ミネラル-代謝プロセスのコントローラー
最後に見直したもの： 23.04.2024
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[マグネシウムと代謝
マグネシウムがなければ、人体は非常にきつくなければならないでしょう。マグネシウムは、代謝過程を制御する上で非常に積極的な役割を果たします。筋肉が収縮し骨を強化するために神経細胞の間に衝動を伝達するのに積極的に役立ち、マグネシウムは高血圧を安定させるのに役立ちます。
マグネシウムは頭痛の中止に最も効果的であり、心臓や血管の機能を改善し、心臓発作の危険性を減らし、動脈の攣縮にも苦労します。
マグネシウムと内臓の働き
マグネシウムはより積極的に脳を働かせ、食欲を制御する性質を持つホルモンドーパミンの産生に寄与します。したがって、マグネシウムを摂取する人は、この素晴らしいミネラルがなければ、体重をより簡単にコントロールできます。
マグネシウムは神経系の働きにプラスの効果をもたらし、気分の安定化、うつ病の症状との戦い、過敏症、疲労の増加に役立ちます。これは、閉経期およびPMS前（週当たり）の女性に特に当てはまります。
マグネシウムその他の物質
体内のいくつかの物質が身体に対してより良い特性と効果を示すためには、マグネシウムが必要です。例えば、ビタミンB群は、タンパク質分泌過程の触媒として作用し、筋肉組織の構築材料として使用されます。タンパク質がエネルギーを放出してくれたので、食べ物と一緒に食べることができます。
人が深く呼吸し、体内で亜鉛とマグネシウムを受け取ると、酸素が血液にもっと積極的に流れ込みます。彼の摂取量はより活発な脂肪燃焼をもたらし、体重や体重減少を抑制します。したがって、マグネシウムは肥満に対処するのに役立ちます。
フリーラジカルに対するマグネシウム
フリーラジカルは、早期老化のリスクを引き起こす変形した分子であり、様々な疾患である。体内のマグネシウムが少なくなればなるほど、人が弱くなり、老化に伴って戦うことが少なくなります。ダイエット中のマグネシウムが十分であれば、免疫系が強化され、癌を発症するリスクを低減することができます。マグネシウムはまた、がん性腫瘍の発症リスクを低下させるか、または中止するのに役立ちます。
マグネシウムとそのエストロゲンとの相互作用
マグネシウムは、エストロゲンがその特性をより完全に発現するのを助ける。逆に、マグネシウムの欠乏により、エストロゲンの体に有益な効果が減少する。エストロゲンは、今度は、筋肉組織および骨組織におけるマグネシウムのより積極的な吸収を促進し、これにより、骨および筋肉がより強く弾力性を増す。それらの機能はより顕著になる。
マグネシウムと組み合わせたエストロゲンは、心臓血管系がより良く働くのを助け、骨組織は年齢とともに素早く劣化しない。しかし、これらの薬剤の用量および比率は、必ず医師の推薦に基づいて正確に計算されなければならない。
体内での女性の不適切な食生活に年齢や原因が少しエストロゲンになると、マグネシウムはそれほど速くない吸収され、人は高血圧や制御不能な体重増加、頭痛、脆い骨、心臓血管系の疾患、抵抗を有していてもよいですインスリンに
マグネシウムとエストロゲンが同時に体内に入るとどうなりますか？少量のマグネシウムと多量のエストロゲンを含むと、マグネシウムは筋肉や骨組織に入り込み、そこにはほとんど血液が存在しません。この状況は、筋肉のけいれん、血管の血餅、身体の異なる部分の痛みを伴います。血栓が形成されるのは、カルシウムとマグネシウムが相互作用すると、血液の凝固能が高まるために発生するリスクが増大するからです。
あなたの薬物にカルシウムとエストロゲンが含まれている場合は、血液凝固プロセスが正常に進行するようにマグネシウムも必要です。
どの物質が体内のマグネシウム量を減らすのですか？
女性が体内にマグネシウムを少し含んでいれば、通常の本格的な食事にもかかわらず、体内からマグネシウムを洗い流す製品や物質があります。これらの製品は何ですか？
- 甘味料を含むソーダ。彼らはカルシウムを与えず、マグネシウムは通常吸収されます。その理由 - ソーダに含まれているカルシウムとリン酸マグネシウムの結合。カルシウムとマグネシウムは、リン酸にさらされたときに不溶性になり、体がそれらを拒絶するので、吸収されにくい。
- 色素と甘味料を含む非アルコール性飲料と低アルコール飲料。それらにはグルタミン酸ナトリウムとアスパラギン酸の防腐剤が含まれているので、体内でマグネシウムの摂取量が増えます。ソーダの中の物質が体内のカルシウムを補給するので、非アルコール性飲料および低アルコール飲料の使用によるその投与量を増やす必要があります。
- コーヒー。この飲み物は、カテコールアミン濃度の上昇を引き起こし、これはまた、血液中の遊離カルシウムの用量を減少させる。
- 抗ストレス調製。彼らはストレスのレベルを減らすホルモンが含まれていますが、体内のマグネシウムのレベルを減らすことができます。
どのくらいのカルシウムが1日を必要としますか？
女性がカルシウムを摂取する薬を使用しない場合の基準は、400〜600mgです。統計によれば、女性の平均的なカルシウム消費量は、通常の4〜6倍です。
女性は1つの秘密を知る必要があります：カルシウムを使用して、体内のエストラジオールの量を調整します。女性はエストラジオールとマグネシウムのバランスの取れた用量を使用している場合、それははるかに弱い、そして後には、チョコレート、キャンディー、私たちより良くする他の甘いささいなことのために手に負えない渇望を渡します。
女性が医師の指示に従ってマグネシウムとカルシウムを1日2回服用すると、これらの要素が十分に吸収され、24時間完全に作用することが可能になります。受信率に関して、カルシウム基準はマグネシウム基準の2倍であるべきである。これら2つの薬剤の比率は2対1です。
錠剤の代わりに、カルシウムとマグネシウムを含むカプセルを使用することができます。これらのカプセルは、カプセルではすでに小さな粒子まで粉末化されているので、はるかによく吸収されます。
液体の形態のマグネシウムは、それがはるかに受容胃にあるため、液体マグネシウムからその壁はまた、また、難吸収され、錠剤中の薬物のように迷惑ではない、も良いです。
マグネシウムは、頭痛、肥満、筋肉痙攣、筋肉痛、不安の治療に非常に優れています。あなたがこの鉱物に敬意を表するなら、健康は一番上にあります。
マンガンとその重量への影響
マンガンは体重を維持するために非常に重要なミネラルです。アグレッシブになっ免疫系の保護反応 - 身体中のマンガンが十分でない場合、人はうつ病、筋肉や関節の痛み、脆い骨、血糖値の変動だけでなく、恒久的なアレルギーに苦しむことがあります。
マンガンは、ビタミンE、B、Cのより良い吸収を促進します。これは、特殊な酵素がそれらをよりよく処理するのを助けるからです。マンガンのおかげで代謝、免疫系、甲状腺が改善されます。
マンガンのおかげで、ホルモンT4とT3（甲状腺ホルモン）が十分な量で産生され、体内の多くの過程を担う脳の部分である脳下垂体の働きが改善されます。マンガンは痛みの受容体を制御し、また気分変動に影響を与える。
マンガンは積極的に、細胞の代謝に関与し、それが健康な細胞を変形させ、フリーラジカルの除去に関与している抗酸化酵素スーパーオキシドジスムターゼ（FSD）の一部であるため、フリーラジカルと戦うことができますされています。マンガンのおかげで代謝を改善し、それによって体重をコントロールすることが可能です。
なぜマンガンが足りないのですか？
私たちのメニューには、この有用な微量元素が非常に少ないことがよくあります。その理由は、マンガンが存在する植物が栽培される貧弱な土壌である。この鉱物が破壊されたマンガンを含む製品の加工。マンガンを与えない植物中のフィチン酸塩の含有量は、通常、体によって知覚される。
炭酸飲料は、身体がマンガンや他の有用な鉱物を吸収するのを防ぐ。それらにはリン酸とリンが含まれており、有用な物質が腸の壁に吸収されることはありません。
体内に鉄とカルシウムが多量に含まれていると、これが腸によるマンガンの吸収が悪い理由です。
マンガン源
レーズン、シリアル、ナッツ、ニンジン、ほうれん草、オレンジ、ブロッコリー、小麦胚芽、茶葉など、主に植物です。植物を熱で処理したり、化学物質で精製したりすると、マンガンが破壊されます。より高いグレードのマンガン粉は、いくつかの処理工程のためにほぼ完全に存在しない。
私たちの体は毎日少なくとも4mgのマンガンを消費するので、このレベルを回復する必要があります。これは、マンガンを豊富に含むメニュー、または組成物中にマンガンを含む薬品を使用して行うことができる。マンガンがビタミンサプリメントの一部である場合、用量を超えないように、マンガンを別々に服用する必要はありません。不可欠な亜鉛
このミネラルは、組織の構築と成長、そして修復に積極的に関与するため、私たちの身体には非常に必要です。体内での亜鉛の役割は、組織の完全な発達が不可能なタンパク質の役割と比較することができます。
神経系と脳のために、亜鉛は単に不可欠です。亜鉛はタンパク質の合成を助け、血液中のグルコースレベルも調節します。亜鉛のおかげで、皮膚は、筋肉の可塑性が不可能な膠原線維の正しい形成のために健康な外観を獲得する。
亜鉛は神経系がうまく働くだけでなく、それを強化するだけでなく、卵巣の正常な働きを助ける生殖器系にも影響します。彼は体に必要な20種類以上の酵素を産生するプロセスを制御します。これは生殖システムが完璧に機能するためです。
亜鉛は傷の治癒、傷、傷害による回復に積極的に関与しています。亜鉛は人の痛みを軽減するのに役立ちます。
体内の亜鉛の基準
女性は、年齢とともに生殖器系の性ホルモンが少なくなり、他の身体系の仕事に直接影響するため、特に亜鉛が必要です。女性に亜鉛がない場合、彼女のメニューにはこのミネラルが豊富な製品が欠けていることを意味します。亜鉛源は多様で、ドラッグストアの製品やミネラルとなりうる。
亜鉛が穀物から採取された場合、これらの穀物がどんな土壌で生育するかは非常に重要です。枯渇した場合、亜鉛の品質は悪くなります。それから薬局の助けを借りて体内の亜鉛の補充をする必要があります。
亜鉛は製品が少なくなります。つまり、内容物が洗浄方法と熱で処理されるため、体内への侵入も少なくなります。生の製品は、処理されたものよりもはるかに多くこのミネラルが豊富です。
どれくらいの亜鉛を手に入れますか？
植物中の亜鉛含有量およびその濃度は、植物中のどの程度の植物に依存する。この化合物は、カルシウム、鉄、またはマグネシウムの吸収をも許容しない。そして、人がフィターゼで穀物製品を食べると、有用なミネラルは体によって消化されません。
亜鉛は、穀物だけでなく、種子、魚介類、および動物性食品からも得ることができる。亜鉛源は不可欠なカボチャの種です。1日1回ガラスをお持ちの場合は、毎日の亜鉛の摂取量が食べられます。肉、低脂肪の品種に関しては、医師は半分の手のひらの大きさの肉片の朝と夕ご飯を食べるために体内の亜鉛を推奨しています。これは亜鉛の毎日の基準です。
菜食主義者のための亜鉛
菜食主義者は肉の食べる人よりも難しいです。なぜなら彼らはしばしば亜鉛がないからです。多くの菜食主義者が行う大豆からのメニュー製品にしばしば含めると、この不都合は悪化します。事実、大豆製品には多くのフィチン酸があり、亜鉛の同化を非常に困難にしている。大豆中のこの化合物の量を減らすには、それを発酵製品として使用する必要があります。
調理、焼き込み、大豆製品の揚げ物、それらの中のフィチン酸塩の量は減少しないので、大豆の有用な微細要素はほとんど同化されないであろう。
結果として、肉を食べない人は体内の亜鉛ストックを補う特別なサプリメントを取るべきです。
あなたが亜鉛の用量を超えた場合
これは、身体の負の反応を引き起こし、製品からの銅の腸吸収を防止することができる。しかし、銅亜鉛 - ミネラルはお互いに別々に取る必要があります。午前中に亜鉛を取ったら、夕方に銅を入れます。さもなければ、彼らはお互いが体に与える影響を相互に阻害します。理想的には、1日あたり1.5〜3mgの銅、および15mgの亜鉛を摂取します。
どのくらい体が亜鉛を知覚するかは体内の他の微量元素に依存します。例えば、ビタミンB6およびトリプトファンの欠如は、亜鉛が腸の壁にほとんど吸収されないという事実につながる可能性がある。また、クロムが不足していると、亜鉛は通常の速度よりもはるかにゆっくりと体に感知されます。クロムはグルコースレベルの維持にも役立ちます。
女性が100mcgのクロムに対して1日2回服用すれば、亜鉛の吸収と正常な血糖値に問題はありません。逆にクロムを過剰に投与すると、グルコースに不耐性が生じ、体内に毒素が飽和することさえあります。
肥満に苦しむ人々のために、クロムと亜鉛サプリメントは体重をコントロールし、脂肪の蓄積を防ぐのに非常に優れています。
もちろん、他のミネラルや、組成物中のタンパク質、脂肪、炭水化物による健康的な栄養についても忘れてはなりません。