すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
キューバのベンチプレス
最後に見直したもの： 20.11.2021
キューバのベンチプレス
信じられないほどの上腕二頭筋屈曲を行うが、上腕二頭筋の成長は止まった。何が起こっているの？
答え：4週間曲げをやめてください。次のように自分自身をチェックしてください：自然な立位をとり、あなたの手の位置を見てください。彼らはおそらく、あなたのヤシが少し前に突き出て、体の方に向いているように見えます。これは、あなたが屈曲を行うときにあなたの手を安定させるあなたの台形と菱形の背筋が、上腕二頭筋の成長に必要な重い重量に対処するほど強くないことを意味します。
次の練習では、上部背骨のサポート機構が強化されるため、屈曲に戻るときに体重を上げることができます。4日ごとに10-15回繰り返す。
傾斜したベンチを45度の角度で取り付けます。握手で軽く（2〜5 kg）のダンベルを上に置き、胸をベンチに押しつけて横になってください。あなたの手があなたの肩の上にぶら下がってください。
できるだけ高いところで腕の肩の部分を床に垂直に持ち上げ、肘を曲げて肩の刃を一緒に動かします。
腕の肩の部分の位置を変えずに、前腕を持ち上げ、身体と同じライン上にくるまで上げます。
ブレードは一緒に運ばれます。あなたの頭のすぐ上でダンベルを絞る。逆の順序で反転し、開始位置に戻ります。
