サイドブリッジとブロック・プル

エクササイズに抵抗を加えることで、体幹の筋肉が活性化し、胴体、腰、肩といった体幹が強化されます。サイドブリッジにローイングを加えることで、「誰かに前後に押されている」ような感覚が得られます。これにより、エクササイズ中の筋力が向上します。

利点

体幹を鍛えることで、スポーツでより良い結果を出すことができます。このバリエーションに挑戦する前に、サイドブリッジを30秒間キープできるようになりましょう。（背中のエクササイズも欠かさずに行いましょう。）

エクササイズのやり方

• ケーブルを低い滑車に取り付け、右手でハンドルを持ちます。左側を下にして横になり、ウエイトから腕の長さより少し長い距離を置き、負荷をケーブルに移します。
• 肘をついて足を揃え、腰を床から浮かせ、足首から肩までが一直線になるようにします。次に、ケーブルのハンドルを胸の方に引き、腰を前に突き上げ、肩甲骨を寄せます。
• 腕をゆっくりと前に伸ばします。30秒、または8～10回を目標に行いましょう。ただし、フォームが崩れ始めたら（例えば、腰が下がってきたり、体幹を固定できなくなったりした場合など）、運動を中断してください。左右を入れ替えて繰り返します。

専門家のアドバイス

体を一直線に保つために、深呼吸をするかのように腹筋に力を入れましょう。そして、重量を加えることをためらわないでください。抵抗を加えることで、体幹の筋肉を正しく使うことを学ぶことができます。エクササイズに慣れてきたら、引くスピードを上げていきましょう。腕を速く動かすほど、体幹の筋肉への抵抗が大きくなり、このスポーツで成功するための鍵となる回転の安定性を高めやすくなります。