基本的な腹筋運動

多くの男性は、腹筋を鍛えるために腹筋運動やレッグリフトといったシンプルな腹筋運動を試します。しかし、怪我を防ぎ、腹筋に重点的に力を入れるためには、腹筋と腰の周りの筋肉も鍛える必要があります。これらの型破りなエクササイズはまさにそのためのものです。

ハイブロックプルダウン

斜めの動きが特徴のこのエクササイズは、優れたコンディショニング効果をもたらします。体幹を鍛えることで、反対側の肩と股関節が連動した動きの調整力が向上します。そのため、胴体をひねる動作が必要なあらゆるエクササイズにおいて、腰への負担を軽減するのに役立ちます。

やり方：

• ケーブルを高いプーリーに取り付け、オーバーハンドグリップで両手を大きく広げて持ちます。プーリーの方に右側を向けます。左膝をつき、右足を90度に曲げます。
• ケーブルを体に沿って斜め下に引きます。この動作中は体を回転させないでください。
• ケーブルを胴体から押し出すように右腕を前に上げます。その後、腕を元の位置に戻します。8～10回繰り返します。ブロックの方に左側を向けます。左右3セットずつ行います。

ニーリングアームプレス

このエクササイズは、回転力に抵抗する力を体に覚えさせます。抵抗は体幹の主要な機能の一つです。このエクササイズは、ゴルフ、テニス、野球など、常に回転運動を必要とするスポーツをする人に最適です。

エクササイズのやり方：

• ケーブルをクロスオーバー マシンの腰の高さで取り付け、ケーブルの右側に膝をついて座ります。
• Dハンドルを両手で握り、腕を胸に押し付けます。腕を伸ばし、15秒間その姿勢を保った後、再び腕を胸に押し付けます。このエクササイズを2～3回繰り返し、左側をブロックの方に向けます。さらに2～3回繰り返します。

抵抗バンドを使ったベントオーバージャンプ

脚の筋肉を伸ばすことで、背骨を安定させ、太ももの筋肉を強化します。

エクササイズのやり方：

• パワーラックまたは懸垂バーの上部にレジスタンスバンドを取り付けます。ループが下になるようにしてください。腕立て伏せのスタートポジション（肩から足まで胴体を一直線に保ちます）を取り、足をレジスタンスバンドのループに通して床から離します。
• 腰を曲げ、膝を体の真下に折ります。腰は体の真下に、背中はまっすぐ伸ばします。最初の姿勢に戻り、8～10回を3セット繰り返します。