一部の専門家は、このシステムは減量の観点から議論の余地があると考えています。どうやら、これは人によって様々な成分に対する認識の特異性が異なるためだと思われます。ある人にとって良いものが、他の人にとっては有害である場合もあるのです。

アップルジュースダイエット

「ジュースを飲んで痩せよう」―この言葉は、リンゴジュースダイエットの宣伝文句になりそうです。リンゴジュースダイエットとジュースを飲むダイエットのメリットを組み合わせたものです。ダイエットを希望する人が長期的な変更を選択する場合、準備期間が必要となるのが特徴です。2日間の短期ダイエットであれば、準備なしで始めることも、少なくとも開始前日は甘いもの、脂っこいもの、辛いものを控えることもできます。

• リンゴジュースダイエットは季節性が特徴です。すべてのルールを守り、最も効果的に実践するには、夏の終わりから秋にかけてが最適です。様々な種類のリンゴが熟し、みずみずしく、果汁と健康的な成分がたっぷりと含まれる時期です。

ルールの一つ（必須ではありませんが、望ましい）は、ジューサーを購入して、新鮮な食材を自分で作ることです。スムージー、つまり果肉入りのジュースを作れるブレンダーでも構いません。スムージーは満腹感があり、食物繊維も豊富です。どちらの飲み物もすぐに飲み切ることをお勧めします。もし飲み切れない場合は、遮光性の高いボトルに入れて8時間以内に保存してください。

• 1日の摂取量: 水で半分に薄めたジュースを最大3リットルまで。

濃縮された天然果汁は膵臓に悪影響を与えるため、薄めて飲む。この飲み物に加えて、水、ハーブティー、ローズヒップの煎じ薬を飲む。

使用方法は以下の通りです。午前8時から午後9時まで、2時間ごとにジュースを飲みます。最初はグラス1杯、その後は1回につきグラス2杯と増やします。歯のエナメル質へのダメージを防ぐため、カクテルストローを使用してください。1日の終わりには、温かいお風呂に入ることをお勧めします。

• ジュースヒーリングには優しいバージョンもあります。

朝食の30分前にリンゴジュースを半分飲むと、毒素の吸着と除去が保証されるだけでなく、抗酸化物質、酵素、ビタミンなどの有益な成分が積極的に吸収されます。

同時に、ジュースを不規則に摂取しても目立った効果は得られません。効果を得るには、少なくとも1ヶ月間は継続する必要があります。

アップルソースダイエット

アップルソースダイエットを5日間続けると、4～5キログラムの減量が可能です。このダイエットは簡単ではなく、通常のリンゴダイエットとは異なり、準備期間が必要です。アップルピューレダイエットを始める数日前から、普段の食事の量を徐々に減らしていく必要があります。

• ちなみに、食べ過ぎない習慣は将来非常に役立ちます。以前「住んでいた」快適な場所にキログラムが凱旋するのを防ぐためです。

ピューレダイエットは非常に質素です。1日の標準摂取量は、ピューレ200g、チェリー数個、ハードチーズ60g、パン1枚です。

ダイエットから通常のメニューへの移行も段階的に行います。1週間を通してカロリー摂取量を増やしていきます（1日あたり150kcal増加）。たとえ減量した人が、以前は禁じていた食べ物を貪欲に「むさぼり食う」ように見えても、脂肪分の多い食品や重い食品を犠牲にしてはいけません。むしろ、今後は重い食品は健康的な最低限の量に抑える必要があります。

• 食欲を抑えるには、食事の少し前にリンゴを食べたり、水を飲むのがおすすめです。

リンゴダイエットを含む厳格なダイエットは、健康な人だけに推奨されます。問題が発生した場合、想像以上に深刻な害を及ぼす可能性があります。禁忌には、過酸性胃炎、急性感染症、糖尿病、貧血、ビタミン欠乏症など、消化器疾患が含まれます。

トマトとリンゴのダイエット

リンゴは他の植物性食品と非常に相性が良いため、リンゴをはじめとする果物を使った多種多様なダイエット法が開発されてきました。トマトとリンゴのダイエットが、栄養士だけでなく、実際に試した人々からも推奨されているのも不思議ではありません。

• これをリンゴダイエットの第二の要素としてトマトを加えたものと考えるか、あるいはその逆と考えるかは栄養士の判断次第です。

肝心なのは、脂肪の蓄積を防ぎ、積極的な減量に不可欠な食物繊維の積極的な摂取です。また、赤い果物には、血糖値を調節し、血管壁への脂肪の蓄積を防ぎ、更年期女性のがん発生を予防する成分が含まれています。

• 厳しい食事制限のため、2日間、最大4日間は「休む」ことをお勧めします。予想される減量は1日あたり1キログラムです。

まずはトマトから始めましょう。初日は好きなだけ食べましょう。2日目はリンゴをたっぷり食べましょう。最大3kgまで。このような控えめなメニューでは、必ず空腹感に襲われます。しかも、すぐに空腹感に襲われます。そのため、事前に準備しておく必要があります。ドライフルーツで空腹感を和らげるのがおすすめです。ドライアプリコット、イチジク、無燻製プラムなどです。これらの食品がどれほど効果的に空腹感を抑えるかは、誰でも実感できるはずです。しかし、減量中の人の体内の栄養素は、間違いなく補充されます。

キュウリとリンゴのダイエット

リンゴダイエットの改良点の一つに、通常のキュウリを加えるというものがあります。これは偶然ではありません。緑色の「カボチャの仲間」は、食用野菜として認められているからです。キュウリとリンゴのダイエットは、この2つの食材の特性に基づいています。

• キュウリはカロリーが低く、ミネラルや水分（90%）が豊富です。

ビタミンや食物繊維も含まれており、このジュースは浮腫の解消に役立ちます。ただし、この効果は腎臓病の方には適していません。リンゴとキュウリのダイエットでは、1日あたり1キログラムの減量が可能です。

誰もが長期間、多様な食生活を断つことができるわけではないため、断食日を設けることが一般的です。3日間の断食は、以下の方法で行われます。

• 最初の 2 日間は、1.5 kg の果物を 6 回に分けて摂取します。
• キュウリの日には、野菜にケフィアを加えます。キュウリを食べる合間に飲みます。
• リンゴの日には、無糖のお茶かケフィアを飲みましょう。
• 3日目：きゅうり1kg、リンゴ0.5kg。飲み物：ケフィアまたは水。

可能で希望する場合は、3日間の期間を繰り返すことができますが、一般的に、このような控えめな食事を1週間以上続けることはお勧めできません。繰り返しは、休息のための休憩を挟んだ後にのみ可能です。その間は、厳しい制限によるダイエットの成果をすぐに打ち消してしまう可能性のある有害な食品を乱用することはできません。

リンゴとナッツのダイエット

3日間のリンゴとナッツのダイエットもファスティングの一種です。リンゴダイエットにナッツを加えることで得られるメリットは何でしょうか？

ナッツはエネルギー源であり、脂質レベルを維持します。これは特に寒い季節、低温に耐えるために不可欠です。リンゴダイエットに最適なナッツは何ですか？

• ヘーゼルナッツは、健康的な脂肪とタンパク質の含有量においてナッツ類の中でもトップクラスです。ベジタリアン食においてはタンパク質の供給源として最適です。酸味のあるリンゴや甘酸っぱいリンゴとよく合います。
• 乾燥またはローストしたアーモンドは、動物性食品を摂取しない人にとって、肉の代わりとなります。エネルギーを供給し、神経を強化し、消化プロセスを整えます。
• クルミには有用な成分が豊富に含まれており、輸入品よりもはるかに安価です。

効果を最大限に引き出すには、数種類のナッツを使用します。殻付きではなく、殻付きのナッツを購入することをお勧めします。殻付きであれば、ナッツの栄養価が損なわれることはありません。

この食事療法では、1日に6食を摂ります。空腹時にフレッシュジュースをコップ1杯飲みます。朝食はリンゴ1個とナッツをひとつかみ。昼食はナッツ、夕食はリンゴとナッツを好きなだけ食べます。午後のおやつはジュースのみ。夕食は新鮮なリンゴとナッツ（この食事療法で用意する3種類のナッツのうち、残りの1種類）です。食間には、きれいな水を最大1.5リットル飲みます。