新しい出版物

背中の手首の手首

Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 20.11.2021

すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。

厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。

当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。

あなたが必要になります：

ダンベルとトレーニングベンチ。

強化する：

手首の伸び

最初の位置

ベンチに座って、足を膝のところで曲げ、足を肩の幅で曲げる。あなたの手でダンベルを持って、あなたの前腕を腰に置き、手のひらを下に置きます。手首は膝に触れません。必要な場合は前方に傾けてください。

ご注意：なぜあなたの手首を鍛えるのですか？手首の強い筋肉は、あなたが手のための運動をするときに、より多くの負担を持ち上げるのに役立ちます。

基本的な動き

あなたの手首を曲げる、ダンベルを下げる。

注意：前腕を腰に押し付ける必要があります。グリップはエクササイズを通して強くなければなりません。

最終的な位置

ダンベルを可能な限り低くし、できるだけ高くします。

注意してください：1つアプローチし、次の練習（手首の屈曲）にまっすぐに行く。

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.