プロタソフ・ダイエットからの離脱：推奨事項

プロタソフダイエットをスムーズに終了するにはどうすればいいでしょうか？ 5週間同じメニューを続けてきたのに、突然好きなものを何でも食べられるようになったとしたら、体に負担をかけないために、プロタソフダイエットから抜け出す正しい方法を知っておく必要があります。

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果物の代わりに何を食べますか？

他の果物。もし以前は1日にリンゴを3個食べていたとしたら、2個ではなく他の果物を食べてもいいでしょう。ただし、あまり高カロリーのものは避けてください。例えばバナナは高カロリーです。マンゴーやデーツも同様です。製品のカロリー表でカロリー量を確認してください。

野菜の代わりに何を使いますか？

プロタソフ・ダイエットをやめる際は、野菜の一部を水で煮たお粥に置き換えることができます。オートミールを一晩沸騰したお湯に浸しておくのがおすすめです。お粥はカッテージチーズと野菜サラダと一緒に食べるのも良いでしょう。1回の摂取量は250グラムを超えないようにしてください。

乳製品料理を何に置き換えればよいでしょうか?

代わりに、プロタソフ氏は、このダイエットをやめるときには、皮脂のない鶏肉や他の赤身の肉を推奨している。

プロタソフ・ダイエットを成功させ、無理なく体重を減らしましょう。このダイエットを自分の基礎にしましょう。キム・プロタソフ・ダイエットのレシピについては、次回の記事でご紹介します。そして、プロタソフ・ダイエット：毎週のメニューもお忘れなく！

発酵乳製品の代わりになるものは何でしょうか？

以前は高脂肪の発酵乳製品を摂取できていましたが、プロタソフダイエット開始1週間目以降は、脂肪分0.5～1%のケフィアとヨーグルトを摂取するようにしています。また、植物性脂肪を欠乏させないために、植物油を食事に加えています。プロタソフダイエットでは、1日あたり最大15グラムまでとしています。

スプーンに換算すると、植物油小さじ3杯になります。

プロタソフ氏は、1日に食事で摂取する脂肪を最大35gにすることを推奨しています。表を参考に、摂取する食品の脂肪含有量を計算してみてください。

オリーブ 1 個には脂肪 0.5 g、アーモンド (ナッツ) 1 個には脂肪 0.5 g、卵 1 個には最大 6 g の脂肪が含まれていることを覚えておいてください。

原則はこうです。乳製品の脂肪分を減らしたのであれば、他の食品も同じ量（ただしそれ以上は不可）摂取しても構いません。そうすれば、減量効果は長期間安定し、体重増加も抑えられます。