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ダイエットを成功に導く3つの習慣を紹介。
最後に見直したもの： 01.07.2025
新たな研究によると、体重を減らし、それを維持するには、たった3つの習慣が重要な役割を果たします。このユニークな研究に参加した女性たちは、たった3つのシンプルなルールに従うだけで済みました。そして、驚くべき結果がもたらされました。つまり、女性たちが守らなければならなかったのはたった3つのこと、つまり食事日記をつけること、食事を抜かない、そして特に昼食時にファストフードを避けることです。シアトルがん研究センターが実施したこの研究では、様々な食習慣を分析し、最も適した習慣を特定しました。
科学者たちは、シンプルな日記のつけ方と自宅での食事がもたらす効果に驚きました。この研究は50歳以上の女性を対象に実施され、より一般的な食生活を送った女性と比較して、平均2.5～4kg多く体重が減りました。この研究は、自己管理（食事日記）、規則正しい食事、健康的な環境（自宅での食事）など、長期にわたる体重維持のための戦略の重要性を浮き彫りにしています。これらは、医師が臨床現場で長年観察してきた結果です。
科学者たちは、研究に参加した123人の女性の習慣を追跡調査しました。研究開始時の参加者の平均BMI（ボディマス指数）は31.3でした。1年間で、参加者は平均10.7%の体重減少を経験しました。食事日記をつけていた女性は、つけていなかった女性よりも平均2.5kg多く減量しました。また、定期的に食事を摂っていた女性は、断食を選んだ女性よりも4kg多く減量しました。そして、ご存知の通り、外食はカロリーコントロールの完全な欠如につながる可能性があります。
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