マグネシウム

人体でマグネシウム（Mg）が果たす重要な役割を知っている人はあまりいません。水と酸素の後、それは体の中で最も重要な要素の一つと考えられています。350以上の化学反応がマグネシウムの参加なしには通過できない、そしてそれらは身体の正常な機能にとって非常に重要である。

マグネシウムの一般特性

人体のマグネシウムは精神安定剤および抗ストレスミネラルです。マグネシウムは植物の葉緑素に含まれており、骨や歯にも欠かせない成分です。塩素と組み合わされたマグネシウムは海水に含まれています、そして普通の - イオンの形で。

人体には約20〜30 gのマグネシウムが含まれています体液には骨組織に約1％、組織には約40％、組織には約59％のマグネシウムが含まれています。

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一日に必要なマグネシウム量は？

約400-500 mg - それはあなたが成人のために一日あたりのマグネシウムを消費するために必要なものです。

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どのような条件下でマグネシウムの必要性が高まるのでしょうか。

多くの場合、ボディビルダーやアスリート、さらには新しい組織（乳児、乳児）の形成時には、子供へのマグネシウム摂取量を増やすことをお勧めします。妊娠中の女性もマグネシウムの一日摂取量を増やす必要があります。同じことが、ストレス下で利尿薬を服用している高タンパク摂取者にも当てはまります。

マグネシウム吸収

有機マグネシウム化合物だけが私たちの体に吸収されます。それらは乳酸マグネシウムまたはクエン酸塩です。それらは十二指腸または結腸に吸収されます。無機塩としての硫酸ナトリウムは、ほとんど吸収されません。

体内に脂肪、カルシウム（Ca）, 、ナトリウム（Na）、リン（P）が過剰に含まれていると、マグネシウムの吸収は非常に低くなります。食物繊維はマグネシウムを結合しますが、それは尿量と共にカリウム（K）、カフェインおよびアルコールの過剰量で失われる可能性があります。

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体に対するマグネシウムの有益な効果

300以上の酵素の正常な機能はマグネシウムのおかげで起こります。

リン（P）とカルシウム（Ca ）と一緒に、マグネシウムは骨の形成に関与しています。マグネシウムはタンパク質や脂肪の合成を助け、グルコースの交換に必要な物質、さまざまな物質の輸送、エネルギーの放出に関与しています。マグネシウムのおかげで、タンパク質が合成され、遺伝情報が伝達され、そして神経インパルスが通過します。マグネシウムは心血管系が正常に機能するために必要であり、正しい用量で摂取されれば、心臓病や心臓発作の可能性を減らすでしょう。

マグネシウムは有毒物質を体から取り除き、コレステロール値を下げ、筋肉の働きを正常化させることができます。彼は、ビタミンB6 と組み合わせて、腎臓結石の形成を防ぐことができます。十分なマグネシウムがない場合、腎臓結石はリン（P）を含むカルシウム化合物（Ca）からなり、十分なビタミンB6がない場合、カルシウム（Ca）およびシュウ酸は十分ではありません。

マグネシウムは抗ストレス物質です。その塩でさえ悪性腫瘍の増殖を遅らせるために使用されます。あなたが頻繁に疲れているならば、あなたは単に薬局でマグネシウムを含んでいる薬を買うべきです - それらは疲労に対処するのを助けるでしょう。

マグネシウムが体の他の元素と相互作用する

リン（P）とナトリウム（Na ）と一緒に、マグネシウムは体の筋肉と神経活動を提供します。ビタミンD はマグネシウムの有効性を高めることに関与しています。カリウム（K）を含むビタミンB6はマグネシウムの吸収を高め、マグネシウム（K）を十分に含むと細胞内に保持されます。体内のマグネシウムとカルシウム（Ca）は興味深い相関関係にあります。マグネシウムが不足していると、カルシウム（Ca）がさまざまな血管の臓器や壁に沈着します。体内のビタミンE が不足している場合、カルシウム（Ca）も遅れることがあります。

体内のカルシウム（Ｃａ）とマグネシウムの比は１：０．６でなければならず、そうでなければカルシウム欠乏症はマグネシウム欠乏症を伴って尿中に排泄され、そしてカルシウムが超過すると（Ｃａ）、マグネシウム欠乏症があるであろう。

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マグネシウム欠乏症の兆候

ヒトでは、マグネシウム欠乏症は、不眠, めまい、機嫌不良、不満、疲労および騒音に対する感受性の増加によって明らかにされる。とき、私の頭の痛み, 胃けいれんと重度の下痢は、これらのマグネシウム欠乏の症状であることを可能性があるため、医師の診察をする必要があります。

その欠乏の兆候も含まれています：心臓の機能不全、, 圧力の跳躍、筋肉のけいれん、脆い, 釘やけいれん。あなたがそのような徴候に気付いたら、あなたの医者に意見を聞いてください、そして、彼は体の中のマグネシウムレベルを回復する方法をあなたに教えます。

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体内の過剰なマグネシウムの徴候

下痢、嗜眠、協調の喪失、話すことの困難、眠気など、体内に過剰なマグネシウムがある人々が経験することがあります。マグネシウムは、マグネシウム含有薬を服用しているとき、たとえば、ある程度の量のカルシウム（Ca）で補っていない限り、過剰になる可能性があります。

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食品中のマグネシウム含有量への影響

製品を加工すると、マグネシウム含有量が大幅に減少します。そして、マグネシウムで飽和した水で製品を浸した後に、そしてもはや使われなくなりました。さらに、害虫からの野菜の化学処理は土壌からのマグネシウムの吸収を著しく減少させます。

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なぜマグネシウム欠乏症が発生するのですか？

体内のマグネシウムの欠乏は、下痢を伴う、腎臓病、避妊薬やエストロゲンの摂取、利尿薬、葉酸、大量のカフェインやアルコールの摂取中に発生します。ストレスの多い状況でアドレナリンが放出されると、大量のマグネシウムが排泄されます。大幅にマグネシウムの量を減らすことができます飢餓、中毒または糖尿病。大量の汗で、マグネシウムも体から除去することができます。

マグネシウムにはどんな食品が含まれていますか？

体内のマグネシウム濃度を上げるためには、オートミール、大麦のお粥、そば、キビなどのシリアルをもっと使うべきです。 

彼らはあなたの体に130から260 mgのマグネシウムを補給します。ナッツはマグネシウムも非常に豊富です、例えば、カシューナッツはマグネシウムの最大270 mg、松の実 - 234 mg、アーモンド - 235 mg、ピスタチオ - 200 mg、ピーナッツ - 180 mgを含みます。奇妙なことに、シーケールにもマグネシウムが多く含まれています - 最大170 mg。これらの製品を使用してください、そして、あなたはどんな病気であるかについてわかりません！