肩の運動
記事の医療専門家
アレクセイ・ポルトノフ 、医療編集者
最後に見直したもの: 08.07.2025
最後に見直したもの: 08.07.2025

痛みなく成果を上げる方法
肩のエクササイズを始めて痛みを解消しましょう
オランダの研究によると、肩の痛みに悩まされ定期的に医師の診察を受けている人の50%が、1年後も痛みを訴えています。解決策:スポーツ医学を専門とする理学療法士に相談し、以下のエクササイズを調整しましょう。
ベンチプレス
手を肩より下に下げると肩関節に負担がかかる可能性があるので、丸めたタオルを胸に当ててバーの下降を制限します。
上段ブロックを胸に引く
このエクササイズを行うには、バーを下向きのグリップで握り、両手を肩幅より狭く開きます。少し体を後ろに傾け、背筋を伸ばしたままバーを胸に向かって引きます。腕を伸ばして、開始位置に戻ります。
バーベルスクワット
バーを背中と平行に持つと、肩の筋肉に負担がかかります。代わりに、フロントスクワットを試してみてください。指を曲げた状態でバーを持ち、肩の前側に置き、肩を高く保ちます。
腕を横に割る
ダンベルを両手で持ち、親指を上にして、手を体の少し前に出します。こうすることで、回旋筋腱板への負担を軽減できます。