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手首の逆屈曲

アレクセイ・ポルトノフ、医療編集者
最後に見直したもの： 04.07.2025

必要なもの:

ダンベルとエクササイズベンチ。

強化:

手首の伸筋

ベンチに座り、膝を曲げ、足を肩幅に開きます。両手にダンベルを持ち、手のひらを下にして前腕を太ももに置きます。手首は膝に触れないようにしてください。必要であれば、前かがみになっても構いません。

注意：なぜ手首を鍛える必要があるのでしょうか？手首の筋肉が強くなると、腕のトレーニングでより重い重量を持ち上げられるようになるからです。

手首を曲げてダンベルを下ろします。

注意：前腕は太ももに近づけてください。エクササイズ中は、グリップをしっかりと握ってください。

ダンベルをできるだけ低く下げ、次にできるだけ高く上げます。

注意: 1 セットを完了したら、すぐに次のエクササイズ (リストカール) に進みます。

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