記事の医療専門家

教授 Yeguda KOLANDER

整形外科医、onkoortoped、外傷医

新しい出版物

肩のためのエクササイズ

Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 20.11.2021

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痛みを伴わずに結果を達成する方法

肩の練習を始めると痛みを取り除く。

オランダの調査によると、肩の痛みに苦しんで、定期的に医師に行く人の50％が、年末までに痛みを訴えています。問題を解決する：スポーツ医学を専門とする理学療法士に行って、次の修正をあなたの練習に加えてください。

神の嘘

手を肩の下まで下げると、肩の関節を伸ばしすぎることがありますので、胸にカールしたタオルを付けて首の下がりを制限してください。

乳房のトップブロック

このエクササイズでは、肩の幅よりも小さい腕を下から握って首をつかんでください。ちょっと後ろに傾け、背中をまっすぐにして、バーを胸に引っ張ります。あなたの腕をまっすぐにして元の位置に戻してください。

蒸気船での大会

バーを背中のラインと平行に保つと、肩の筋肉に負荷がかかります。代わりに、正面のスクワットを試してみてください。あなたの指が曲がっているとあなたの肩の前にそれを置くバーを保持し、あなたの肩を高く保ちます。

両当事者への手渡し

手ダンベル、親指を見て、体の前に少し手を取りなさい。したがって、肩の回転カフスから荷重を取り除きます。

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