1日5分の運動が血圧を下げる

ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（UCL）とシドニー大学の研究者による新しい研究によると、階段を上ったり、買い物に自転車で行ったりするなど、毎日の習慣に少量の身体活動を加えることで血圧を下げることができ、1日わずか5分多く行うだけでも改善が見られる可能性があるという。

英国心臓財団（BHF）の支援を受けて「Circulation」誌に掲載されたこの研究では、活動量計を装着した14,761人のボランティアの健康データを分析して、日常の運動と血圧の関係性を調べた。

研究者たちは日常の活動を6つのカテゴリーに分類しました。

• 夢
• 座位行動（例：座っている）
• ゆっくり歩く（1分間に100歩未満）
• 速歩（1分間に100歩以上の歩数）
• 立っている
• より激しい運動（ランニング、サイクリング、階段の昇降など）。

研究チームはこのデータを用いて、ある種類の活動を別の種類の活動に置き換えることの影響を推定しました。その結果、それほど激しくない活動を5分間の運動に置き換えると、収縮期血圧（SBP）が0.68mmHg、拡張期血圧（DBP）が0.54mmHg低下することがわかりました。

血圧が2mmHg低下すると、心血管疾患のリスクが約10%低下します。この研究では、血圧を下げるために1日あたりわずか20分の運動を、血圧を下げるために10分の運動をそれぞれ追加するだけで、「臨床的に意味のある」改善が得られることが分かりました。

結果は、サイクリング、階段の昇降、短いジョギングなど、心拍数を上げる日常的な活動でさえ、健康的な血圧の維持に役立つ可能性があることを強調しています。

ロンドン大学ロンドン・サージェリー＆インターベンショナル・サイエンス校およびスポーツ・運動・健康研究所の研究論文の第一著者であるジョー・ブロジェット博士は、「私たちの研究結果は、ほとんどの人にとって、血圧を下げる鍵となるのは、歩くなどのそれほど負担のかからない運動ではなく、運動であることを示しています」と述べた。

研究者らは、5カ国14,761人を対象としたProPASSコンソーシアムの6件の研究のデータを集め、日常の運動行動が血圧とどのように関連しているかを調べた。

高血圧は、血圧値が持続的に高い状態を特徴とし、12億8千万人の成人に影響を与えており、世界中で早期死亡の主な原因の一つとなっています。高血圧は、脳卒中、心臓発作、心不全、腎障害など、多くの健康問題を引き起こす可能性があります。

この研究の共同上級著者であるマーク・ハマー博士は、「スマートウォッチなどのウェアラブル活動追跡デバイスは、患者が身体活動の習慣を追跡し、高血圧などのリスク要因を管理する上でますます重要なツールになりつつある」と述べた。

私たちの研究結果は、ProPASS コンソーシアムなどの強力な研究プラットフォームが、臨床的にも社会的にも重大な影響を及ぼす、比較的微妙な運動、睡眠、および座位行動のパターンを特定するのにいかに役立つかを示しています。