速い減量のための厳格な食事療法の種類

月に10〜20 kg減量するには、食事を根本的に変え、アクティブなライフスタイルを送り、スポーツをする必要があります。体に害を及ぼさないために、減量は賢明にアプローチされ、真の意志を持っている必要があります。減量の基本は厳格な食事療法です。適切に構成されたメニューは、体から余分な水分だけでなく、脂肪やグリコーゲンの除去にも貢献します。

体重を減らすための主なルール：

1. カロリー不足。
2. エネルギーを消費するための定期的な身体活動。
3. 十分な睡眠と休息。

毎日のカロリー摂取量を大幅に減らすと、代謝が遅くなり、減量プロセスが遅くなります。過度の身体活動は、過剰なコルチゾール産生と水分貯留を引き起こします。このため、体重が増加します。睡眠と休息の欠如は、脂肪分解を妨害するストレスホルモンの産生につながります。ほとんどの場合、食事療法は1か月以内に設計されています。

速い減量の特徴：

• 効果的な減量。
• 最適なメニューを選択する可能性。
• 食事が減ったために、体は脂肪、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルの不足に苦しみ始めます。
• 絶え間ない空腹感は、胃や腸の状態だけでなく、一般的な健康にも悪影響を及ぼします。
• 厳格な食事と突然の体重減少は、頭痛やめまい、吐き気、胸焼け、脱力感、便秘、情緒不安定を引き起こす可能性があります。

10、20 kgの減量に適した人気のある厳格な栄養システム：

1. 大さじ5-毎日の食事は20-50％削減されます。これは、代謝を加速し、代謝プロセスを改善するために必要です。食事の2週間前に部分がカットされ始めます。最初は、大さじ7〜8杯で飽和することを学び、徐々にその部分を1日あたり大さじ5杯にします。この手法を30日間遵守することをお勧めします。
2. 低カロリー-1日あたり1000kcal以下を消費できます。食品は栄養価が高いがカロリーが低い必要があります。製品の選択と同様に、テーブルへのアプローチの数は制限されていません。
3. デュカンの食事療法-いくつかの段階で構成され、それぞれが特定の期間に設計されています。最初のフェーズ「攻撃」-主な食事はタンパク質食品、つまりシーフード、卵、魚、肉でなければなりません。攻撃の期間は10日で、体重減少は3〜5kgです。第二段階は「クルーズ」と呼ばれ、タンパク質の日はタンパク質と野菜の日と交互になります。そのような食事療法の期間は30日であり、体重減少は最大15kgです。

最後のフェーズは「統合」です。メニューは徐々に拡大し、パスタ、ジャガイモ、パン、ベリーが追加されています。さらに、毎週木曜日には、タンパク質食品のみを食べる断食日を手配する必要があります。留め具は7日間続きます。各段階で、大さじ1.5杯のふすまを食べる必要があります。統合後、「安定化」フェーズが始まります。これは生涯続き、健康的な食事の原則に基づいています。

4. 飲酒-消費されるすべての食品は液体の一貫性でなければなりません。食事の基本は、低脂肪の肉や魚のスープ、緑茶、無糖のコンポート、フレッシュジュース、ケフィアです。食事療法は数日間維持され、主治医と相談した後にのみ行われます。固形食品を長期間拒否すると、消化器官に害を及ぼす可能性があるため禁忌です。

選択した方法に関係なく、体重を減らしながら、脂肪の多い食品や速い炭水化物の供給源は禁止されています。脂肪の多い肉や魚、塩、砂糖、辛いスパイス、ソース、脂肪の多い乳製品、ジャガイモ、ペストリー、炭酸飲料やアルコール飲料、濃いお茶やコーヒー、糖度の高い果物や果実は食事から除外する必要があります。

失われた体重が戻らないようにするには、限られた食事から正しく抜ける必要があります。まず第一に、あなたは食べ過ぎてはいけません。あなたは1日に5-6回少しずつ食べる必要があります。さまざまなフレーバーをメニューから除外する必要があります。天然植物油、新鮮なハーブ、乾燥ハーブを料理に加えることができます。食べ物を蒸し、焼き、沸騰させる方が良いです。水収支を維持することを忘れないでください-1日あたり少なくとも2リットルの水。

体重を減らし始める前に、そのような禁忌の存在を考慮に入れる必要があります：心臓血管および泌尿器系の疾患、体内の感染および炎症過程、妊娠および授乳、消化管の問題、内分泌病理学、貧血、代謝障害、体の枯渇。

 

適応症

最小限の労力で体重を減らすことを夢見ている多くの人々は、かなり極端な方法に頼っています。これらには、迅速な減量のための厳しい食事療法が含まれます。ほとんどの場合、2〜3kgを失う必要がある特別な日付の前に開始されます。

1日のフードメニューのおおよそ：

• 朝食：低脂肪カッテージチーズ100g、リンゴ。
• スナック：野菜ジュースまたは水を1杯。
• 昼食：鶏胸肉の茹で200g、新鮮な白菜。
• 夕食：無脂肪ケフィアのグラス。

そのような限られた、しかしバランスの取れた食事はあなたが体に害を与えることなく3-5日で1.5-3kgを取り除くことを可能にします。

速い減量のためのより厳しい食事療法があります。これは飲酒療法です。食事の基本は、絞りたてのジュース、水、低脂肪ケフィア、チキンブロスです。新しい体重を維持することはほとんど不可能であることに留意する必要があります。その減少は、体脂肪の減少ではなく、空の腸と胃によって引き起こされるためです。

迅速な減量のための堅固な栄養システムは代謝プロセスを遅くするので、体液と腸の内容物は脂肪ではなく体から排泄されます。この方法は、努力の結果を保存する予定がない場合に適しています。高品質で長期的な結果を得るには、月に最大3kgの体重を減らすことができる健康的な食事を摂る必要があります。

一般情報 速い減量のための厳格な食事療法の種類

今日まで、急速な体重減少を促進する厳格な食事療法のために多くのオプションが開発されてきました。そのような食物の期間は3日を超えてはなりません。長期間設計されている場合は、体内の有用なビタミン、ミネラル、微量元素の不足を防ぐために、マルチビタミン製剤の摂取を補う必要があります。

難しい食事パターンの最も人気のあるオプションを検討してください。

1. 低炭水化物-カロリーが限られた食事の食品。炭水化物の許容量は1日あたり約60gです。体重を減らしている間は、水をたくさん飲む必要がありますが、ジュース、アルコール、炭酸飲料は禁止されています。この体制の期間は3-5日です。
2. モデルダイエットは夕食がないので最も難しい食事の選択肢の1つです。3kgの余分な体重を取り除くことができます。スパイスやソース、砂糖、塩、アルコール、小麦粉は禁止されています。メニューの基本は、低カロリーのタンパク質製品でなければなりません。
3. タンパク質-炭水化物-毎日の食物摂取量は5食用に設計されています。食事療法は7日間続き、毎日同じ食事療法を繰り返します。1日のカロリー量は1500kcalを超えてはなりません。
4. ブラジル人-14日間持続し、5kgの体重を減らすことができます。食事は3回の必須の食事で構成されており、軽食は禁止されています。メニューの基本は、たんぱく質、野菜、果物、ゆで鶏肉、牛肉が豊富な食品でなければなりません。
5. 東京はかなり極端なモードで、6日間設計されています。毎日の食事は、1キログラムのタバコ鶏肉と2リットルの水で構成されています。このような食事療法では、最大5kgの体重を減らすことができます。

1日のカロリー量が1200〜1500 kcalを超えない食事は、厳格な食事と呼ぶことができます。太りすぎの問題への同様のアプローチはあなたが3-5kgを取り除くことを可能にします。しかし、限られた食事の終了後、失われるだけでなく、追加のキログラムを得るリスクがあります。 [1]

ハードドリンクダイエット

ダイエットを飲むことは当然のことながら最も厳しいものの1つと考えられていますが、同時に肥満に対処する効果的な方法です。

水上での減量の特徴：

• 消化器官への負荷が軽減されます。
• 体が浄化されます。
• 内臓の機能が回復します。
• 軽量化。

飲酒療法には、真の意志力と持久力が必要です。外出先で食事をしたり、ジャンクフードやスナックを乱用したりする人に適しています。限られた栄養はあなたが正しい食習慣を発達させそして消化器系の機能を改善することを可能にします。

固形食は禁止されており、空腹は液体の皿、またはむしろ天然のジュース、スープ、水で満たされなければならないため、水の減量の最初の日は体のテストです。このため、気分が悪化し、倦怠感と激しい空腹感が現れます。しかし、状況は3日目から劇的に変化します。適応プロセスは体内で開始されます。つまり、再構築が発生します。これにより、空腹感が抑えられ、気分が良くなりますが、脱力感や倦怠感が残ることがあります。

期間に応じて、体重を減らすための飲酒システムは、毎日、毎週、毎月です。最初のオプションは、体の断食日です。水上での1週間または1か月の生活には、正しいスタートが必要です。これを行うには、減量中に体にストレスがかからないように、徐々に液体食品に切り替える必要があります。 [2]

食事療法の作用機序：

• 最初の週の間に、表面の洗浄プロセスが体内で開始されます。
• 2週目には、腎臓と肝臓から毒素が排出され始めます。
• そして、3週目と4週目は細胞レベルで変化を引き起こします。

飲酒レジームのこの作用機序は、体を浄化し、体重を正常化するのに役立ちます。胃のサイズが小さくなり、将来的に食べる量が減り、満腹感が早くなります。

厳格な水食には禁忌の膨大なリストがあり、副反応を引き起こす可能性があります。正しい出口に特に注意を払う必要があります。通常の食事への復帰はスムーズで、体重を減らすプロセスの2倍長く続くはずです。

達成された結果を維持することは問題があるので、人は大きな責任を持って食事療法に取り組むべきです。体重を減らす過程で、体はストレスと栄養素の不足の状態になることにも留意する必要があります。したがって、栄養士やセラピストと相談するだけでなく、マルチビタミンやミネラルの複合体を摂取することは不必要ではありません。

ハードプロテインダイエット

最も人気があり、タフな減量食システムの1つは、プロテインダイエットです。アクティブなライフスタイルを持つ人々のために設計されています。最高の減量結果は、定期的な身体活動（少なくとも週に3回）をしている人に見られるためです。同時に、期間中は多くの食事の選択肢がありますが、ほとんどの場合、14日です。 [3]

タンパク質栄養の基本的なルール：

1. 部分的な食事（少なくとも1日6回）。
2. 最後の食事は就寝時刻の2〜3時間前にする必要があります。
3. アルコールと炭酸飲料は禁忌です。
4. 食品は脂肪と炭水化物が少ないはずです。

許可された製品：

• 皮なしの鶏肉と七面鳥の肉。
• 低脂肪の魚やシーフード。
• 副産物。
• 低脂肪乳製品。
• 白身。
• 野菜と果物。
• 全粒粉パンとシリアル。
• 砂糖を含まないミネラルウォーター、コーヒー、紅茶。

食事療法には、炭水化物と脂肪が多い食品を避けることが含まれます。メニューは、繊維、ビタミン、ミネラルの供給源である野菜、果物、ハーブとともに、タンパク質製品によって支配されるべきです。1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。カロリー量は1日あたり1200kcal以内である必要があります。 [4]

禁止されている製品：

• 半製品、缶詰。
• ソフトペストリーとペストリー。
• チョコレート。
• 脂っこい肉や魚。
• 砂糖と代替品。
• 脂肪の多い乳製品。
• でんぷんと糖分が多い野菜（じゃがいも、とうもろこし、豆、えんどう豆、ビート、にんじん）。
• フルーツジュースと甘いコンポートを購入しました。

食べ物は焼いたり、茹でたり、蒸したりすることができます。油とソースが多い揚げ物は禁忌です。

他のハードダイエットと同様に、タンパク質には禁忌があります。

• 心血管系の病気。
• 肝臓の病理学および腎機能障害。
• 妊娠と授乳。
• 関節の病気。
• 消化器系の病気。
• 高齢者における血栓症のリスク。

たんぱく質が豊富な食品は消化に時間がかかるため、たんぱく質の減量の利点は空腹感がないことです。一般的な倦怠感や脱力感は非常にまれです。体の複雑な更新が行われます。食物繊維が豊富な食品がメニューに含まれているため、腸が破壊される可能性はほとんどありません。減量率が低いにもかかわらず、達成された結果は長期間にわたって維持されます。 [5]

厳格なそば食

もう1つの人気があり手頃な価格のリジッドフードシステムはそば食です。そば粥のみの使用、または他の材料との組み合わせに基づいています。体重を減らすことの高い結果は、穀物の有益な特性によるものです。高品質の腸洗浄に寄与する物質を体に供給します。

そばは独特の組成を持っています：

• 複雑な炭水化物、天然糖質、でんぷん-エネルギーを提供し、長期間満腹感を保ちます。
• 植物性タンパク質は、筋肉組織の構成要素です。
• アミノ酸（アルギニン、リジン）と脂肪酸、クエン酸、シュウ酸は、細胞レベルで代謝プロセスに影響を与え、それらを加速します。
• ビタミン、ミネラル、微量元素-体に有用な物質を供給します。
• 繊維-定期的な腸の浄化を提供します。

そば粥の栄養価は100gあたり350kcalです。遅い炭水化物は長時間分解され、ブドウ糖が徐々に放出されます。消化プロセス中に、菓子やお菓子からの速い炭水化物のように、脂肪に沈着する可能性のある残留物は形成されません。 [6]

体のためのそばの有用な特性：

• 免疫システムを強化します。
• 消化管と肝臓の働きを正常化します。
• 悪玉コレステロールの量を減らします。
• 血液循環を改善します。
• 毒素、毒素、崩壊生成物の体からの穏やかな除去を促進します。
• 腫れや胸焼けを軽減します。
• 肌の状態を改善します。
• 免疫力を高めます。
• 全身の機能を向上させます。

厳しいそば食では、お粥は茹でられませんが、特別な方法で調理されます。シリアルのガラスを徹底的に洗浄し、しっかりと蓋をしたボウルに注ぎます。洗ったそばに沸騰したお湯2カップを注ぎ、一晩包みます。朝食の場合、お粥の準備が整います。余分な水がある場合は、水を切ることができます。 [7]

ソバの減量オプション：

1. 古典的なモノダイエットは、太りすぎに対処するための最も厳格で最も効果的な方法です。日中は、きれいな水でお粥を無制限に食べることができます。そのような食事の期間は3-14日です。出口はスムーズで、適切な栄養分数にさらに移行します。
2. そばと緑茶-シリアルを蒸し、濃い緑茶を用意し、それに新鮮な生姜とレモンを加えることができます。お茶に加えて、少なくとも2リットルのきれいな水を飲む必要があります。食事療法の期間は3日です。
3. ソバ-ケフィア-この栄養システムは消化に有益な効果があり、肌の色調を改善し、ロボットの神経系を改善します。ひき割り穀物はケフィアに浸す（注いで一晩放置する）か、食事のたびにコップ一杯の飲み物で洗い流すことができます。
4. たんぱく質-そば-蒸し割りは、低脂肪のカッテージチーズ、鶏の胸肉の煮物または焼き物、卵白と組み合わされます。減量の期間は7〜14日です。
5. 野菜や果物を使ったそばは、太りすぎと戦う栄養価の高い方法です。これにより、週に2〜4 kg体重が減り、体重が増えません。ひき割り穀物は、野菜サラダ、新鮮な焼き野菜と組み合わされます。
6. ドライフルーツ入りソバ-ドライフルーツはブドウ糖とビタミンの供給源であり、減量中の健康を大いに促進します。ひき割り穀物を蒸し、ドライフルーツを細かく刻み、お粥と混ぜます。1日あたり100g以下のドライフルーツを摂取できます。このテクニックは3日から10日続きます。
7. 醤油入りそばは、昔ながらの味気ないモノダイエットにこだわるのが難しい方に最適です。効果的な結果を得るには、豆、麦芽、塩、水のみを含む高品質の醤油を選択してください。ひき割り穀物は蒸し、ソースは使用前に追加されます。1日あたり15〜20gのソースしか摂取できません。

ソバのすべての利点にもかかわらず、厳格な食事療法にはいくつかの欠点があります。

• 厳格な制限-蒸したそば、水、お茶、その他の指定された製品のみを食べることができます。このため、体は栄養素の不足に苦しんでいます。
• 体の中毒-より長い期間は体重を減らすプロセスを遅くするので、体重減少の最大期間は14日を超えてはなりません。
• 一般的な健康状態の悪化-脱力感、倦怠感の増加、頭痛、血圧の低下が現れます。慢性疾患の悪化も可能です。

最近の腹部手術後の妊娠中および授乳中の糖尿病、胃腸疾患、更年期障害、腎不全、うつ病では、タフなそばのメニューは禁忌です。制限されたフードシステムは、子供や青年、および仕事に常に注意を集中したり、運動量を増やしたりする必要がある人には禁止されています。

通常の食事への復帰はスムーズでなければなりません。ジャンクフードを排除しながら、メニューにお気に入りの食べ物を徐々に追加する必要があります。水収支と身体活動を維持するために、食べ過ぎないことが非常に重要です。 [8]

炭水化物を含まない厳格な食事

タフでありながら快適な減量食計画の1つは、炭水化物を含まない食事療法です。その本質は、脂肪ではなく、炭水化物を介して消費されるカロリーの削減に基づいています。メニューの基本はたんぱく質製品と水分バランスの維持です。 [9]、 [10]

厳格な低炭水化物ダイエットの原則：

• 遅くて複雑な炭水化物の摂取を減らす。
• 各サービングはタンパク質と繊維が豊富でなければなりません。
• あなたは食べ過ぎずに、少しずつ、少しずつ食べる必要があります。
• 朝食は目覚めた後1時間以内、最後の食事は就寝時間の2〜3時間前にする必要があります。
• お菓子、でんぷん質の食品、ファーストフード、半製品、副産物は食事から完全に除外されます。
• 水収支を維持する必要があります-1日あたり少なくとも1.5リットルの水。

赤身の肉は、タンパク質含有量の点でそもそもです。したがって、鶏肉、七面鳥、牛肉を食事に含める必要があります。缶詰および燻製肉、ソーセージ、ソーセージ、ウィンナーは禁止されています。低脂肪の魚、卵、豆類は許可されています。食物繊維が豊富な野菜、果物、ハーブを忘れないでください。野菜は新鮮なものを食べたり、焼いたり、蒸したりすることができます。メニューには、低脂肪乳製品、ソフトチーズとハードチーズ、少量の植物油を含める必要があります。 [11]、 [12]

堅固な炭水化物を含まないシステムの利点は、炭水化物の量が限られているため、ホルモンであるインスリンの産生を制御できることです。炭水化物を大量に摂取するとインスリンが放出され、それが遅くなり、場合によっては脂肪燃焼のプロセスが完全に停止します。インスリン産生の増加は、炭水化物を脂肪細胞と脂肪に変換します。炭水化物の量が限られているため、脂肪がより活発に分解されるため、血流へのインスリンの放出が回避されます。 [13]、 [14]

ハードライスダイエット

米は、ビタミンB群、必須アミノ酸、ガンマアミノ酪酸、ヨウ素、カリウム、カルシウム、リン、レシチンが豊富な製品です。100 gのシリアルには323キロカロリーが含まれており、過体重との戦いでの使用を妨げることはありません。お粥を適切に準備すれば、3〜5日で2〜3キログラム体重を減らすことができます。 [15]

炊飯規則：

• ひき割り穀物は流水で徹底的に洗われます。シリアルの一部については、冷水を2部取ります。
• 沸騰後の最初の水を排出し、不足している量の冷たい液体を追加します。
• お粥は柔らかくなるまで茹でます。油、塩、その他の香辛料は加えていません。
• お粥にはどんな種類の米も適していますが、繊維質が多いので玄米を使うのが一番です。

ハードライスダイエットオプション：

1. このフードシステムでは、ご飯、500 mlの天然ジュース（リンゴ、オレンジ）、1〜2個の青リンゴ、ガスを含まない少なくとも2リットルの水が毎日消費されます。食事は3日間維持されます。
2. 2番目のタイプのハード減量では、ご飯は朝食と就寝前に消費されます。昼食には、鶏肉や野菜をベースにした低脂肪のスープを食べることができます。ケフィアや青リンゴのグラスの形のスナックも許可されています。
3. 最後のオプションは、最もタフで最も極端なものです。お粥しか食べられず、玄米は500g以下です。空腹になるたびに、ゆっくりとご飯を噛む必要があります。食事の期間は3日です。

便秘、消化器系の病気、免疫力の低下の傾向がある人には、米の食事は禁忌です。健康上の問題を避けるために、あなたはあなたの医者に相談するべきです。 [16]、 [17]

ハードケフィアダイエット

ケフィアの体重を減らすことは、手頃な価格で効果的な食事のための別のオプションです。ケフィアは健康的な発酵乳製品です。カルシウムと有益なバクテリアがたくさん含まれています。体重を減らし始める前に、体を降ろす必要があります。これを行うために、彼らは毎日の配給量を30％減らし、穏やかな熱処理を施した料理に切り替え、豊富な飲み物を提供します。 [18]

ケフィアダイエットの利点：

• 体をクレンジングします。
• 便秘の解消。
• カルシウムと有益なバクテリアを体に供給します。
• 効果的な減量。

発酵乳飲料に基づく厳格な栄養システムで3日間で、最大3kgを失う可能性があります。毎週の荷降ろしはあなたが5kgを失うことを可能にします。

期間別のケフィアダイエットの種類：

• 3日間-電源システムの寿命が短いほど、厳密にする必要があります。ケフィアと非炭酸ミネラル水のみ使用できます。1日あたり1.5リットル以下のケフィアと約1リットルの水を飲みます。マルチビタミン複合体を摂取することは不必要ではありません。
• 5日間-ケフィアに加えて、2つのリンゴ、一握りのドライフルーツ、ゆでまたは焼き野菜を食べることができます。発酵乳飲料の許容量は1.5リットルです。
• 7日間-毎日1.5リットルのケフィアが飲まれます。初日は茹でたジャガイモ4個、2日目は茹でた鶏肉150gを飲み物に加えます。3日目-茹でた肉200g、4日目-焼き魚200g。5日目はりんごや野菜のサラダを食べます。過去2日間、彼らはケフィアときれいな水だけを使用しています。

ケフィアの推奨脂肪含有量は2.5％以下です。厳格なシステムを順守することが難しい場合は、より柔らかい食事療法のためのいくつかのオプションがあります。

1. ケフィア-そば-そばを水で蒸すか、ケフィアを一晩注ぎます。ひき割り穀物は日中に食べられ、水と1.5リットルの発酵乳飲料で洗い流されます。
2. オートミールを使用-この食事療法は7-10日間設計されています。オートミールにケフィアを注ぎ、ドライフルーツを少し加えます。お粥に加えて、少しゆでた鶏肉、野菜、100g以下の低脂肪カッテージチーズを食べることができます。必ず約1.5リットルのケフィアと精製水を飲んでください。
3. リンゴ入りケフィア-青リンゴのみを食べ、ケフィアと精製水を飲むことができます。10日で、5〜7kgの余分な体重を減らすことができます。
4. 野菜入りケフィア-茹で、焼き、煮込んだ野菜を1.5リットルの飲み物で洗い流しました。ケフィアと乾燥ハーブで味付けすることで野菜サラダを作ることができます。ケフィアと水に加えて、緑茶を飲むことができますが、砂糖や他の甘味料は含まれていません。
5. カードケフィアダイエット-毎日1.5リットルのケフィアを飲み、500gの低脂肪カッテージチーズを食べます。メニューはりんごで薄めることができますが、2個までです。一日に。

ケフィアは、体内の代謝プロセスに有益な効果をもたらし、皮膚の状態を改善し、骨を強化します。しかし、太りすぎに対処するこの方法は、膵臓の病気、胃腸管の潰瘍性病変、胆嚢炎、腎臓の病状を持つ人々には禁忌です。青年期には、妊娠中および授乳中はお勧めしません。 [19]

ケフィアダイエットから抜け出す方法は、あなたがどのようなダイエットをしたかによって異なります。いずれにせよ、出口は段階的でなければなりません。あなたは毎日あなたの食事療法に1つの新製品を加えることができます。 [20]、 [21]

ハードオーツダイエット

オートミールで体重を減らすと、7〜10日で5〜10kgの余分な体重を取り除くことができます。オートミールはモノダイエットに理想的な製品であるため、あらゆる年齢の人々がこのフードシステムに完全に適応しています。 [22]

オートミールのお粥をベースにした料理は、栄養素と微量元素の複合体で体を豊かにします。グループBおよびPPの鉄、クロム、亜鉛、カリウム、フッ化物、ビタミンのレベルが上昇します。食事療法には、高品質の粗いオートミールを選択することをお勧めします。インスタントのお粥、プレミアムシリアル、またはオーツ麦ミューズリーは適していません。オートミールには、ドライフルーツ、ナッツ、新鮮なフルーツを補うことができます。

厳格なオートミールメニューの利点：

• 徐々に体重が減る。
• 免疫システムの状態を改善します。
• 有害物質や毒素の体を浄化します。
• 消化プロセスの正規化。

原則として、減量は2つの段階で構成され、1つ目は体の浄化を目的とし、2つ目は減量を目的としています。

1. 体重を減らす1週間前に、軽量ダイエットに切り替える必要があります。メニューは、天然添加物を含むオートミールを含むタンパク質製品によって支配されるべきです。また、水のバランスを維持することを忘れないでください-1日あたり少なくとも2リットルの水、緑茶、ケフィアが許可されています。
2. オートミールと水だけで構成されているため、第2段階はより困難です。お粥は一日を通して少しずつ消費されます。オートミールは、青リンゴのスライス、レーズン、ドライアプリコット、プルーンで希釈できます。 [23]

長期にわたる体重減少は体に危険であるため、限られた食事は10日以内に観察されます。オートミールダイエットは、妊娠中および授乳中の母親の胃炎、潰瘍性大腸炎など、穀物に不耐性のある人には禁忌です。ヘラクレスのお粥は、骨格系、心臓血管系の病状、腎不全に関連する病気のために禁止されています。 [24]

モデルや有名人のための厳しい食事

モデルや有名人の体重を減らすための基本的なルールは、定期的な運動と適切な栄養です。しかし、短期間に2〜3ポンド余分に失うことを可能にするより制限的な食事療法がいくつかあります。このようなフードシステムは3〜5日間設計されており、食事のカロリー量を1日あたり最大1000kcalまで大幅に減らすことに基づいています。

• モデルNo.1の食事は3日間設計されており、その間は低脂肪のカッテージチーズ、ゆで卵、緑茶しか食べられません。朝食は卵1個とお茶1杯から始まります。昼食には150〜200gのカッテージチーズとお茶を、夕食には100〜150gのカッテージチーズと卵とお茶を食べます。このような厳格な食事療法では、3日間で最大5kgの体重を減らすことができます。しかし、減量を繰り返すたびに、その効果は低下します。
• ダイエットモデル＃2-ゆで卵、低脂肪肉（焼き、ゆで）または魚、お茶がメニューの基本になります。朝食にはお茶、昼食には卵入りの肉、夕食には薄層のバターを添えた昨日の黒パンのスライスのみを消費します。食事は3日間設計されています。

低炭水化物の食生活は有名人の間で人気があります。それは炭水化物の量を1日あたり60gに減らすことを提供します。食事の基本は、タンパク質と繊維が豊富な食品でなければなりません。水のバランスを維持することも重要です-1日あたり約2リットルの精製水。すべての料理は焼く、茹でる、または蒸す必要があり、脂肪分と揚げ物は禁忌です。

肉好きには、ハードジョッキーダイエットが最適です。その期間は3日です。初日は焼き鳥、2日目は300gの赤身の子牛肉、3日目は砂糖を含まない天然コーヒー4〜5カップのみを食べます。このような食事療法では、最大3kgを失う可能性があります。 [25]

固い野菜ダイエット

野菜はビタミンの貯蔵庫であり、生物全体の機能に有益な効果をもたらす有用なミクロおよびマクロ要素です。それらが不足すると、アビトミノーシスが発症し、皮膚の状態が悪化し、過敏性が増加し、注意の集中力が低下します。 [26]

野菜とその品種の利点に基づいて、体重を減らすことを目的とした特別な栄養システムが開発されました。野菜の食事は 3〜5日間、より厳しい選択肢は10日間設計されています。この場合、減量は3〜10kgの範囲です。

野菜の体重を減らすための基本的なルール：

• あなたは毎日1.5kgの野菜を食べる必要があります。総量の60％は生で食べ、残りの40％は焼き、茹で、蒸します。
• 日替わりメニューには、ズッキーニ、きゅうり、ハーブ、かぼちゃ、にんじん、その他の季節の野菜を含める必要があります。少量のライ麦パンと低脂肪乳製品は許可されています。
• 冷凍野菜やエキゾチックフルーツは、貯蔵寿命を延ばすために特別に加工されているため禁忌です。
• 毎日最大2リットルの水を飲みます。炭酸飲料、甘いコンポート、濃い飲み物、お茶またはコーヒー、アルコールは禁止されています。無糖の緑茶は許可されており、それはよく調子を整え、食欲を減らします。

野菜ダイエットの種類：

1. スープでは、野菜のスープは美味しくて低カロリーなので、体重を減らすのに最適です。スープは1日に3〜4回食べられ、スープを多く食べるほど、体重を減らすプロセスが活発になります。料理のベースには、セロリ、ニンジン、カボチャ、カリフラワーまたは白キャベツ、玉ねぎを使用できますが、ジャガイモは拒否することをお勧めします。スープは新鮮なハーブと芳香性のハーブで味付けされています。
2. タンパク質と野菜-食事は新鮮な野菜、赤身の肉、魚で構成されています。季節の果物、低脂肪の発酵乳および乳製品、クルミ、種子、新鮮なきのこは許可されています。上記の製品はカロリーが低いため、体重を減らすことができますが、空腹感はありません。
3. 果物と野菜-体重を減らし、髪、肌、爪の状態を改善するのに役立ちます。栄養の本質は、野菜と果物の日を交互にすることです。野菜の2日間から始めて、2つの果物の日に移ります。この場合、食べる食物の量は1.5kg以内でなければなりません。禁止には、ジャガイモ、ブドウ、バナナ、グリーンピース、キウイ、マンゴー、ニンジンが含まれます。 [27]

どちらのダイエットオプションを選択しても、健康を維持するためにマルチビタミンとミネラルを補給する必要があります。

東京ハードダイエット

この電源システムは6日間設計されており、その間に4〜6kgの余分な体重を取り除くことができます。東京の厳格な食事は、1kgのタバコチキンと2リットルの液体で構成されています。鶏の死骸は、醤油やケフィアで肉をマリネして、独自に調理されます。マヨネーズやその他の熱くて脂っこいソースはマリネには適していません。肉は袖で焼くので、鶏肉はよりジューシーになり、脂肪を排出することができます。

飲み物にはガスを含まないミネラルウォーターと緑茶を使用しています。減量の最大期間は10〜14日です。モノダイエットは体内へのビタミンやミネラルの摂取を制限するため、マルチビタミン複合体を追加で摂取する必要があることに留意する必要があります。

東京の減量システムの高性能にもかかわらず、それ以降の体重を維持することは非常に困難です。達成された結果を維持するために、食べ過ぎたり、就寝時刻の2〜3時間前に食べたり、お菓子やペストリーの量を最小限に抑えたりしないでください。朝食を抜かないで、野菜、果物、乳製品をもっと食べましょう。

厳格なミルクダイエット

体重を正常化するための一般的な方法の1つは、乳製品の食事療法です。 [28]厳格なフードシステムは、乳製品の体への有益な効果に基づいており、他の食事に比べて多くの利点があります。 

• 乳製品や発酵乳製品の豊富な品揃えのおかげで、さまざまなメニューがあります。
• 純粋なたんぱく質が豊富な食事なので、見た目や体力にプラスの効果があり、筋緊張の低下を防ぎます。
• ミルクにはカルシウムが含まれているため、余分なポンドを失うプロセスがスピードアップします。
• 牛乳には食物繊維が含まれていないため、食事中に野菜、果物、ふすまを食事に加えることをお勧めします。
• 乳製品の乱用は、胃腸管の機能に障害を引き起こし、消化不良を引き起こす可能性があります。 [29]

乳製品の主なフードシステム：

1. 3日間は新鮮な蒸しミルクのみを消費します。初日は1時間ごと、2日目は1.5時間ごと、3日目は2時間ごとにグラス1杯のミルクを飲みます。体重を減らすこのオプションは、多くの意志力を必要としますが、3日で3〜4kgを減らすことができます。レジメン全体を通して、ビタミンとミネラルの複合体が摂取されます。
2. 5日間の減量プランには、より多様なメニューがあります。脂肪含有量が1％以下の乳製品および発酵乳製品は許可されています。朝食にはヨーグルト200mlとドライフルーツ20g、昼食にはカッテージチーズ100gと牛乳1杯、新鮮な野菜を消費します。夕食の場合-リンゴ1個、カッテージチーズ100 g、ミルクまたは発酵焼きミルク200ml。5日間の平均体重減少は3〜4kgです。
3. 毎週の減量はいくつかの段階に分かれています。まず、厳格なミルクダイエットがあり、次に他の製品が追加されます。このタイプの食事療法は、忍容性が高く、体に急性ストレスを引き起こしません。乳製品や発酵乳製品、野菜、果物は許可されています。食品の全量は6〜7食に分けられます。必ず1日2リットルまでの水を飲んでください。
4. 14日間の長期ダイエット。この栄養プログラムにより、体重を減らし、大きなお腹を取り除くことができます。メインメニューは、発酵乳と乳製品、少量のゆで野菜または焼き野菜、低脂肪の肉、果物です。低カロリーでバランスの取れた食事をとることで、2週間で7〜8kgの体重を減らすことができます。 [30]

乳糖を消化および吸収できない人には、硬いミルクシステムは禁忌です。胃腸疾患、以前の胃の手術、単食への不耐性、皮膚病の場合、ミルクの減量は行われません。 [31]

母乳育児中の厳格な食事

妊娠と授乳の時期は、ライフスタイルだけでなく栄養にも変化をもたらします。母親のミルクと一緒に体に入るすべての栄養素は赤ちゃんに届きます。つまり、ミルクの組成は母親の食事に直接依存します。 [32]

剛性の授乳のための食事療法は、唯一、厳密な医学的理由のために行われています。ほとんどの場合、食事制限は、子供が急性アレルギー反応を発症したときに処方されます。これは、皮膚の発疹、呼吸の問題、消化器系の機能不全によって現れます。同時に、体重を減らすことを目的とした栄養システムは厳しく禁忌です。 [33]

赤ちゃんの消化管の機能を正常化し、アレルギー反応を排除するために、授乳中の母親のための厳格な制限食が必要です。医療メニューの構成には、次の製品を含める必要があります。

• 低脂肪の肉や魚。
• 野菜スープとピューレ。
• 焼きリンゴ。
• 低脂肪％の乳製品および発酵乳製品。
• ドライフルーツ。
• ズッキーニとカリフラワーをベースにしたおかず。
• 緑茶。

毎日の配給量は2500kcal以内である必要があります。また、水収支を維持することを忘れないでください-1日あたり約2リットルの水。

ほとんどの場合、子供の人生の最初の月に食事制限が必要になるため、栄養士は、新生児が新しい食べ物を知り、通常は同化できるように、メニューを徐々に拡大することをお勧めします。 [34]

5日、1週間、10日、2週間、1ヶ月のハードダイエット

今日、あなたが短期間で体重を減らすことを可能にする多くの栄養システムがあります。最も効果的なのは厳格な食事療法です。それらの期間は3-5日から1ヶ月です。

期間に応じて、最も人気のある食事療法の選択肢を検討してください。

• 5日間-余分な体重の3〜5kgを取り除くことができます。ほとんどの場合、これらはモノダイエットです。つまり、1つまたは複数の食品のみを使用します。飲酒とタンパク質栄養システムは非常に効果的です。最初のケースでは、天然ジュース、水、煎じ薬のみを3〜5日間使用します。タンパク質栄養により、食事はさらに拡大します。低脂肪乳製品および乳製品、ボイルドチキン、ターキー、カッテージチーズ、緑茶は許可されています。
• 1週間-毎週の減量には、正しい開始と終了が必要です。これにより、達成された結果を統合し、体重を取り戻すことはできません。7日間、そばの食事とそのバリエーションは完璧で、野菜、オートミール、または米の体重を減らします。
• 10日間-それは米、ケフィア-そば、野菜の食事である可能性があります。選択した栄養システムに関係なく、マルチビタミン複合体とミネラルを追加で摂取する必要があります。
• 2週間-この期間には、タンパク質または炭水化物を含まない栄養が適しています。リンゴやカッテージチーズの形で追加のスナックを使って、そばやケフィアの体重を減らすことを試すことができます。14日で、5〜7kgの余分な体重を減らすことができます。
• 1ヶ月間-このような長い減量を開始する前に、適切に準備する必要があります。食事を始める前に、週に30〜50％ずつ徐々に食事を減らすことをお勧めします。これにより、体は通常、選択した食事に適応することができます。また、ビタミンやミネラルの追加摂取、水分バランスも忘れないでください。

食事の期間に関係なく、食事を始める前に栄養士に相談する必要があります。また、禁忌と副作用を発症するリスクについてもよく理解しておく必要があります。長時間の絶食は、無関心感、慢性疾患の悪化、生理不順、髪、爪、皮膚の状態の悪化、免疫系の保護特性の低下を引き起こします。

制限された食事から抜け出す正しい方法に特に注意を払う必要があります。タフなダイエットを上手に終え、体重を減らさないためには、徐々に通常のメニューに切り替える必要があります。毎日100〜200g以下の新製品を追加できます。厳格な体制を離れるとき、これは3日ごとに1つの製品です。減量中だけでなく、脂肪や揚げ物、アルコール、お菓子も禁止されています。週に一度、断食日を過ごし、健康を維持することをお勧めします。