筋肉構築のためのプッシュアップ

どこでも実行できるプッシュアップの5つのオプション

覚えておいて、体育の授業に出席し、先生はあなたを床に落として20回の押し上げを強制しましたか？彼はあなたにサディストと暴君のように思えたかもしれません。そして、あなたが最後にそれを取り除くと、それ以上のプッシュは行われないと誓ったのです。しかし、再び考えてみてください。プッシュアップ - これは、肩、腕、背中はもちろんのこと、胸の筋肉を汲み上げるのに最も便利な方法の1つです。以下は、いつでもどこでも実行できるプッシュアップの5つのバリエーションです。また、時々あなたの古い教師と会うことができます。あなたは彼があなたの痩せた手を笑いたくないのですか？

あなたの目標：各運動の10~15回。技法に焦点を当てる：背中の背中、腹部と臀部の引き込み、長時間の動き、手の完全な矯正。

• 標準的なプッシュアップ：あなたの胃の上に横たえ、肩の幅に手を、指が楽しみにしています。身体の重さをあなたの手のひらや足指の手のひらに移し、まっすぐな手で絞ってください。ダウンして繰り返します。胸の筋肉を強調するために、あなたの腕を肩の幅よりも大きくします。背中と三頭筋を強調するために、親指と人差し指が触れるように、お互いから少し距離を置いてください。
• スロープ付きプッシュアップ：約70〜100cmの距離で壁に面し、まっすぐな腕があなたの前にあります。壁に手を置きなさい。ゆっくりとあなたの胸を壁に下ろし、脚と背中はまっすぐです。
• あなたの足を椅子に押しつける：あなたの手の体の重さを支えるために、両足をあなたの後ろに置いて、ベンチまたは椅子の上に置きます。膝を閉じ、まっすぐに戻って、胸を床に下ろして押し上げます。繰り返します。
• プッシュアップ：同じ高さの座席を持つ2つのベンチまたは2つの椅子を、肩の幅に等しい距離だけ離して置きます。ひざの上に下って、席に手を置き、背中をまっすぐにして体重を手足に均等に移します。上半身を座席の下にできるだけ低くします（痛みを感じる必要はありません）。しばらく待ってから、出発位置に登ります。繰り返します。
• 膝からのプッシュアップ：（これは難しい運動です。まず、筋肉を温め、テクニックに集中してください）。背中をまっすぐに保ち、膝と手のひらに体重を移します。ストレートアームは肩の幅が離れています。ゆっくりと上半身を床に下ろし、身体はまっすぐでなければなりません。開始位置に上がり、繰り返します。

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