10日間ダイエット

すべての女性は、男性の憧れの視線を集めるような理想の体型を夢見ています。だからこそ、女性はこの難しい課題を乗り越えるための適切なダイエット方法を見つけようとしています。最近、インターネット上で「10日間ダイエット」が大人気になっています。この記事では、このダイエットについてご紹介します。

10日間ダイエットの真髄

まず、10日間ダイエットは最も難しいダイエットの一つだと考えられていることを理解する必要があります。強い意志を持つ女性だけが、このルールを守り抜くことができます。統計によると、このダイエットに挑戦する女性の50%は、半分も行かないうちに挫折してしまうそうです。しかし、過剰な食欲を抑えて最後までやり遂げることができれば、体重を5キロ減らすことも可能です。栄養士の中には、より効果的な結果を得るために、追加のフィットネスや定期的な運動を推奨する人もいます。

では、10日間ダイエットの本質は何でしょうか?

まず覚えておいていただきたいのは、この期間中はパンや小麦粉製品を一切口にしないことです。準備不足の人は、このような難しい試練に耐えられないことがよくあります。そのため、パンを食事から（たとえ食事制限であっても）完全に排除できないことが確実な場合は、ダイエットを始めない方が良いでしょう。それでも体重を減らしたい、そしてどんなことでも諦めたくないという場合は、少なくともダイエットの1週間前から、1日のパンの摂取量を減らし始めることをお勧めします。

また、10日間ダイエットは最も低カロリーとされていることも覚えておいてください。空腹感は一瞬たりとも消えないことを覚悟しておいてください。さらに、これはモノダイエット、つまり1日を通して提供される食品1つだけを食べなければならないダイエットであり、人によっては大変な挑戦となるでしょう。

10日間ダイエット「10kg」

10キロの減量はほぼ不可能だ、特に10日間でなんて、とんでもない、と多くの人が考えています。しかし、栄養士が言うように、10日間ダイエットの特別なバージョンは、その逆のことを示唆しています。ただし、いくつかの注意点があります。まず、このダイエットは健康上の問題を抱えている人には禁忌です。また、冬は体が寒さと非常に緊張しているため、減量を冬まで延期しないでください。このダイエット中の夕食は、就寝の3時間前に始める必要があります。こまめに水分補給を忘れないでください。最低限必要なのは、普通の水から緑茶まで、あらゆる液体で1.5リットルです。

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10日間ダイエット「マリシェバ」

マリシェバ流10日間ダイエットは、体型を素早く整え、余分な体重を減らすのに役立ちます。テレビ司会者のエレナ・マリシェバは栄養士でもあるため、健康を害さずに正しく体重を減らす方法を熟知しています。マリシェバが提案する10日間ダイエットの最大の利点は、その高い効果です。平均して1日あたり最大500グラムの減量が可能です。このダイエットは最短10日間から始めることができます。さらに、このプログラムは体に一切害を与えないよう設計されています。健康的で栄養価の高い食事を、平均的なカロリー量で摂取します。ダイエット後、あなたは何を得るのでしょうか？

1. 消化器系がスムーズかつ効率的に機能します。
2. 代謝が改善されるので、毒素がより早く排出されます。
3. 食欲は正常に戻ります。
4. 肌はよりみずみずしくなり、髪と爪はより強くなります。
5. セルライトが何であるかを忘れてしまいます。

ダイエットのデメリットについて言えば、その期間の長さもその中に含まれることが多いです。翌日には効果が現れず、完全に試した後にしか効果が現れません。

ダイエットを始める前に必ず医師に相談することが非常に重要です。

エレナ・マリシェバは、女性が体重を減らすのに役立つ 5 つの基本ルールを挙げています。

1. 常に空腹を感じていても、何の役にも立ちません。常に空腹になるような過酷なダイエットは避けた方が良いでしょう。最初は体は蓄積された脂肪をすぐに「消費」しますが、通常の食事に戻ると、何倍もの速さで脂肪が戻ってしまいます。
2. 頻繁に食べましょう。ただし、できるだけ少量にしてください。空腹感を感じず、胃が張ることもありません。
3. 1日に摂取したカロリーをすべて数えましょう。これはどんなダイエットでも最も重要な部分の一つです。
4. 勝つために準備を整えてください。しかし、成功しなくても自分を責めないでください。
5. できるだけゆっくり食べ物を噛んでください。

10日間の「マリシェヴァ」ダイエットでは、炭水化物とタンパク質を1日おきに摂取します。これにより、食事に多様性が生まれます。このダイエットは、何らかの治療を受けている方、または胃の病気を患っている方には禁忌です。

目覚めたら、必ずコップ1杯の水を飲みましょう。できれば温かいものが良いでしょう。タンパク質を摂る日の朝食には、ゆで卵とサラダがおすすめです。

茹でた鶏肉（800グラム以下）は夜7時まで食べられます。炭水化物デーはさらにシンプルです。ジャガイモ料理（1.5キログラム）を一日中食べ、生野菜や茹で野菜も食べましょう。

水分、特に水を十分に摂るようにしてください。

10日間のタンパク質ダイエット

10日間プロテインダイエットは、タンパク質を含む食品を基本としており、その名の由来となっています。このダイエットにより、4～10キログラムの減量が可能です。1日あたり、炭水化物を含む食品は20グラム以下に抑えてください。できるだけ分けて食べること、つまり1日に少なくとも5回に分けて食べることが非常に重要です。10日間プロテインダイエットでは、タンパク質製品に関するルールはそれほど多くありませんが、覚えておく必要があります。

1. パンや類似の製品、牛乳、燻製肉、ソーセージ、アルコール、シリアル、ピクルス、デンプン質を多く含む野菜、フルーツジュース、エビ、豆、トウモロコシ、ナッツ、レバー、あらゆる果物、イカを食事から排除してください。
2. 赤身の肉（魚、鶏肉）、チーズ、ケフィア、カッテージチーズ、キノコ、野菜（でんぷん質を含まない）、葉野菜をメニューに加えましょう。
3. 朝、常温の水をコップ1杯飲みます。
4. サラダを作る場合は、オリーブオイルかレモン汁だけでドレッシングをかけることができます。
5. 夜8時以降は食べられません。

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10日間のローズヒップダイエット

このダイエット法の最大の特徴は、特別なローズヒップ煎じ液を毎日飲むことです。作り方は、ローズヒップ15個に沸騰したお湯1.5リットルを注ぎ、蒸らします。この煎じ液に砂糖や蜂蜜を加えないことが非常に重要です。水の代わりに一日中飲んでも構いません。必要に応じて、無糖の紅茶やコーヒーを食事に加えても構いません。

10 日間のローズヒップ ダイエットのおおよその食事は次のようになります。

1. ゆで卵を毎日のメニューに加えてください。
2. 茹でた鶏肉を加える。
3. 低脂肪カッテージチーズを食べることができます。
4. 魚を加えますが、脂っこいものは避けてください。
5. もっと野菜を食べましょう。
6. チーズを加えますが、低脂肪のものを使用してください。
7. ただ違う果物です。
8. 子牛肉または牛肉を茹でます。
9. ケフィアを飲みましょう。
10. 一日を通して特別な煎じ薬だけを飲んでください。

10日間のダイエットメニュー

10日間ダイエットには2つの方法があります。1つ目はそれほど複雑で過酷ではありません。1つ目の方法の10日間ダイエットの大まかなメニューは以下のとおりです。

1. ゆでたそば300グラムを用意し、緑茶か牛乳と一緒に飲みましょう。
2. リンゴを焼き、カッテージチーズ（低脂肪）500グラムを加えます。
3. 米300グラムを茹で、トマトジュースだけで味付けします。
4. 川魚400グラム（脂肪分が少ない）を茹でて、生野菜を多めに食べましょう。
5. 再び初日の食事に戻ります。
6. 子牛肉（300グラム）を茹でるか焼いて、生野菜を食べます。
7. 一日のうちに、蜂蜜で甘くしたお茶（できればブラック）を 6 杯飲むようにしてください。
8. 低脂肪ケフィアを一日を通して飲みます（1.5リットル）。
9. レモン果汁を加えた炭酸ミネラルウォーター（1.5リットル）のみを飲んでください。
10. お粥（できればオートミール）300グラムを作り、果物をもっと食べましょう。

2番目の方法の10日間ダイエットのメニューは次のとおりです。

1. 一日に最大8個の卵を茹でます。ソースやパンは食べず、塩も加えないでください。
2. 蒸し魚（1日あたり最大800グラム）、少量の野菜。
3. 低脂肪カッテージチーズ 800 グラム以下に蜂蜜を小さじ数杯加えます。
4. 茹でた（または蒸した）鶏肉（800グラム以下）、ニンジンと葉野菜を加えることができます。
5. オリーブオイルとハーブを加えたゆでたジャガイモ最大 500 グラム。
6. 茹でた子牛肉は最大1キログラム。そのままでは食べられない場合は、スープを加えても構いません。
7. 生野菜や緑野菜を使ったサラダ。
8. ベリー類、果物は無制限に食べられます。ただし、ブドウとバナナは食べないでください。
9. 低脂肪ケフィア1.5リットル。
10. 自家製ローズヒップ煎じ液（最大1.5リットル）。

レシピ

多くの女性が、体型を早く元に戻すために、様々な10日間ダイエットを試しています。中でも特に人気があるのは、キャベツダイエットです。このダイエットのレシピはシンプルで誰でも理解しやすく、その効果は驚くほどです（最大10キロの減量）。このダイエットの最大の特徴は、1日中キャベツを好きなだけ食べられることですが、その他の食品には細心の注意を払う必要があります。おおよそのメニューは以下のとおりです。

朝食には紅茶か緑茶を飲み、砂糖は今のところ忘れてください。

昼食には、新鮮なキャベツとニンジンのサラダをオリーブオイルで和えましょう。茹でた子牛肉または魚は200グラム以下にしてください。

夕方には、新鮮なキャベツのサラダとゆで卵半分を食べます。バナナ以外の果物は何でも食べられます。

肉料理には鶏肉を使うのが最適です。鶏肉はより栄養価が高いと考えられているからです。同時に、特別な調理法で調理されます。調理中に鶏肉から有害物質をすべて蒸発させるため、調理前によく洗い、5分ほど茹でて湯切りし、再度洗う必要があります。皮は取り除くのがベストです。

何を食べられますか？

10日間のダイエット中は基本的に何でも食べて構いませんが、脂っこい食べ物やでんぷん質の多い野菜の摂りすぎは避けましょう。また、1日に少量ずつ食べることも重要です。

何を食べてはいけないのでしょうか?

もちろん、高カロリーで不健康な食べ物は食べてはいけません。加工食品や脂っこい肉が主な割合を占めています。また、パン、お菓子、アルコール、揚げ物も避けましょう。