ブロックの引っ張りを伴う側方ブリッジ

エクササイズに抵抗を加えることで、中央の筋肉を使用して、あなたの体の「中核」 - 胴、腰、肩を強化するのに役立ちます。サイドブリッジに牽引力を加えることで、「誰かがあなたを前後に押しているような気分になります。これは、運動をするときのあなたの強さを向上させます。

メリット

あなたはあなたの中央筋肉を強化し、これはあなたがスポーツでより良い結果を達成するのに役立ちます。このバリエーションを試す前に、サイドブリッジを30秒間維持することを学ぶ必要があります。（背中のエクササイズを見逃すことはありません）。

エクササイズ方法

• 低ブロックにケーブルを固定し、右手に取ってください。左側から腕の長さをウェイトから少し上にして、ロープの荷重を動かすことができます。
• 肘に頼り、脚をまとめ、足首から肩までの直線を形成するために腰を床から離します。その後、胸にケーブルのハンドルを引っ張って、臀部を前後に押して肩甲骨を引っ張ります。
• あなたの目の前でゆっくりとあなたの腕をまっすぐにしてください。30秒または8-10回の反復でエクササイズを試みますが、腰がたるんだり身体を固定できない場合など、シェイプを失い始めると停止します。側面を変えて動きを繰り返す。

専門家のアドバイス

身体を直線状に保つために、深呼吸したいかのように、腹筋を緊張させます。体重を増やすことを恐れないでください。抵抗は、あなたの中央の筋肉を適切に使用する方法を学ぶのに役立ちます。あなたがエクササイズに慣れ始めると、推力のスピードを上げてください。手を速く動かすほど、胴の筋肉のために作り出す抵抗が大きくなります。また、スポーツの成功の主な保証である回転安定性を向上させることが容易になります。