プロタソフ・ダイエット：各週のメニュー

この出版物では、イスラエルの栄養士キム・プロタソフ氏の食事法に基づいて、1週間ごとのメニューを作成し、減量中の方にとってより分かりやすく説明します。また、プロタソフ式ダイエットの特徴についても考察します。

プロタソフダイエットにスムーズに切り替えるにはどうすればいいですか?

プロタソフ自身によると、このダイエット中は、甘い製品、特に砂糖が入った小麦粉製品に対する心理的および生理的な渇望から体を解放することが非常に重要です。

身体に負担をかけずにこれを達成するには、甘い小麦粉料理の代わりに果物をもっと食べることが非常に重要です。

プロタソフダイエット：1週目

毎日、加熱処理されていない野菜をできるだけ多く、デンプンや砂糖を含まない発酵乳製品を摂りましょう。特にカッテージチーズは、有益なカルシウムを含んでいます。

毎日、ゆで卵 1 個と甘酸っぱいリンゴ 3 個が許可します。

プロタソフダイエット：2週目

プロタソフダイエットの最初の週と同じ食事をします。過去7日間、食事から逸脱しなかった場合は、甘いもの、不健康なソーセージ、その他の人生の楽しみをほとんど望まなくなっています。

もう1週間、同じダイエットを続けてください。ちなみに、すでに減量が始まっています。

プロタソフダイエット：3週目

揚げ物、脂っこいもの、燻製、甘い小麦粉製品を控えることにはもう慣れたでしょう。これは素晴らしいことです。さあ、野菜、果物、ゆで卵など、揚げ物を少し加えてみましょう。焼き魚や鶏肉は、美味しく栄養価の高いメニューに加えるのにぴったりです。

しかし、その代わりに、ヨーグルトやカードなどの発酵乳製品の量を少し犠牲にする必要があります。

プロタソフのダイエット：4～5週目

1週目と2週目と同じ食事を取ります。プロタソフの栄養システムから逸脱していない限り、この時期から体重が急激に減り始めます。あなたをよく知る人はきっと驚くでしょう。この段階での体重減少は非常に顕著です。

プロタソフ氏は、脱水症状を防ぐために、飲み物を控えないように勧めています。緑茶、コーヒー（どちらも砂糖抜き）、そしてミネラルウォーターは、水分補給に最適です。1日に摂取する水分の総量は、少なくとも2リットルにしてください。

さあ、本当に体重が減りました！しかも、大幅に！同時に、体内の毒素と余分な水分も排出されました。これだけの努力をしてきたのに、急にまた体重が増えるなんてことはないですよね？ですから、プロタソフダイエットは、今後5週間かけて、ゆっくりと、そしてスムーズに終了していく必要があります。その方法については、次回の記事で詳しくお伝えします。

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プロタソフダイエットのための製品 - 重要なニュアンス

プロタソフ・ダイエットの最初の14日間は肉が禁止されています。赤身の肉には動物性脂肪が多く含まれており、プロタソフ・ダイエットでは（たとえ肉に脂肪が目に見えなくても）禁止されていることは誰もが認めるところです。

確かに、魚と鶏肉は例外です。脂肪分が最も少ないからです。プロタソフ・ダイエットのレビューによると、最初の5～7日間は単調な食事のため、退屈に感じることもあるようです。

プロタソフ・ダイエットでは、リンゴが重要な果物です。もちろん、誰もがリンゴを頻繁に食べられるわけではありません。例えば、特定の胃腸疾患のある人は、リンゴが胃の内壁を刺激したり、体内で発酵を引き起こしたりする可能性があるため、常にリンゴを食べることはできません。

しかし！リンゴは非常に甘く、かなりの量のブドウ糖を含んでいるため、プロタソフ・ダイエットにはあまりお勧めできません。栄養士は、より酸味のあるリンゴを選ぶ方が良いと考えています。

そのため、リンゴは午前中に食べるのがおすすめです。そうすれば、体内への吸収が良くなり、糖質から得たエネルギーは脂肪の蓄積ではなく、活力維持に使われます。