すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
肩の痛みに打ち勝つエクササイズ
記事の医療専門家
最後に見直したもの： 04.07.2025
外旋を伴うフェイスプル
古典的なエクササイズの新しいバージョンで肩の筋肉を強化します。
過去に肩の痛みに悩まされたことがある方、あるいは将来肩の痛みを避けたいと考えている方には、このエクササイズがおすすめです。腕を上に回転させながら、体側に引き寄せるというユニークな動きです。肩関節を安定させる、特に脆弱な肩甲骨の筋肉に働きかけます。週に1～2回、上半身のトレーニングの最後にこのエクササイズを行ってみてください。
- 利点
後部三角筋と下部僧帽筋を強化します。肩甲骨は後ろへ、そして下へ引き下げられます。
- エクササイズのやり方
ロープを高い滑車のケーブルに接続し、ロープの端を両手で持ちます。手のひらを互いに向け、親指を自分に向けます。
腕が体の前でまっすぐになり、ケーブルに張りを感じるまで、ブロックから数歩後退します。
ロープを目の前に引き、両手が耳の高さになるようにします。「ダブルバイセップスポーズ」と呼ばれる、重量級の定番ポーズの姿勢になります。
腕をゆっくりと前に伸ばします。
- 専門家からのアドバイス
重すぎるものを持ち上げると、バランスやテクニックに悪影響を与える可能性があります。まずは15～20回を2セットから始めてください。慣れてきたら、重量を増やし、回数を減らしていきましょう（ただし、1セットあたり少なくとも8回は行うようにしてください）。
[